9 syytä käyttää MCT-öljyä

Nykyään tiedämme, että rasvan välttely ei ole ratkaisu mihinkään. Muun muassa hormonit, aivot ja immuunipuolustus tarvitsevat terveellistä rasvaa toimiakseen kunnolla. Kehomme koostyy miljardeista soluista, jotka kaikki tarvitsevat rasvoja toimiakseen optimaalisesti. Tämä ei tietenkaään ole mikään uutinen biologisesta tai tieteellisestä näkökulmasta tarkasteltuna. Rasva on aina ollut, ja tulee aina olemaan välttämätön osa kehon luonnollista toimintaa ja hyvinvointiamme.

Mutta mitä tekemistä tällä on MCT:n kanssa, ja miten MCT voi auttaa sinua arjen haasteissa? Lyhyesti ja ytimekkäästi voisi sanoa, että MCT on täydellinen tuote kaikille, jotka haluavat nopeaa lisäenergiaa päivään ja apua painonpudotukseen. MCT ei ole ihmelääke, mutta se kätkee sisäänsä merkittäviä terveyshyötyjä. Me Fitnessgurulla rakastamme MCT:tä, ja olemme varmoja siitä, että sinäkin tulet huomaamaan tämän superöljyn tehon.

Mikä ihmeen MCT-öljy?

MCT tulee englannin kielen sanoista ‘medium-chain triglycerides’, eli suomeksi keskipitkät rasvahapot. Koostumukseltaan se on erityislaatuista terveellistä rasvaa, jonka saaminen länsimaisesta ruokavaliosta on haastavaa. Nämä keskipitkät rasvahapot ovat uskomattoman kevyitä ja helposti pilkkoutuvia, joten keho kykenee käyttään ne helposti ja nopeasti (paljon nopeammin kuin muunlaiset rasvahapot).

MCT-öljyjä on sekä synteettisiä että luonnonmukaisesti tuotettuja. Luonnonmukainen MCT valmistetaan palmuydinöljystä, kookosöljystä ja maitorasvasta. Voit myös saada MCT-rasvahappoja ruoasta, jos syöt joitakin näistä ruoista (prosentti merkitsee MCT-rasvahappojen määrää kaikesta ruoan sisältämästä rasvasta):

- Kookosöljy: 15%
- Palmuydinöljy: 7,9%
- Juusto: 7,3%
- Maito: 6,9%
- Voi: 6,8%
- Jogurtti: 6,6%

MCT-öljy on näiden rasvahappojen puhtain ja biosaatavuudeltaan tehokkain lähde.

Onko MCT-öljy ja kookosöljy sama asia? Lyhyt vastaus on ei. Kookosöljy on myös melko hyvä terveellisten rasvojen lähde ja se sisältää jonkin verran keskipitkiä rasvahappoja. Ero on näiden kahden rasvan välillä on se, että MCT-öljy sisältää paljon enemmän erityisesti keskipitkiä rasvahappoja: kapryyli- ja kapriinihappoja. Nämä rasvahapot mahdollistavat sen, että MCT imeytyy nopeammin kehoon ja antaa siten keholle ja avoille enemmän energiaa.

Mikä tekee MCT:stä terveellistä?

Lue tästä 10 syytä, miksi sinunkin kannattaisi ottaa MCT-öljy osaksi päivittäistä rutiiniasi.

1. MCT-öljy antaa aivoille voimaa

MCT-öljy vaikuttaa positiivisesti muistiin ja aivojen yleiseen terveyteen ihmisillä, joilla on ongelmia muistin ja muiden kognitiivisten toimintojen kanssa [1].

2. MCT-öljy voi edistää ketoosia

MCT on luonnollinen tapa edistää ketoosia, joka on kehon aineenvaihdunnan tila, jossa glukoosin sijaan energianlähteenä toimii rasva. Ketogeeninen tila syntyy vähentämällä hiilihydraatteja ja lisäämällä terveellisen rasvan, kuten MCT:n, määrää ruokavaliossa [2].

MCT-öljy imeytyy supernopeasti, lisäten kehon energiatasoja ja ketoneita luonnollisella tavalla [3]. MCT-rasvahapot ovat erittäin hyviä pitämään ketoosia yllä ja ne toimivat myös silloin kun ruokavaliossa on enemmän hiilihydraatteja.

