Keto

Den ketogene diæt er en kost med meget få kulhydrater, en stor mængde fedt og en jævn mængde protein. Produkterne her er skræddersyet til at understøtte en ketogen diæt og øge din ketoniske energi, der leverer energi til hjernen og kroppen.

Faldende orden
  1. One MCT Oil
    én ingrediens. uendelige muligheder.
    279,00 kr
  2. Shape MCT
    den bedste mct til en fit krop
    279,00 kr
  3. Asta MCT
    mct olie + astaxanthin
    279,00 kr
  4. Collagen Peptides
    hydrolyserede kollagenpeptider
    Fra 349,00 kr
  5. MCT Mega Pack
    -46%
    MCT Mega Pack
    én ingrediens. uendelige muligheder.
    749,00 kr
    Normal pris 1.395,00 kr
  6. Ketoliv
    en grundbog om keto
    249,00 kr
  7. MCT Oil Powder
    100% C8 MCT
    Fra 349,00 kr
  8. Keto Starter Bundle
    -32%
    Keto Starter Bundle
    Alt du behøver for at komme igang med keto
    599,00 kr
    Normal pris 877,00 kr

Hvad er keto?

Keto er en kostplan der fokuserer på madvarer med et rigt indhold af sunde fedtstoffer, en lignende mængde protein og så få kulhydrater som overhovedet muligt. Målet er at få flere kalorier fra fedt end fra kulhydrater. Hvad er idéen bag det?

Kostplanen, hvis fulgt rigtigt, har den smarte effekt at tømme kroppens lagre for sukker og dernæst nedbryde fedtet til energi. Det resulterer i produktionen af molekylerne kaldet katoner som kroppen kan bruge som brændstof. Det smarte ved dette er, at når kroppen forbrænder fedt, så leder det oftest til vægttab.

Der findes to former for keto diet. Standard Ketogenic Diet og Cyclical Ketogenic Diet.

Kostplanerne følges typisk med målet om at tabe vægt, men det er faktisk ikke det eneste som keto kan hjælpe dig med. Nedenfor lister vi de mest undersøgte fordele som keto kan give netop dig.

 

Vægttab ved hjælp af keto

En keto kostplan kan hjælpe dig med at tabe den ekstra vægt du har påført kroppen henover årene[1]. Det skyldes ikke blot at du tvinger kroppen til at nedbryde fedt og bruger det som brændstof, en keto kostplan kan nemlig også hjælpe dig med vægttab gennem et øget stofskifte og en nedsat appetit.

Keto kostplaner består af madvarer som fylder maven op og det kan nedsætte sult-stimulerende hormoner som kroppen danner. Derfor kan en velfulgt keto kostplan lede til at du ikke er lige så sulten i løbet af dagen – hvilket er en god start til vægttab[2].

I 2013 blev en meta analyse på 13 studier[3] udført på kontrollerede studier, og resultaterne viste, at dem som fulgte et keto kostplan tabte 1 kg mere end dem som fulgte en fedtfattig kostplan henover et år.

En anden undersøgelse af i alt 11 studier[4] viste, at dem som fulgte en keto kostplan tabte hele 2,5 kg mere end dem som fulgte en fedtfattig kostplan på blot seks måneder.

 

Kan keto give en renere hud?

Acne kan skyldes flere ting som bl.a. en usund kost eller ens blodsukker. Spiser du til dagligt en kost primært baseret på forarbejdet mad og kalorier som indeholder forarbejdet stivelse hvidt brød, pizzadej, pasta, hvide ris. En kost som denne kan ændre på balancen af tarmbakterier og kan få blodsukkeret til at stige eller falde markant, hvilket kan medføre uren hud.

Ifølge et studie[5] fra 2012 kan et mindre indtag af kulhydrater, gennem et keto kostplan, reducere acne symptomer hos visse folk.

 

Keto kan forbedre hjertets sundhed

Når en person følger en keto kostplan er det vigtigt, at de fokuserer på sunde fødevarer. Nogle studier peger på, at indtagelse af sunde fedtstoffer som avokadoer i stedet for svinekød kan bidrage til hjertets sundhed ved at reducere kolesteroltallet i blodet.

I 2017 gik man igennem en række studier på mennesker der fulgte et keto kostplan, og resultaterne viste, at kolesteroltallet faldt markant. Samtidig viste studierne at imens ”det dårlige kolesterol” faldt, så steg ”det gode kolesterol”. Hvad er det gode og det dårlige kolesterol? Hvis du ikke har hørt om det før, så er det kort fortalt LDL (det dårlige) som står for low-density lipoprotein og HDL (det gode) som står for high-density lipoprotein.

Et højt kolesteroltal kan øge chancerne for hjertekar sygdomme. Derfor kan keto kostplanens effekt på kolesteroltallet medvirke til, at reducere chancerne for hjertesygdomme og booste hjertets sundhed.

 

Er der bivirkninger ved en keto diæt?

Selvom at en keto diæt kan have en række sundhedsmæssige fordele for dig, så er der visse bivirkninger du skal være opmærksom på, hvis du har planer om at følge diæten over længere tid. Keto diæten kan medfølge visse bivirkninger man også kalder for keto influenzaen. Bivirkningerne herunder er:

 

  • Forstoppelse
  • Træthed
  • Lavt blodsukker
  • Kvalme
  • Hovedpine
  • Muskeltræthed ved træning

Disse bivirkninger kommer oftest i begyndelsen af en keto diæt hvor kroppen stadig er i gang med at tilpasse sig den nye form for primære energikilde.

Kan jeg begynde på en keto diæt?

For nogle personer anbefales det ikke at forsøge sig med en keto diæt. Det gælder personer med:

  • Diabetes (personer som er insulinafhængige)
  • Spiseforstyrrelser
  • Nyresygdomme
  • Kvinder som er gravide eller ammer

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25402637/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26768850/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22327146/

Tilbage til toppen