Det har aldri vært større fokus på søvn. Og med god grunn. Dårlige digitale vaner, en travlere hverdag og større forventninger er alle bruddstykker av den moderne verden. Vi vil gjerne se bra ut og føle oss sunne og raske, men på en eller annen måte blir den viktigste faktoren negligert, og en god nattesøvn har nesten blitt et testament fra gammel tid. Det setter sine spor på oss, og vi må virkelig gjøre noe med det. 

Her er 10 grunner til hvorfor du skal prioritere søvn.

1. Dårlig søvn kan faktisk få deg til å gå opp i vekt

Det kommer kanskje litt som en overraskelse, men vektøkning er tett forbundet med dårlig søvn. Faktisk er det en av de største risikofaktorer når det kommer til alvorlig overvekt. Studier viser at mennesker med en kort nattesøvn ofte veier betydelig mer enn de som får nok søvn. (1)

I et stort studie med både voksne og barn, ble det grundig undersøkt, hvilken påvirkning dårlig søvn faktisk har, og resultatet er mildt sagt sjokkerende. Barn og voksne som ikke får den anbefalte søvnen de trenger er henholdsvis 89% og 55% mer utsatt for å bli overvektige. (2)

2. Å sove godt kan forbedre både produktivitet & konsentrasjon

Hjernen din er ditt episentrum, og søvn er en av de viktigste komponentene for en velfungerende hjerne. Fra konsentrasjon til produktivitet og presentasjon, en god nattesøvn er alfa omega. (3)

En for kort søvn kan faktisk ha samme bivirkninger på hjernens funksjoner som alkoholforgiftning, viser et studie. (4)

I en medisinsk virksomhet ble overarbeid kontra søvn undersøkt. De personer som jobbet 24 timer mer enn de skulle gjorde mer enn 36% alvorlige feil, enn dem med en allminnelig arbeidstid og som prioriterte søvn. (5)

En god nattesøvn kan gjøre vidundere. Det er vist at en dyp og god søvn forbedrer evnen vår innenfor problemløsning, samtidig med at det gjør hukommelsen vår bedre. Les den 10. grunn for mer info. (6) (7) (8)

3. En god nattesøvn kan gjøre at du spiser færre kalorier

Det høres kanskje litt rart ut, men dårlig søvn kan faktisk øke appetitten din, og vi ender opp med å spise flere kalorier når vi har fått for lite søvn. Det som skjer er at mangel på søvn forstyrrer de daglige utsvingninger av appetitthormonene våre og anses for å øke en dårlig regulering av appetitten vår. (9)

Samtidig blir to vitkige hormoner påvirket. Ghrelin hormonet som stimulerer appetitten vår økes, mens nivået av det hormonet som undertrykker sulten vår, leptin, blir redusert. (10) 

4. God søvn maksimerer vår atletiske prestasjon

Helt kort, så har søvn vist seg å øke vår atletiske prestasjon, og dårlig søvn har blitt knyttet til en dårlig atletisk prestasjon. (11)

Det har for eksempel vist seg at en lenger søvn forbedrer markant både fart, reaksjonstid, presisjon og generelt mentalt velvære blant basketspillere. (12) Hvorimot dårlig søvnkvalitet gir spenninger og større forvirring blant atleter. (13)

5. Dårlig søvn øker risikoen for hjertestopp og -sykdommer

Vi vet alle sammen, at god søvnkvalitet og en dyp søvn henger unektelig sammen. Men lengden på søvnen vår er også enormt viktig. Faktisk viser et studie, at mennesker som ikke får nok søvn har større risiko til å få enten hjertesykdommer eller hjertestopp, enn dem som får 7-8 timer per natt. (14) 

6. Søvn gjør immunforsvaret ditt sterkere

Vi er mange som tror at vi kommer gjennom dagen med 7-9 timer søvn. Det er også riktig nok det. Men det har faktisk vist seg at selv det minste tap av søvn har en negativ innflytelse på immunforvaret vårt. (15)

I en stor undersøkelse med unge, raske menn og kvinner i alderen 21-55 ble det undersøkt hva søvnunderskudd gjør når vi blir smittet av et virus. Testpersonene ble overvåket i 2 uker, og det viste seg at de som sov mindre enn 7 timer per natt, hadde 3 ganger større sjanse for å utvikle forkjølelse enn dem som fikk mer enn 8 timer søvn. (16)

7. Risikoen for diabetes 2 økes ved dårlig søvnkvalitet

Som du allerede har lest, så har for lite eller for dårlig søvn alvorlige konsekvenser. Men det har også vist seg at diabetes 2, som vi ofte forbindes med dårlig kost, for lite bevegelse eller overvekt, også påvirkes av dårlig søvn. I enda et studie med raske, unge menn, ble symptomer liknende de sympotomer som ses i forstadiet av diabetes, fremprovosert når søvnen deres i 6 dager ble begrenset til 4 timer per natt. (17) Studier viser gang på gang, at mindre enn 6 timers søvn per natt øker risikoen for diabetes 2. (18) (19)

8. Depresjon og dårlig søvn er tett tilkoblet 

Din mentale helse spiller også en stor rolle når du får for lite søvn. Flere studier har undersøkt og vist at vår mentale helse og sykdommer som depresjon er tett knyttet til dårlig søvn. Faktisk anses det at rundt 90% av mennesker, som lider av depresjon, klager over dårlig søvn. (20)


Og for å gjøre det hele litt værre, så har det også vist seg å gå den andre veien rundt. Mennsker som lider av søvnproblemer som søvnløshet eller søvnapné, har en markant høyere sjanse for å bli deprimert enn dem uten. (21)

9. Søvn påvirker følelsene våre og sosiale interaksjoner 

Våre sosiale ferdigheter er også på spill! Mange studier viser at dårlig søvn reduserer evnen vår til å interagere sosialt og bearbeide følelsesmessig informasjon. (22) (23) Dertil viser det seg også at søvnmangel svekker dømmekraften vår av menneskelige følelser. Det betyr at det eksempelvis blir vanskelig for oss å skille glede fra sinne. (24)

10. Søvn styrker hukommelsen vår

Oplever du at hukommelsen din blir dårligere, og at minnene dine blir mer og mer uskarpe? Så kan det være at du ikke får den søvnen du trenger. Mangel på søvn gjør det nemlig vanskeligere for oss å huske ting vi enten har opplevd eller lært. Bare en natts søvnmangel har faktisk vist å påvirke vår evne til å skape nye minner. (25)

Men det viser seg også at søvn har en kjempe stor rolle i styrkelsen av hukommelsen vår. En undersøkelse viste at personer med en god nattesøvn hadde en stigning på 20,6% av deres langtidshukommelse sammenlignet med en gruppe som hadde søvnmangel. (26)

 

Som du akkurat har lest, så er søvn altså nøkkelen til et godt fysisk og mentalt velvære. Så prioriter søvnen din!

Kunne du tenke deg å lese om hvordan du kan sove bedre? Så les artikkelen vår med tips og tricks til en bedre søvn, og hva vitenskapen egentlig sier du bør gjøre.

(1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.118 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15509817

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12421655

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19379769

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131213/

(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144

(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131213/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671

(18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636

(19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16259539

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25117004

(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23357729

(24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20337191

(25) https://www.nature.com/articles/nn1851

(26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/