Gewichtsabnahme

Die Grundlagen

Dein Gewicht und den Fettanteil deines Körpers niedrig zu halten, ist wichtig für deine Gesundheit, kann aber eine heikle Sache sein. Es gibt Hunderte von verschiedenen Methoden, aber eine Tatsache bleibt bestehen: Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, ist ein Kaloriendefizit erforderlich. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du zu dir nimmst. Um auch deine Körperzusammensetzung zu verbessern, solltest so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen. 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Jedoch sollte man die Bewegung und das Training nicht vernachlässigen! Im Idealfall findest du Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die dir schmecken, damit dir dein Kaloriendefizit nicht zu schwer fällt. Das Gleiche gilt für Bewegung, mache etwas, das dir Spaß macht, dein Herz zum Rasen bringt und deine Muskeln in Schwung bringt! 

 

Mahlzeitenersatz-Shakes: One Slender & One Meal®

Um Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass dein Körper genügend Protein erhält. Somit können deine Muskeln nach dem Training gut aufgebaut werden. Tatsächlich ist eine proteinreiche Ernährung der Schlüssel zur Gewichtsabnahme [1, 2, 3]. One Slender ist zuckerarm, reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Es ist ein effektiver kohlenhydratarmer Mahlzeitenersatz mit 22 g Weidenprotein und nur 142 kcal pro Portion. Mische es einfach mit Wasser oder Milch und genieße einen köstlichen Shake in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mit einer Mischung aus Molkenprotein, grünem Tee und Guarana Extrakt schmeckt jeder Shake so gut, dass du dich jeden Tag darauf freuen wirst. Zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit haben wir Verdauungsenzyme, Präbiotika sowie Vitamine und Mineralien hinzugefügt.

Dein Körper verbraucht mehr Energie für die Verdauung von Eiweiß im Vergleich zu Kohlenhydraten oder sogar Fett. Das nennt man den "thermischen Effekt". In vielerlei Hinsicht wirkt die Einnahme von mehr Eiweiß wie eine Ankurbelung des Stoffwechsels [4]. Eine eiweißreiche Ernährung kann dir auch helfen, deine Muskelmasse zu vergrößern, so dass verbrannten Kalorien dem Fett und nicht den Muskeln entnommen werden. Es führt auch dazu, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, dich gesättigter fühlst und sogar nachweislich das nächtliche Verlangen nach ungesunder Nahrung eindämmen kannst [5, 6, 7]. Aus diesem Grund ist One Slender die beste eiweißreiche Option zur Gewichtsabnahme.

One Meal® ist ähnlich wie One Slender. Allerdings enthält der Shake mehr Kohlenhydrate und noch weniger Fett. Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass du dich von Kohlenhydraten fernhalten solltest, aber sie sind einer der Grundsteine für eine ausgewogene Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe, die den Abbau von Zucker und Stärke verlangsamen, so dass du keine Höhen und Tiefen im Blutzucker- und Insulinspiegel feststellst [8]. Zu den hochwertigsten Kohlenhydraten gehören Vollkorngetreide, wie z.B. in den Haferflocken von One Meal®. Jede 55-Gramm-Portion enthält volle 24 Gramm hochwertiger Kohlenhydrate.

 

Erhöhte Fettverbrennung: One Heat®

Wir haben One Heat® - eine Kapsel-Ergänzung - entwickelt, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, Hunger und Heißhunger-Attacken zu reduzieren und deine Energie zur Förderung der Fettverbrennung zu erhöhen. 

Es gibt eine Kapsel für den Tag (One Heat® Day) und eine für die Nacht (One Heat® Night). Unsere Formel kombiniert Paullinia-Cupana-Extrakt, Sevilla-Orange, Grüner-Tee-Extrakt, Coleus-forskohlii-Extrakt, Inositol, Schwarzer-Pfeffer-Extrakt und Bioperine®. Diese Inhaltsstoffe maximieren nachweislich die Fettverbrennung, reduzieren das Hungergefühl und steigern Energie und Konzentration [9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18].

One Heat® V1 (Version 1) ist das Original, das seit 2009 bei Sportlern bekannt ist und auf den neuesten verfügbaren Inhaltsstoffen der Nahrungsergänzungsmittelindustrie aus natürlichen und synthetischen Quellen basiert. One Heat® V2 (Version 2) ist eine Weiterentwicklung mit einer Formel, die ausschließlich auf natürlichen Quellen/Inhaltsstoffen mit einem etwas geringeren Gehalt an Stimulanzien/Koffein basiert.

One Heat® Day V2 kombiniert Metabolismus-Booster wie L-Carnitin mit konjugierter Linolsäure (CLA), Garcinia Cambogia-Extrakt, Extrakt aus grünem Kaffee, Chlorogensäure, Koffein und Grüntee-Extrakt [13, 14, 15, 19, 20, 21, 22]. One Heat® Night V2 enthält L-Carnitin, CLA, Garcinia Cambogia-Extrakt, Rubus Idaeus-Extrakt und L-Theanin. Es wurde entwickelt um deinen Metabolismus während des Schlafs zu maximieren, ohne dabei deinen Schlaf zu stören [19, 20, 21, 23].

 

Energie- und Hunger-Management: One Hunger Control & One Synephrine & One MCT-Oil 

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, aber mit einem ständigen Hungergefühl zu kämpfen hast, dann ist One Hunger Control ein echter Verbündeter. Es wird aus dem wasserlöslichen Ballaststoff Glucomannan hergestellt, welcher in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung nachweislich positive Auswirkungen hat. Es kann dir helfen, deinen Hunger zu dämpfen und gleichzeitig den natürlichen Gewichtsverlust zu fördern.

Wir haben auch One Synephrin in unserem Sortiment, welches dir die Energie gibt, die du während deiner Reise zur Gewichtsabnahme benötigst. Mit 20 mg Synephrin, einem Alkaloid, das von Natur aus in der Bitterorange enthalten ist, reduziert es den Appetit, so dass du in einem Kaloriendefizit bleiben kannst, ohne dich hungrig zu fühlen. Genau wie beim Adrenalin macht Synephrin dich wacher und lässt deine Körpertemperatur ansteigen, wodurch du mehr Kalorien verbrennst und das Hungergefühl vergessen kannst. Synephrin kann also deinen Stoffwechsel beschleunigen und deinen Körper dazu bringen, mehr Fett als Energie zu verbrennen.

One MCT-Oil ist ein weiteres unserer Nahrungsergänzungsmittel mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Dein Körper wandelt MCTs in Moleküle um, die Ketone genannt werden. Dadurch wird dir unglaubliche Energie verliehen, du wirst dich länger gesättigt fühlen, dein Heißhunger wird eingedämmt und deine geistige Leistungsfähigkeit wird gesteigert [24, 25, 26, 27]. Gebe einfach einen Teelöffel MCT-Öl in deinen morgendlichen Kaffee oder Smoothie hinzu!

 

Fettsäuren: One CLA

 

CLA (konjugierte Linolsäure) ist eines der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel. Es ist für all jene geeignet, die sich mehr Muskeldefinition mit weniger Fett wünschen [28, 29, 20]. One CLA enthält essentielle Fettsäuren aus natürlichem Distelöl, die sonst aus Fleisch- und Milchprodukten gewonnen werden können. Das bedeutet, dass du deine  Ziele leichter erreichen kannst, da du die Fettsäuren, die dein Körper braucht, ohne ein Bio-Steak mit viel Cholesterin und gesättigten Fetten bekommst.

 

REFERENZEN:

1: Veldhorst, M., Westerterp-Plantenga, M. and Westerterp, K. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(3), pp.519-526.

2: Johnston, C., Day, C. and Swan, P. (2002). Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Dietversusa High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women. Journal of the American College of Nutrition, 21(1), pp.55-61.

3: Veldhorst, M., Westerterp, K., van Vught, A. and Westerterp-Plantenga, M. (2010). Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance. British Journal of Nutrition, 104(9), pp.1395-1405.

4: Westerterp, K. (2004). Nutrition & Metabolism, 1(1), p.5.

5: Veldhorst, M., Westerterp, K., van Vught, A. and Westerterp-Plantenga, M. (2010). Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance. British Journal of Nutrition, 104(9), pp.1395-1405.

6: Johnstone, A., Stubbs R., Harbron C. (1996). Effect of overfeeding macronutrients on day-to-day food intake in man. European Journal of Clinical Nutrition, 50(7), pp.418-30.

7: Halton, T. and Hu, F. (2004). The Effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and Weight Loss: A Critical Review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), pp.373-385.

8: Guarner, F. and Malagelada, J. (2003). Gut flora in health and disease. The Lancet, 361(9356), pp.512-519.

9: Lima, N., Numata, E., Mesquita, L., Dias, P., Vilegas, W., Gambero, A. and Ribeiro, M. (2017). Modulatory Effects of Guarana (Paullinia cupana) on Adipogenesis. Nutrients, 9(6), p.635.

10: Santos, J., Gotardo, É., Brianti, M., Piraee, M., Gambero, A. and Ribeiro, M. (2014). Effects of Yerba maté, a Plant Extract Formulation (“YGD”) and Resveratrol in 3T3-L1 Adipogenesis. Molecules, 19(10), pp.16909-16924.

11: Kennedy, D., Haskell, C., Robertson, B., Reay, J., Brewster-Maund, C., Luedemann, J., Maggini, S., Ruf, M., Zangara, A. and Scholey, A. (2008). Improved cognitive performance and mental fatigue following a multi-vitamin and mineral supplement with added guaraná (Paullinia cupana). Appetite, 50(2-3), pp.506-513.

12: Tucci, S. (2010). Phytochemicals in the Control of Human Appetite and Body Weight. Pharmaceuticals, 3(3), pp.748-763.

13: Rains, T., Agarwal, S. and Maki, K. (2011). Antiobesity effects of green tea catechins: a mechanistic review. The Journal of Nutritional Biochemistry, 22(1), pp.1-7.

14: Shixian, Q., VanCrey, B., Shi, J., Kakuda, Y. and Jiang, Y. (2006). Green Tea Extract Thermogenesis-Induced Weight Loss by Epigallocatechin Gallate Inhibition of Catechol-O-Methyltransferase. Journal of Medicinal Food, 9(4), pp.451-458.

15: Dulloo, A., Seydoux, J., Girardier, L., Chantre, P. and Vandermander, J. (2000). Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. International Journal of Obesity, 24(2), pp.252-258.

16: Godard, M., Johnson, B. and Richmond, S. (2005). Body Composition and Hormonal Adaptations Associated with Forskolin Consumption in Overweight and Obese Men. Obesity Research, 13(8), pp.1335-1343.

17: Donà, G., Sabbadin, C., Fiore, C., Bragadin, M., Giorgino, F., Ragazzi, E., Clari, G., Bordin, L. and Armanini, D. (2012). Inositol administration reduces oxidative stress in erythrocytes of patients with polycystic ovary syndrome. European Journal of Endocrinology, 166(4), pp.703-710.

18: Zanzer, Y., Plaza, M., Dougkas, A., Turner, C. and Östman, E. (2018). Black pepper-based beverage induced appetite-suppressing effects without altering postprandial glycaemia, gut and thyroid hormones or gastrointestinal well-being: a randomized crossover study in healthy subjects. Food & Function, 9(5), pp.2774-2786.

19: Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. and Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17(10), pp.970-976.

20: Park, Y., Albright, K., Liu, W., Storkson, J., Cook, M. and Pariza, M. (1997). Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice. Lipids, 32(8), pp.853-858.

21: Onakpoya, I., Hung, S., Perry, R., Wider, B. and Ernst, E. (2011). The Use ofGarciniaExtract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of Obesity, 2011, pp.1-9.

22: Onakpoya, I., Terry, R. and Ernst, E. (2011). The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Gastroenterology Research and Practice, 2011, pp.1-6.

23: Williams, J., Kellett, J., Roach, P., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J. and Naumovski, N. (2016). l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages, 2(2), p.13.

24: Fernando, W., Martins, I., Goozee, K., Brennan, C., Jayasena, V. and Martins, R. (2015). The role of dietary coconut for the prevention and treatment of Alzheimer's disease: potential mechanisms of action. British Journal of Nutrition, 114(1), pp.1-14.

25: Rial, S., Karelis, A., Bergeron, K. and Mounier, C. (2016). Gut Microbiota and Metabolic Health: The Potential Beneficial Effects of a Medium Chain Triglyceride Diet in Obese Individuals. Nutrients, 8(5), p.281.

26: Krotkiewski, M. (2001). Value of VLCD supplementation with medium chain triglycerides. International Journal of Obesity, 25(9), pp.1393-1400.

27: Rebello, C., Keller, J., Liu, A., Johnson, W. and Greenway, F. (2015). Pilot feasibility and safety study examining the effect of medium chain triglyceride supplementation in subjects with mild cognitive impairment: A randomized controlled trial. BBA Clinical, 3, pp.123-125.

28: Blankson, H., Stakkestad, J., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J. and Gudmundsen, O. (2000). Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans. The Journal of Nutrition, 130(12), pp.2943-2948.

29: Chen, S., Lin, Y., Huang, H., Hsu, W., Houng, J. and Huang, C. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Nutrition, 28(5), pp.559-565.

20: Watras, A., Buchholz, A., Close, R., Zhang, Z. and Schoeller, D. (2006). The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain. International Journal of Obesity, 31(3), pp.481-487.