Diet shakes

Kan diet shakes hjælpe mig med at tabe vægt?

I modsætning til proteinshakes, bliver diet shakes produceret med det formål at give dig den tilsvarende mængde næring som et fuldt måltid vil give dig.[1]

Diet shakes kan enten komme ”pre-made” in en dåse eller flaske, eller i pulverform som er klar til at blive blandet op med vand eller mælk.

De fleste slankeshakes kommer med 150-200 kalorier per shake og er fyldt med en god mængde protein, fibre og essentielle vitaminer og mineraler. Derfor er slankeshakes en nem måde at få et sundt og kaloriefattigt måltid on the go.

Man skal dog være opmærksom, da ikke alle diet shakes har de samme forhold på protein, kulhydrater og fedt.

 

Diet shakes i stedet for usunde måltider

Måltidserstattende shakes er nemme at have med på en travl hverdag og de kan derfor være din bedste ven, når du bliver sulten og tankerne falder over på det usunde valg.

En af de største udfordringer der er, når det kommer til at tabe vægt, er tiden det tager at forberede alle de sunde måltider. Når du bliver sulten i løbet af en travl hverdag, er det både nemmere og mere fristende at gå med det lette valg. Desværre er det lette valg ofte fastfood eller forarbejdet mad, som kan på din rejse til vægttab på seriøse afveje.

Forarbejdet mad er typisk fyldt med sukker, raffinerede kulhydrater og kunstige ingredienser samtidig med at de er fattige på gavnlige næringstoffer.

 

Diet shakes kan indeholde næringsstoffer som traditionelle diæter ikke gør

Diet shakes er designet til at give dig alle de næringsstoffer du har brug for i et komplet måltid. Når du skærer ned på kalorier kan det være udfordrende at få nok protein, vitaminer og mineraler. Derfor er slankeshakes ofte rige på netop disse parametre, så du ikke skal bekymre dig, når du prøver at skære ned på kalorierne.

Det giver derfor også god mening, at de bedste slankeshakes du kan få, er dem som er rige på protein, fibre og essentielle vitaminer og mineraler.

 

Kan jeg tabe vægt hurtigere med slankeshakes?

En reducering i dit kalorieindtag er nøglen til at tabe vægt. Det er simpelt, men det er bestemt ikke nemt. Det sværeste er nemlig at holde sig til kostplanen, når man efter et måltid ikke er blevet helt mæt. Heldigvis kan disse shakes, også kaldt måltidserstattende shakes, hjælpe dig med at føle dig mæt samtidig med at du indtager færre kalorier.[2]

Flere studier[3] [4] antyder, at man kan tabe vægt hurtigere ved at erstatte et eller to måltider om dagen med sunde slankeshakes. Vi vil dog ikke anbefale at erstatte mere end ét måltid om dagen med slankeshakes, hvis de kun indeholder omkring 150 kalorier per shake.

Ét studie[5] viser, at de personer som fulgte en kostplan der inkluderede en diet shake tabte 2,4 kg mere på tre måneder, end dem som fulgte en kaloriefattig diæt.

Samtidig droppede flere ud der fulgte den normale diæt end dem som fulgte kostplanen med slankeshakes. Det kan skyldes, at det er nemmere at følge en diæt hvor man har disse shakes med sig som hjælp.

 

Hvilke diet shakes er bedst?

Ikke alle måltidserstattende shakes er ens, og derfor er det også nødvendigt at kigge på næringsindholdet før du vælger din nye makker til kampen mod et slankere dig.

Det første og vigtigste du skal kigge på, er proteinindholdet. Protein er ikke kun guld værd for dine muskler, det mætter også mere end kulhydrater og fedt. Derfor er proteinrige shakes alfa omega for hvor længe de kan holde dig mæt og hvor mange kalorier du kan begrænse dig til i løbet af dagen.

Ét studie[6] fandt ud af, at mænd der fulgte en proteinrig kostplan, havde en mindre lyst til at spise sent om aftenen end dem som spiste en moderat mængde protein hver dag. Så selvom man godt kan få for meget protein, så er det vigtigt at man heller ikke får for lidt.

 

Er nogle diet shakes usunde?

Der er mange fordele ved at benytte sig af måltidserstattende shakes når det kommer til at tabe sig i vægt. De er praktiske i en travl hverdag og de er hjælpsomme for personer som har svært ved at holde sig til færre kalorier i hverdagen.

Det betyder dog ikke, at alle shakes er lige gode for dig.

De fleste diet shakes bliver lavet på næringsrige ingredienser. Men andre indeholder sukker, sirup, delvist hydrogenerede vegetabilske olier og kunstige smagsstoffer.

Nogle pulverblandinger, der er markedsført som måltidserstattere, indeholder mere sukker end protein. Det er derfor vigtigt, at være opmærksom på næringsindholdet.

Gå efter en proteinrig blanding med et højt indhold af fibre og en række ingredienser som du kan udtale. Et sundt måltidserstatning skal ikke indeholde mere end få gram sukker.

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20425576/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600254/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3514724/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22411370/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12704397/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/