Glede er et ord som i lang tid har blitt diskutert fra høyre til venstre. Oss fra de nordiske land lever i den overbevisning at vi er blant de lykkeligste mennesker i verden. Ofte ser man artikler, blogger eller innslag på TV, hvor det diskuteres begrepet lykke. Det er ikke alltid like håndgripelig. Det er lettere for oss å lage lister over materielle ønsker, enn å skrive ned på papir hva lykke betyr for oss, og hva det medfører. Men hva sier vitenskapen egentlig?

Her er noen av de viktigste ting, vitenskapen sier om lykke og glede:

5 MÅTER Å BLI GLADERE PÅ: 

1. TakknemmelighetUndersøkelser har vist at takknemmelighet markant kan øke din følelse av lykke, og at det kan beskytte deg mot stress, negativitet, angst og depresjon. [1] Noen ganger føles det som at den minste ting kan ødelegge hele dagen, og vi kommer til å glemme de små, gode elementer i våres hverdag. På grunn av denne bevissthet har hjernen vår en tendens til å holde fast på det negative. Når vi vet dette kan vi i stedet bevisst fokusere på de gode deler av dagen, så vi kan oppveie denne ubalanse.

Metode: Ha en takknemmelighetsdagbok

Skriv fem ting du er takknemlig for, ned hver dag. Hold det enkelt og kort. Se hvordan din holdning og attitude endrer seg etter et par uker

2. Medfølelse: Vi føler oss ofte utbrente og utmattede av våre lange to-do lister, og det kan føles som om vi ikke har nok tid. Vitenskap tyder på at det å dedikere din tid til en annen kan styrke din egen følelse av velvære. 

Medfølelse er en nøkkel til lykke, fordi sosiale forbindelser kan fortelle en hel del om sunnhet. For eksempel er et dårlig sosialt liv verre for deg, enn det å røyke eller å ha et høyt blodtrykk. Når en forbindelse eller et bekjentskap med andre mennesker er til stede, kan det booste både din mentale og fysiske helse og enda øke din levetid.

Metode: Smil

Forskning peker på at når du smiler (uansett om det er et ekte eller falsk smil), får du det bedre, reduserer ditt eget stressnivå, men også oppmuntrer andre! [2] Hvordan? Ditt smil aktiverer andres smilemuskler.

3. Lek: Lek og spill introduserer noe helt annerledes inn i din daglige rutine, og studier har vist at det kan styrke kreativitet, hjelpe oss med å tenke utenfor boksen, forbedre vår helse og få oss til å føle oss til stede. [3]

Metode: Ta deg tid til å leke

Lek med barna dine. Du kan enda også selv leke som et barn. Prøv å se om du kan få deg en god latter hver dag.

4. Lad være med å jage lykken: Når vi jakter etter lykke, ender vi ofte med å skremme den vekk. Ved å fokusere på hva vi vil i vårt liv og dermed gruble over at ting ikke gikk som planlagt kan fort bli til en onn sirkel. Jo mer verdi folk legger på glede, jo mindre glade blir de, har nyere studie vist. Derutover drives glede av frekvensen, ikke intensiteten, av positive følelser. Når vi sikter etter intense, positive følelser, evaluerer vi plutselig våre opplevelser etter en høyere standard. Og det gjør det langt lettere å bli skuffet.

Metode: Åpn hjertet og sinnet for å få en større medfølelse

5. Mediter: Søker du lykke? Så skal du virkelig vurdere meditasjon!

Hvis vi alle kunne få en større bevissthet og litt mer plass i vårt sinn, vil vi alle få langt bedre resultater i livet – både på det personlige og profesjonelle plan. Vi kjenner vist alle følelsen av at det blir knyttet på feil knapp litt for ofte. Meditasjon gir ro i sinnet. Og ro i sinnet er veien frem.

MetodeFå medtiasjon i hverdagen. Les mer i artikkelen her!

Siden du nok har vært limt til skjermen din denne ettermiddagen, så la oss ta et lite enkelt skritt i retning mot å bruke tid på vårt sinn. Ta et dypt pust inn. Lukk øynene dine. Begynn å meditere.

 

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139308 

[3] http://www.fulfillmentdaily.com/5-highly-productive-reasons-make-time-play/

[4] http://www.fulfillmentdaily.com/want-happiness-science-says-stop-looking/