4 syytä vaihtaa tavallinen kreatiini Creapure®-kreatiiniin

Kreatiinia löytyy luonnonmukaisena lihaksista ja joistakin ruoista. Lyhyesti sanottuna voisi sanoa, että kreatiini auttaa kehoa muuttamaan kehossa säilytettyä energiaa liike-energiaksi. Tämä ominaisuus on luultavasti syy sille, miksi kreatiinista on tullut niin suosittu ravintolisä. Mutta mikä tekee kreatiinista niin erityisen hyvää? Voiko kuka tahansa käyttää kreatiinia? Vai onko se vain eliittiurheilijoiden lisäravinne? Katsotaanpa tarkemmin mitä tutkimukset sanovat.

1. Kreatiini voi edistää suorituskykyä treenatessa

Sadat tutkimukset osoittavat, että kreatiini on tehokas lisäravinne, joka auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia intensiivisen liikunnan ja voimaharjoittelun aikana¹⁶. Tieteellinen näyttö on itse asiassa todella vahva: yli 70% yli 300:sta tutkimuksesta, joissa tutkittiin kreatiinin suorityskykyä lisäävää vaikutusta, osoittivat, että kreatiinilla on positiivinen vaikutus¹⁷. Samantasoisten tulosten saavuttaminen pelkällä tavallisella harjoittelulla ilman kreatiinilisää olisi luultavasti vienyt useampia kuukausia, jopa vuosia ¹⁷. Kreatiini voi muun muassa parantaa suorityskykyä juoksussa, hypyissä, uinnissa, pyöräilyssä ja jalkapallossa ^{18 19 20 21 22 23}.

Whey från gräsbetande kor vs vanligt whey

2. Kreatiini - positiivinen vaikutus sekä kuntoilijoille että eliittiurheilijoille

Kreatiini on valittu hyödyllisimmäksi ravintolisäksi lihasmassan kasvattamiseksi ^{1 4}. Tutkimukset osoittavat, että kreatiinilisät lisäävät lihasvoimaa ja voivat jopa lisätä lihasmassaa ja parantaa suorituskykyä ^{1 2}. Useat tutkimukset ovat myös näyttäneet, että kreatiini voi auttaa sekä vanhempia aikuisia että elittiurheilijoita ^{3 4 5 6}. Eräs Kanadassa tehty tutkimus osoittaa, että vanhemmat aikuiset jotka saivat kreatiinilisää voimaharjoittelun yhteydessä kokivat merkittävän lisäyksen sekä lihasvoiman että lihasmassan suhteen vain 14 viikon jälkeen ⁶. Jopa voimaharjoittelua harrastavissa lihaskudokset kasvoivat 2-3 kertaisesti kreatiinin oton yhteydessä, verrattuna voimaharjoittelijoihin, jotka eivät saaneet kreatiinilisää. Ja tiedätkö mitä? Suurempien lihasten lisäksi osallistujat kokivat jopa parannuksen penkkipunneruuksen tuloksiin⁷.

3. Kreatiini antaa aivoille voimaa

Kreatiini ei ainoastaan vahvista lihaksia ja paranna suorituskykyä. Säännöllinen liikunta yhdistettynä kreatiinin käyttöön voi jopa lievittää stressilähtöistä masennusta ¹⁴. Kreatiini voi myös tehostaa aivojen toimintaa, joka taas saattaa johtaa parempaan työmuistiin ja korkeampaan älykkyyteen ¹⁵. Sinun ei siis tarvitse olla eliittiurheilija voidaksesi nauttia kreatiinin tuomista terveyshyödyistä.

4. Tästä syystä sinun kannattaa vaihtaa tavallinen kreatiini Creapure®-kreatiiniin

Creapure® on parasta mahdollista kreatiinia. Yksinkertaistettuna voisi sanoa, että Creapure® muuttaa energiaa liike-energiaksi nopeammin kuin tavallinen kreatiini, joka taas johtaa siihen, että saat hieman paremman suorityskyvyn salilla. Pystyt siis toisin sanoen tekemään enemmän toistoja kuin tavallisesti. Ja mitä tästä seuraa? Suuremmat ja vahvemmat lihakset, tietenkin! Kuten jo kerroimme, kreatiinin on myös todettu lisäävän lihasvoimaa ja suorityskykyä. Creapure®:n, eli markkinoiden puhtaimman kreatiinin, avulla maksimoit siis suorityskykysi ja tuloksesi.