Kookosöljy sisältää lauriinihappo-nimistä MCT:tä, jonka on osoitettu ylläpitävän pitkäkestoista ketoosia [4].

3. MCT-öljy antaa boostia immuunipuolustukselle

Lauriinihappo on oikeastaan lähimpänä pitkäketjuisia rasvahappoja, mutta se lasketaan tietyin perustein keskipitkiin rasvahappoihin. Muut MCT-rasvahapot pilkkoutuvat kehossa nopeasti vapauttaen lähes välitöntä energiaa kehon käyttöön, ja lauriinihappo taas toimii erittäin tehokkaana antibakteerisena ja antifungaalisena aineena [5].

4. MCT-öljy voi auttaa tiputtamaan painoa

Sen lisäksi, että MCT-rasvahapot edistävät ketoosia, niiden on osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Miten tämä on mahdollista?

Nopeuttaa ja pidentää kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen [6]
Nopeuttaa aineenvaihduntaa [7]
Vähentää ylimääräisten hiilihydraattien ja sokereiden varastoitumista rasvaksi [8]

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset jotka käyttivät MCT:tä jo vain muutaman viikon ajan pudottivat enemmän painoa, pienensivät vyötäronmittaansa ja pudottivat enemmän vaarallista sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa kuin he, jotka eivät käyttäneet MCT:tä [9].

5. MCT-öljy voi suojella munuaisia

MCT-öljy kookosesta on tutkimusten mukaan erinomainen rasvan lähde niille, joilla on akuutteja muinuaisongelmia [10].

6. MCT-öljy voi tehostaa treenaamista

MCT-öljy on erinomainen keino nostaa treenaaminen seuraavalle tasolle. Tutkimukset osoittavat, että MCT:n käyttö aminohappojen ja D-vitamiinin kanssa lisää lihasvoimaa [11].

MCT-öljyn on myös todettu edistävän kestävyyttä. Syömällä MCT-rikasta ruokaa, kuten kookospähkinöitä, lisäät luonnollisella tavalla kestävyyttäsi korkean intensiteetin liikunnan aikana [12].

7. MCT-öljy voi auttaa omega-3-rasvahappojen imeytymisessä

Suurin osa tieta, että kaloista saatavat rasvahapot ovat erittäin terveellisiä. Aivot, sydän, verisuonet, hormonit ja immuunipuolustus hyötyvät niistä. Tutkimukset osoittavat, että DHA- ja EPA-rasvahappojen vaikutus paranee, jos rasvahappoja otetaan MCT-öljyn kanssa [13].

8. MCT-öljy voi auttaa pitämään verensokerin vakaana

Diabetestä sairastavien suomalaisten määrä on noussut räjähdysmäisesti viime vuosina. On olemassa monia eri asioita, jotka voivat auttaa balansoimaan verensokeria, ja MCT on ehdottomasti yksi parhaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että MCT lisäa kehon insuliiniherkkyyttä, joka taas edkäisee insuliiniresistanssia ja muita diabeteksen riskitekijöitä [14].

9. MCT-öljy voi auttaa pitämään kolestrolin balanssissa

Kehon terveyden kannalta on tärkeää, että kolesteroli ja lipidit ovat tasapainossa. Tutkimukset osoittavat, että MCT-rasvahapot auttavat vähentämään huonon kolesterolin määrää kehossa ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä [17].

Kuinka paljon MCT:tä minun kannattaa ottaa?

Aloita pikkuhiljaa. Jos kehosi ei ole tottunut kookosöljyyn tai MCT-öljyyn, liian suuret määrät voivat aiheuttaa vatsakramppeja ja ilmavaivoja. Aloita yhdellä teelusikalla päivässä ja suurenna annosta vähitellken noin 2-3 ruokalusikalliseen päivässä.

C8-rasvahapot hajoavat helposti elimistössa, joten ne ovatihanteellista polttoainetta aivoille. Jos tavoitteesi on optimoida aivojen suorituskyky ja hyvinvointi, kannattaa suosia MCT-öljyjä, jotka koostuvat C8-rasvahapoista. C8-rasvahappo on myös paras MCT infektioiden torjunnassa.

On olemassa useita tapoja sisällyttää MCT-öljyä päivittäiseen ruokavalioon. Voit sekoittaa MCT-öljyä esimerkiksi seuraaviin ruokiin: