Bist du oft hungrig oder hast Lust auf Schokolade? Wachst du mitten in der Nacht mit Muskelkrämpfen auf? Dann fehlt dir vielleicht Magnesium. Schlafprobleme, Migräne und Verstopfung sind weitere häufige Symptome eines Magnesiummangels. Aber wie bekommt man genug Magnesium? Zunächst einmal solltest du auf deine Ernährung achten. Verzichte auf Weißmehl und Zucker und iss einige gute Zutaten, die viel Magnesium enthalten. Natürliche, vollwertige Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Bananen, Bohnen, Linsen, Milch, Fisch und Vollkorn enthalten hohe Mengen an Magnesium.

Magnesium könnte das sein, wonach du suchst

Magnesium ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Pulvern und Brausetabletten erhältlich. Es gibt verschiedene Arten von Magnesium mit unterschiedlicher Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass der Körper bestimmte Arten von Magnesium leichter aufnehmen kann als andere. Einige der gebräuchlichsten Arten sind Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat und Magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat sind die beiden Arten, die vom Körper am leichtesten aufgenommen werden können1. Berücksichtige dies bei der Wahl von Magnesiumpräparaten. Bist du auf der Suche nach einem außergewöhnlichen Magnesiumpräparat? Dann empfehlen wir dir, einen Blick auf Mag+ zu werfen, ein hochwertiges Magnesium-Supplement mit erhöhter Bioverfügbarkeit. Mag+ gibt es in Kapselform und ist vollgepackt mit Magnesiumcitrat, Apfelsäure und Vitamin B6, die die Magnesiumaufnahme des Körpers erhöhen.

Warum ist Magnesium so wichtig?

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff. Das bedeutet, dass der Körper ihn gar nicht erst bilden kann. Mit anderen Worten - wir müssen Magnesium über unsere Ernährung aufnehmen und manchmal sogar durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. Aber warum ist es so wichtig, dass wir genügend Magnesium bekommen? Zunächst einmal spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei mehr als 600 verschiedenen biochemischen Prozessen im Körper14. Magnesium ist unter anderem für die Bildung von Proteinen, die Regulierung von Blutzucker und Blutdruck sowie für die normale Funktion von Nerven und Muskeln notwendig. Darüber hinaus trägt Magnesium zur Knochenbildung bei und spielt eine wichtige Rolle beim aktiven Transport von Kalk- und Kalium-Ionen über die Zellmembranen, was ein wichtiger Prozess für Nervenimpulse, Muskelkontraktion und den Herzrhythmus ist10.

Magnesium hilft dir, besser zu schlafen

Schläfst du schlecht? Dann ist es vielleicht eine gute Idee, es mit einem Magnesiumpräparat zu versuchen. Forschungen haben gezeigt, dass Magnesium dazu beiträgt, die Belastung des Nervensystems zu verringern und gleichzeitig zu entspannen, was zu einem besseren Schlaf führen kann2 3. Darüber hinaus kann Magnesium einen gesunden zirkadianen Rhythmus fördern, so dass du dich morgens beim Aufwachen wacher und ausgeruhter fühlst4.

Magnesium kann dir beim Entspannen helfen

Eine japanische Studie fand heraus, dass ein Magnesiumdefizit das sympathische Nervensystem in Gang setzen kann. Dieses steuert die Bereitschaft des Körpers, auch bekannt als "Kampf-Flucht-Reaktion"5. Wie du wahrscheinlich schon weißt, ist dies ein uralter Mechanismus, der uns hilft, bis heute zu überleben. Wahrscheinlich ist es dieser Stressreaktion zu verdanken, dass unsere Vorfahren in der Lage waren, im Laufe der Zeit schnell auf die Gefahren und Bedrohungen zu reagieren. Mit anderen Worten: Kurzzeitiger Stress ist eine positive Sache. Chronischer Stress ist das Problem. Wenn du über einen längeren Zeitraum gestresst bist, kann ein Magnesiumzusatz Teil der Lösung sein. Studien zeigen, dass Magnesium ein Gefühl der Ruhe erzeugt6. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Magnesium die Produktion des so genannten "Glückshormons" Serotonin steigert und auch bei der Bildung der Hormone hilft, die das Gehirn beruhigen und ein friedliches Gefühl erzeugen.

Nebenwirkungen und empfohlene Tagesdosis

Magnesium hat relativ wenige Nebenwirkungen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass einige Magnesiumarten Magenprobleme verursachen können, wenn sie in übermäßigen Dosierungen eingenommen werden. Aber wie viel muss man tatsächlich zu sich nehmen? Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 280-350 Milligramm11.

Wer sollte keine Magnesiumpräparate einnehmen?

Es gibt jedoch einige, die bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten vorsichtig sein sollten.

  • Hast du eine Nierenerkrankung? Dann kann es sein, dass du leichter eine Überdosis Magnesium erreichst. Die Nieren regulieren den Salzhaushalt im Körper und scheiden das überschüssige Magnesium aus12. Wenn du an einer Nierenerkrankung leidest, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats beginnst.
  • Hast du andere Krankheiten? Nimmst du Medikamente ein? Dann solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du Magnesiumpräparate einnimmst. Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Arten von Medikamenten im Körper beeinflussen13.
  • Wenn du schwanger bist oder stillst, frage deinen Arzt, bevor du Magnesium einnimmst.

 

Referenzen:

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  3. Chen, J., Liu, X., Li, Z., Qi, A., Yao, P., Zhou, Z., Dong, T. and Tsim, K., 2017. Review Article: A Review Of Dietary Ziziphus Jujuba Fruit (Jujube): Developing Health Food Supplements For Brain Protection. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2017, Article ID 3019568, 10 pages.
  4. Feeney, K., Hansen, L., Putker, M., Olivares-Yañez, C., Day, J., Eades, L., Larrondo, L., Hoyle, N., O'Neill, J. and van Ooijen, G., 2016. Daily Magnesium Fluxes Regulate Cellular Timekeeping And Energy Balance. Nature. 2016 April 21; 532(7599): 375–379. doi:10.1038/nature17407.
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