Bist du ein Fan von HIIT-Training? Oder bist du einfach nur neugierig und möchtest gerne mehr darüber erfahren, um es in dein Trainingsprogramm einzubauen? Dann solltest du hier weiterlesen.  Das HIIT-Training bringt viele Vorteile mit sich - aber weißt du auch, welche genau das sind? Wir haben einen Artikel darüber geschrieben, um euch über dieses Thema aufzuklären.

Was genau ist also HIIT? HIIT steht für High-Intensity Interval Training und ist ein weit gefasster Begriff für intensives Training, das mit Ruhephasen unterbrochen wird. Der vielleicht bei weitem größte Vorteil dieser Art von Training ist, dass du ein Maximum an gesundheitlichen Vorteilen in einem Minimum an Zeit erreichst.

 

5 Vorteile des HIIT-Trainings:

1. Mit HIIT verbrennst du mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Abhängig von der Intensität deines Trainings kannst du tatsächlich mehr oder zumindest die gleiche Menge an Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.

2. HIIT kann deinen Sauerstoffverbrauch verbessern. HIIT kann großartig für deine Fitness sein und kann deinen Sauerstoffverbrauch genauso gut verbessern wie ein klassisches Ausdauertraining, aber in der Hälfte der Zeit!

3. Die Intensität des HIIT-Trainings kann deinen Stoffwechsel noch mehrere Stunden nach Beendigung des Trainings ankurbeln. Mit anderen Worten: Du kannst mehr Kalorien verbrennen als sonst - auch nach dem Training.

 

4. HIIT kann dir helfen, Muskeln aufzubauen. HIIT hilft dir nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern auch beim Muskelaufbau. Allerdings nicht so sehr wie beim traditionellen Krafttraining, was durchaus zu bedenken ist, wenn dies dein Hauptziel ist.

5. HIIT kann deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck verbessern. Studien haben jedoch gezeigt, dass dies hauptsächlich für übergewichtige Menschen gilt und normalgewichtige Menschen nicht so stark beeinflusst werden. 1

HIIT kann sich anfangs einschüchternd anfühlen, vor allem, wenn du diese Art von intensivem Training nicht gewohnt bist. Aber wenn du erst einmal angefangen hast, stehen die Chancen gut, dass du süchtig wirst und alle gesundheitlichen Vorteile deines Workouts genießt - in der Hälfte der Zeit.

 

Referenzen:

Romeo B Batacan (2017). Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine51:494-503.