Sunnhets- og fitnessverdenen er fyllt med spørsmålstegn. Hva skal man spise? Hva slags trening skal man gjøre? Hvorf ofte skal man trene og hvor lenge? Listen av skal og skal-ikke fortsetter i en uendelighet.

Ét faktum, som (for det meste) alltid har vært riktig er at kroppen skal ha protein så fort som mulig etter trening. 

Hovedpunkter i artikkelen:

  • Ja, det er viktig å fylle kroppen med protein etter trening. Det er en av de ting du selv kan gjøre slik at du minsker risikoen for skader, restituerer deg fortere og holder kroppen så sunn som overhodet mulig. Det er faktisk så enkelt!
  • Protein kommer i mange nyanser. Har du bruk for hjelp til å velge det rikige proteintilskudd? Så sjekk oss ut. 

Mat og proteiner er nøkkelen til alt! Hva tenker du oftest på etter en lang, utmattende løpetid eller en tung styrkeøkt? Tankene ledes ofte mot utstrekning, tørsthet eller hvor trett du føler deg. Mat er, overraskende nok, ikke det første som popper opp i hodet vårt. Vi går ofte etter en rask proteinmiks, som den første proteinbar vi ser eller en allerede laget proteindrink. Kanskje bruker vi tiden på å lage noe halvhjertede utstrekning for å deretter skynde oss til jobb eller videre til andre planer. Å ta tiden for å spise noe - av god kvalitet - etter treningen er en av oss ikke gjør.

Så hva skjer om du ikke spiser protein etter trening? Hvordan reagerer kroppen egentlig?

La oss starte med å besvare noen av de mest grunnleggende spørsmål. Ja, du bør innta protein etter treningen din. Det er generelt anbefalt at protein skal inntas innenfor den første timen etter treningen din. Dette er forskjellig for menn og kvinner - kvinner skal sikte etter å spise protein innen for de første 30 minutter, mens menn skal gjøre det innen for 60 minutter. Ideelt skal kvinner gå etter 10 til 20 gram protein etter trening, og menn 30 til 40 gram.

 

Protein er essensielt for å vedlikeholde og oppbygge muskler, men du trenger ikke å tvinge en kartong rå egg ned, slik som Rocky gjorde, for å få det største utbytte. De gode nyheter? Din etter-trenings-næring kan ta hvilken form du vil - du har et tonn av muligheter. Gjennom mat, shakes eller barer. Hva enn du har lyst på. Bare det er nok protein! Hvis du skal ha supplementer og tilskudd, skal du bare være sikker på at du får nok av de proteinbars eller -pulver  av høy kvalitet.

 

Hvis du er i tvil om hvilket proteinpulver som passer best til deg, kan du lære mer om det her.

Hvorfor er det så vigtigt å spise protein etter trening?

Protein i kostholdet ditt er laget av aminosyrer, som er ansvarlige for både oppbygning av muskler og restituering. Og trening (særlig styrketrening) - selv om det er gunstig når det kommer til å oppbygge muskler - fungerer ved å lage mikroskopiske revner eller skader i den eksisterende muskler. Proteinet vi spiser blir til gjengjeld brukt ned til aminosyrer, som leverer de næringsstoffer som vi har bruk for til å reparere disse skadene. Kort sagt har vi bruk for protein etter trening til å støtte restitusjon av musklene våre. Det gir mening, ikke sant?

Hva skjer når du ikke spiser protein etter trening?

Tja, protein er essensielt når det kommer til å gjenoppbygge muskler. Så i teorien betyr det å ikke spise protein etter trening at musklene dine ikke har det de trenger for at de effektivt og suksessfult skal gjenoppbygges. 

Når proteinet ikke er til stede i kroppen i tilstrekkelige mengder, kan ikke musklene gjenoppbygges eller generelt oppbygges fullstendig, som leder til inflammasjon og en økt risiko for skader. Denne manglende evne til å gjenoppbygge muskler er natuligvis årsaker for mange overanstrengelser for lider av.

Kort sagt: Sørg for å få i deg proteiner!