Die Wahrheit über Kreatin

Kreatin ist ohne Zweifel das am meisten wissenschaftlich untersuchte Supplement der Welt. Basierend auf den nachgewiesenen Effekten in Bezug auf Stärke, Ausdauer und Muskelmasse, gilt Kreatin als eines der besten Supplements auf dem Markt. Ganz kurz gesagt ist Kreatin eine organische Verbindung, die auf natürlichem Wege im Körper produziert wird. Auch wenn es tausende Studien zu Kreatin gibt, gibt es immer mehr, die ein Fragezeichen hinter das Supplement setzen. Und wir machen dir keine Vorwürfe. Bei so großer Popularität in sowohl der Sport- und der Trainingswelt, ist es nicht so merkwürdig, dass auch Fragen gestellt werden, Mythen geschaffen werden oder Sonstiges diskutiert wird. Aber lass uns das zusammen anschauen. Denn, was ist eigentlich die Wahrheit über Kreatin? Und funktioniert es überhaupt?

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, welche etwas der Struktur von Aminosäuren ähnelt, welche unser Körper selbst produziert. Jeden einzelnen Tag werden 1-2% deines Kreatinvorrats gespalten und das kommt daher, dass dein Körper damit anfängt selbst Kreatin zu produzieren- Entweder aus proteinreichen Lebensmitteln (besonders rotem Fleisch und Meeresfrüchten) oder Aminosäuren um das verbrauchte Kreatin zu ersetzen. Kann ich dann nicht einfach mehr Fisch und Fleisch essen? Ja, das kannst du. Aber du solltest dann viel Fisch und Fleisch essen um die Menge an Kreatin zu erhalten, die einen Effekt mit sich bringt. In 450g Rindfleisch ist nämlich nur 1g Kreatin! Das macht ein Kreatinsupplement zu einer richtig effektiven und billigen Art um die Kreatineinnahme zu erhöhen, sodass du das Beste aus deinem Training herausholst.

Wie wirkt Kreatin?

So funktioniert es: Wenn sich deine Muskeln zusammenziehen, wird ATP zu einem Molekül namens ADP umgewandelt (Adenosindiphosphat). Danach gibt es eine Wartezeit - und einen Mangel an ATP - während dein Körper daran arbeitet ADP zu ATP zurück zu wandeln. Kreatin hat die Funktion eines Backups und gibt deinem Körper die Möglichkeit mehr brauchbare Energie zu produzieren. Das bedeutet ganz konkret, dass deine Muskeln jede Menge Energie zu Verfügung gestellt bekommen, sodass du viel mehr Kraft beim Trainieren hast. Also, bist du bereit ein paar mehr Trainingsdurchgänge zu machen?

Kan du opleve effekt med kreatin?

Wir erzählen eine lange Geschichte ganz kurz. "Kreatin ist das effektivste ergogene Supplement, was es momentan für Athleten gibt um die Trainingskapazität und Intensität für mehr Muskelmasse zu erhöhen." Das ist das Forschungsergebnis der International Society of Sports Nutrition¹. Hunderte von Untersuchungen zeigen, dass Kreatin ein effektives Supplement ist, was zu guten Ergebnissen während Hochintensitäts- und Gewichtstrainingseinheiten beiträgt².
Mehr als 70% der ca. 300 Studien über Kreatin zeigen, dass Kreatinsupplements effektiv für eine Steigerung der Trainingsleistung mit hoher Intensität, wie Intervalltraining, Sprinten und Krafttraining sind³.

Wirkungen von Kreatin auf die Muskelmasse und das Körperfett

Es gibt wenige legale Supplements, welche die Muskelmasse direkt aufbauen können, wenn sie mit Training kombiniert werden. Eine von diesen ist Kreatin⁴. Eine Untersuchung von über 8 Wochen zeigt, dass Kreatin die Muskelmasse erhöhte, wenn es mit Training kombiniert wurde. Die vielleicht ikonischste Trainingsübung, Bankdrücken, war auch in im Fokus und es zeigte sich, dass der Effekt von Bankdrücken markant verbessert wurde. Gleichzeitig wurde eine Reduktion von Myostatin festgestellt, ein Protein, was das Muskelwachstum hemmt⁵.

In einer Studie mit gut trainierten Athleten zeigte sich, dass Kreatin für 2,6kg reine Muskelmasse gesorgt hat, eine Erhöhung von 11kg bei Biceps Curls und eine Erhöhung von 32kg beim Beinpressen (1 rep max)⁶.

Die Forschung zeigt auch, dass Kreatinsupplements Frauen dabei helfen, sich in Form zu bringen und die Kraft zu erhöhen. Eine Untersuchung an Frauen zeigte eine um 60% erhöhte Steigung in der mageren Muskelmasse im Vergleich zu einer Gruppe, die kein Kreatin einnahm, während sie trainierten⁷.
Darüber hinaus zeigte eine Untersuchung von mehr als 150 Studien eine durchschnittliche Steigung von 2,2% der mageren Masse und einen Fall von 3,2% von Körperfett bei denen, die Kreatin zu sich nahmen⁸!

Welche Art von Kreatin sollte ich wählen?

Genau wie viele andere Supplements, gibt es jede Menge Unterschiede bei Kreatin Das sind Namen, die nicht sehr einfach auszusprechen sind: Creatine Ethyl Ester, Creatine Hydrochloride, Buffered Creatine, Liquid Creatine, Creatine Magnesium Chelate und Creatine Monohydrate... um nur einige von ihnen zu nennen.

Die am meisten erforschte Form von Kreatin ist die letztgenannte: Kreatinmonohydrat Und das ist schön, denn genau das ist ein oft benutztes Supplement. Was nicht so schön ist, ist, dass es riesige Unterschiede bei der Qualität von Kreatin gibt. Und dadurch, dass der Markt voll von tausenden verschiedenen Kreatinprodukten ist, ist es nicht ganz einfach ein reines Kreatinprodukt von hoher Qualität zu finden. Das wollen wir ändern! Darum haben wir Pure Creatine erstellt, was nichts anderes als Creapure® beinhaltet. Deutsche Qualität at its finest. Das ist die reinste Form von Kreatin, die es heute auf dem Markt gibt. Mit 99,9% reinem Kreatin und bessere Aufnahme ist Creapure® das absolut reinste Kreatin auf dem Markt und es kann deine Performance verbessern und dir bessere Ergebnisse liefern. Und es gibt keinen Zweifel darüber, dass Creapure® der König ist, wenn es um Kreatin geht.

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