Näin käytät kreatiinia

Monet kreatiinin käyttäjät aloittavat niin kutsutulla "tankkausvaiheella", jossa kreatiinin määrää lihaksissa lisätään nopeasti. Ladataksesi lihaksesi kreatiinilla sinun tulee ottaa 20 g kreatiini päivässä 5-7 päivän ajan. Jaa kreatiini 5 g annoksiin ja ota ne päivän mittaan. Säilyttääksesi korkean kreatiinimäärän lihaksissa tankkausvaiheen jälkeen jatka ottamalla 3-5 g kreatiinia pässä. Voit tietenkin myös hypätä tankkausvaiheen yli ja ottaa vain 3-5 g kreatiini pässä. Silloin kannattaa varautua siihen, että kreatiinin maksimimäärä lihaksissa saavutetaan noin 3-4 viikon kuluessa ¹.

Onko kreatiinilla sivuvaikutuksia?

Kreatiini on yksi markkinoiden tutkituimmista ravintolisistä ja se on täysin turvallinen suurimmalle osalle ihmisistä ^{8 9}. Kreatiini on aiemmin yhdistetty väsymykseen ja kuivumiseen. Tutkimukset eivät kuitenkaan tue näitä väitöksiä. Sen sijaan tutkimukset osoittavat, että kratiini voi jopa vähentä lihaskramppien ja kuivumisen korkeassa lämpötilassa tehtävien treenien aikana ^{10 11}. Oletko ehkä myös kuullut, että kreatiini olisi haitallista maksalle ja munuaisille? Tälle väittämälle ei löydy tieteellistä pohjaa, varsinkaan terveissä aikuisissa, jotka nauttivat normaaleja määriä kreatiinia. Jos sinulla on ongelmia maksan tai munuaisten kanssa, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kreatiinin käytön ^{12 13}.

Muista juoda paljon vettä

Haluatko tietää, millainen vaikutus kreatiinilla voi olla treeniisi? Suosittelemme tutustumaan Pure Creatine-kapseleihin! Kolme kapselia päivässä antaa sinulle kaiken tarvitsemasi kreatiinin. Ennen käyttöä sinun on kuitenkin tiedettävä, että kreatiini sitoo itseensä paljon vettä. Siksi on tärkeää juoda erityisen paljon vettä kreatiinin käytön aikana. Suosittelemme että juot vähintään 100 ml vettä per gramma keratiinia. Jos otat 5 g keratiinia, sinun tulee siis juoda 0,5 litraa enemmän vettä päivässä normaalin vedensaantisi lisäksi.

Lähteet:

1. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6

2. Kreider R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and cellular biochemistry, 244(1-2), 89–94.

3. Häussinger, D., Roth, E., Lang, F., & Gerok, W. (1993). Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism in health and disease. Lancet (London, England), 341(8856), 1330–1332. https://doi.org/10.1016/0140-6736(93)90828-5

4. Nissen, S. L., & Sharp, R. L. (2003). Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 94(2), 651–659. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00755.2002

5. Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Mistry, D., Kahler, D. M., Kraemer, W., & Volek, J. (2003). Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. Journal of athletic training, 38(1), 44–50.

6. Brose, A., Parise, G., & Tarnopolsky, M. A. (2003). Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 58(1), 11–19. https://doi.org/10.1093/gerona/58.1.b11

7. Volek, J. S., Duncan, N. D., Mazzetti, S. A., Staron, R. S., Putukian, M., Gómez, A. L., Pearson, D. R., Fink, W. J., & Kraemer, W. J. (1999). Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and science in sports and exercise, 31(8), 1147–1156. https://doi.org/10.1097/00005768-199908000-00011

8. Kreider, R. B., Melton, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E. C., Milnor, P., & Almada, A. L. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular and cellular biochemistry, 244(1-2), 95–104.

9. Schilling, B. K., Stone, M. H., Utter, A., Kearney, J. T., Johnson, M., Coglianese, R., Smith, L., O'Bryant, H. S., Fry, A. C., Starks, M., Keith, R., & Stone, M. E. (2001). Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Medicine and science in sports and exercise, 33(2), 183–188. https://doi.org/10.1097/00005768-200102000-00002

10. Greenwood, M., Kreider, R. B., Melton, C., Rasmussen, C., Lancaster, S., Cantler, E., Milnor, P., & Almada, A. (2003). Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Molecular and cellular biochemistry, 244(1-2), 83–88.

11.Volek, J. S., Mazzetti, S. A., Farquhar, W. B., Barnes, B. R., Gómez, A. L., & Kraemer, W. J. (2001). Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Medicine and science in sports and exercise, 33(7), 1101–1108. https://doi.org/10.1097/00005768-200107000-00006