Sundhed

Hvordan kan man blive sundere?

En sund og stærk krop er noget næsten alle kan opnå. Og måden at opnå en sund og stærk krop på behøver ikke være så svær og kompliceret. Det kan faktisk være meget nemmere end du tror. Du er måske nødt til at ændre din livsstil en smule, og skære nogle af de søde ting fra, men hvis du kan holde på viljekræften, så vil du møde resultater der er det hele værd. Husk på: En sund og stærk krop inkluderer et sundt og stærkt sind. Din psykologiske og følelsesmæssige tilstand er nemlig direkte forbundet med din fysiske tilstand, og omvendt.

Læs og forstå næringsindholdet i madvarer

Bliv ikke narret af mærkater som ”light” eller ”naturligt”, det betyder ikke nødvendigvis at produktet er ”light” på kalorier eller er lavet på naturlige ingredienser. Så længe du har styr på dit daglige kalorieindtag, naturlige ingredienser, en balanceret kost og gode råvarer, så er du rigtig godt på vej. Men der er også helt særlige vitaminer, mineraler, fedstoffer og olier som kan hjælpe dig på vej mod en endnu sundere krop og sind. Nogle af disse vitaminer, mineraler osv kan være svære at få nok af gennem kosten, hvilket også er derfor du kan finde dem i form af piller, kapsler og løst pulver som kosttilskud. Hvis du f.eks. ikke spiser fisk særlig ofte, så kan det være en god idé at anskaffe sig kapsler med fiskeolie. Den flerumættede fedtsyre omega-3 er nemlig noget din krop vil gavne meget af.

Hvilke kosttilskud er sundest?

Det er svært at sige hvilke kosttilskud der er de sundeste for netop dig og hvilke du har mest brug for. Men følger du en sund kostplan, eller spiser generelt bare sundt, og træner, så er kosttilskud det næste du skal til at overveje. Så hvilke kan især give dig sundhedsmæssige fordele? Det kan bl.a.: MCT, gurkemeje, fiskeolie (eller omega-3) og magnesium.

Hvor meget vand skal jeg drikke?

Generelt skal voksne drikke mellem 11-15 kopper væske hver dag – det svarer til 2,7 - 3,7 liter. Denne mængde væske inkluderer dog den væske (inklusivt vand) du får gennem al mad. Den bedste guideline til at sikre du får nok væske er at undgå at være tørstig. Problemet er bare, at det opdager man først når man allerede er dehydreret. Og så er skaden sket. Som tommelfingerregel kan du starte med at tilføje et glas vand til hvert måltid. Hvis du syntes vand er alt for kedeligt, så er mælk, te, kaffe eller suppe også fine alternativer til at få ekstra væske i løbet af dagen.

Derudover er det vigtigt at huske på, at bare fordi du har brug for væske, så betyder det ikke at alt væske er til din fordel. Hold drikkevarer med højt koffein- og sukkerindhold på et moderat niveau og hold dig helt fra sodavand.

Planlæg dine måltider

Det inkluderer snacks og drikke! Hvis du tænker på alle dine måltider en hel uge frem, så sikrer du ikke kun, at du kan få handlet alt ind du skal bruge. Du sikrer også at du får en balanceret kost i løbet af ugen. Planlægning af måltider kan endda give dig mulighed for at lave eller forberede nogle af måltiderne på forhånd, så du ikke er nødt til at lave mad hver dag. Men sørg for at hvert måltid enten inkluderer frugt eller grøntsager.

Udover frugt og grønt er det også vigtigt at du sørger for at få fuldkornsprodukter og fedtfattigt kød samt andre proteinkilder.

Er det usundt ikke at spise morgenmad?

Du er ikke blevet løjet for, da du som barn fik at vide at morgenmad var det vigtigste måltid på dagen. Fordi det er det nemlig! Desværre er det også det måltid som flest har det med at springe over. Hvis du spiser morgenmad, en ordentlig og sund morgenmad, så vil du have nok energi til morgenen og formiddagen. Og så hjælper det faktisk også med at kontrollere sulten i løbet af dagen. Men det betyder ikke, at du skal tonse maden ned i bilen på vej til arbejdet. Sæt dig ned og spis morgenmaden stille og roligt uden nogle distraheringer. Spis ikke foran fjernsynet eller computeren. Tyg hver bid ordenligt før du sluger den. Det ideelle vil være, hvis du kan sidde ned og nyde maden enten alene eller sammen med andre. Hvis du holder dig fra mobilen, fjernsynet og computeren, så vil du automatisk spise maden langsommere og give kroppen tid til at registrere hvornår den er mæt.

Derudover kan du supplere morgenmaden med MCT-olie, der giver din krop en tyvstart på den sunde hverdag.

Spis en varieret kost

En varieret kost kan se ud på mange måder, og det er den typisk også, alt efter alder, køn, vægt og aktivitetsniveau. Uanset mængden af mad den individuelle person har brug for, så har alle brug for at få nok protein, fibre, fedt, frugt og grøntsager.

Protein kan primært findes i kød, men er du vegetar eller veganer, så kan du i stedet vælge bønner, tofu og nødder. Hvis du er vegetar, så har du også æg som en sund kilde til masser af protein.

Fuldkorn inkluderer hvede, ris, havre, majsmel, bulgur, quinoa mm. Gode kilder til fuldkorn er mad som pasta (grovpasta er endnu bedre), havregryn, brød og nogle morgenmadsprodukter. Derudover kan du skifte hvidt brød ud med rugbrød eller andet groft brød, da du både undgår tomme kalorier og samtidig får en masse fuldkorn.

Frugt og grøntsager er en rigtig god kilde til fibre, vitaminer og mineraler. Frugt og grøntsager har generelt også færrest kalorier sammenlignet med andre typer mad. Selvom juice kan være en god kilde til vitaminer og mineraler, så indeholder det ofte meget sukker. Derfor er det ikke en god idé at skifte frugten ud med juice og tænke det er lige så sundt.

Kan fedt være sundt?

Vores kroppe har brug for en bestemt mængde fedt for at fungere ordenligt. De fleste olier, men ikke alle, der er flydende ved stuetemperatur, indeholder mere enumættet og flerumættet fedt. Det er fedt som er sundere for vores kroppe. Gå efter olier som rapsolie, olivenolie, majsolie og solsikkeolie. Derudover er fiskeolie essentielt for dig der ikke spiser meget fisk. Gode fiskeolier indeholder meget omega-3 som du ellers kun kan få fra fed fisk som laks.