Energi & styrke

Hvor meget vi kan udmatte vores krop og muskelstyrke bestemmes først og fremmest af vores energikapacitet og udholdenhed. Sportsverdenen tilbyder nogle gode kosttilskud, der forbedrer begge dele. Nogle virker med det samme, mens andre holder et vedvarende højere energiniveau. 

 

Faldende orden
  1. Pure Creatine
    -10%
    Pure Creatine
    Creapure® for bedre performance
    Ny pris 179,10 kr Normal pris 199,00 kr
  2. Asta MCT
    mct olie + astaxanthin
    279,00 kr
  3. MCT Oil Powder
    100% C8 MCT
    349,00 kr
  4. One PWO®
    danmarks stærkeste pre-workout
    Fra 0,00 kr
    Udsolgt
  5. Pure Amino®
    100% energiboost fra EAA
    Fra 0,00 kr
    Udsolgt

Hvorfor er jeg altid træt?

At have energi i løbet af dagen er afgørende for, at vi kan være effektive på arbejdet og samme dag ramme en ny PR (personlig rekord) i fitnesscenteret. Men mange har det med at blive trætte i løbet af dagen, og tankerne falder på hvordan sofaen derhjemme mon har det, i stedet for opgaverne der skal klares. Hvad kan vi gøre ved det? Der findes ikke én nøgle til et højt og vedvarende energiniveau i løbet af dagen, men derimod en række ting du kan implementere.

Træning. Men jeg bliver da kun mere træt efter jeg har trænet? 

Træning et par gange om ugen hjælper med at vedligeholde et højt energiniveau. Træning kan hjælpe dig med at sove tungere om natten og regulere stresshormoner. Selv hvis du træner om aftenen1. Træner du allerede, og leder efter andre udveje end en ekstra kop kaffe om eftermiddagen?

Sørg for at drikke nok vand. Er du dehydreret vil du uden tvivl kunne mærke energiniveauet dale. Vand er til stede i næsten alle dele af kroppen, så det er ikke så mærkeligt, at du vil kunne mærke, hvis du er i væskeunderskud. Derfor er det også ekstra vigtigt at drikke rigeligt med vand når du træner, da din krop udskiller vand når du sveder2.

Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at søvn også er en vigtig faktor for, om du er frisk i løbet af dagen3. Træner du, drikker nok vand og sover 7-9 timer hver nat, men er stadig træt? Så følg med her.

 

Mere energi i løbet af dagen

Udover at antioxidanten CoQ10 mindsker din generelle mangel på energi og muskelømhed, så forbedrer det din hjertesundhed og giver hjernen et boost4. CoQ10 kan påvirke størstedelen af kroppen, men har en helt særlig virkning på din hjerne, muskler og nyrer. Derfor er CoQ10 et vidunder-værktøj til at holde dig sund og rask både mentalt og fysisk. Denne antioxidant er nødvendig i hver eneste celle i kroppen for at skabe den energi vi har brug for, så vores kroppe fungerer optimalt. De fleste antioxidanter får vi nok af gennem kosten, men det kan godt blive problematisk når det kommer til coenzymet Q10. For at opfylde kroppens behov for CoQ10, gennem kosten, skal du nemlig spise mere end eksempelvis 150 avokadoer eller over 12 kilo dåsetun hver dag. Lyder det lige voldsomt nok, kan du alternativt opfylde kroppens behov via kosttilskud, hvor mængden er tilpasset dit daglige behov.

Er du ude i solen 15-30 minutter om dagen, vil din krop juble og du vil kunne mærke en forskel i dit energiniveau. Årsagen er, at når solen skinner ned på dig, optager kroppen D-vitamin. Os danskere er priviligerede på mange områder, men D-vitamin er ikke en af dem. Får du ikke så meget sol hver dag, så får du heller ikke så meget D-vitamin, og underskuddet kan være årsagen til at dagene ofte føles lidt for lange. Derudover kan D-vitamin kan også booste dit stofskifte i den rigtige retning.

Magnesium er et afgørende mineral, der er involveret i mere end 300 af vores biomekaniske reaktioner. Hvad for noget? Det vigtigste, som du har brug for at vide er, at magnesium er involveret i processen hvor glukose bliver omdannet til energi. Omkring 70% af Danmarks befolkning5 er i et underskud på magnesium, så chancerne er, at du er en af dem. Det er anbefalet at få 300-350 mg magnesium om dagen, derfor er det altså en god idé, at vælge en vitaminpille, der indeholder magnesium.

 

Jeg har ikke energi til at træne

Er dine træninger forfærdeligt hårde og føles som om de varer et ondt år, kan det skyldes en lang række ting i din hverdag. Hvis du ikke er klar til tage en 180 graders vending på din hverdag og i stedet leder efter en nem løsning som dækker alle dine udfordringer, så kan du naturligvis også det. Har du nogensinde undret dig over hvorfor laksen har sin rødlige farve? Det har den p.g.a. dens indhold af astaxanthin. 

Astaxanthin er en af de mest kraftfulde antioxidanter som i bund og grund gør dig stærkere og reducerer mælkesyre i dine muskler. Voila, du kan træne hårdere og i længere tid. Men det betyder ikke, at du skal til at spise laks hver dag, for at gøre brug af din nye viden. Hvad er så det nemmeste? Nemlig astaxthin gennem kosttilskud. Selvom snydekoder ikke findes når det kommer til fitness og helbred, så kan du hjælpe dig selv rigtig godt på vej ved at indtage dette kosttilskud. 

Hvad nytter det, hvis jeg alligevel ikke har det mentale overskud til at træne?

Din forpligtelse til træning bliver for alvor testet, når du kommer hjem efter en lang dag og nu skal skifte arbejdstøjet ud med… ja, arbejdstøjet. Du er træt, sulten og det er måske endda allerede ved at blive mørkt, og du vil hellere end noget andet tage den lidt med ro. 

Det er ikke koffeinmangel som er roden til alt ondt her. Det kan tværtimod være skadeligt for din krop, at fylde den med endnu en kop kaffe, hvis den allerede har været din ven flittigt i løbet af dagen. 

C8 som findes i MCT har også navnet “The Energy Booster”, og det har det af god grund. 

C8 MCT omdannes i kroppen til ketoner på få minutter, og giver dine neuroner øjeblikkelig adgang til energi. Energien vil gå op til hovedet og slå hjernen til, så den tågede fornemmelse forsvinder og du kan koncentere dig om de daglige opgaver - og så vil du ikke fange dig selv i at falde i staver om eftermiddagen. Du kommer altså ikke til at løbe rundt i cirkler, men du vil opleve mere vedvarende energi i løbet af dagen. For mange er det denne type energi som mangler, så man ikke skal bekæmpe energidyk med diverse energi- og koffeinkilder dagen lang.

 

Energiboost inden træning

Uanset hvor, hvornår og hvor lang tid du har trænet, har du højst sandsynligt prøvet at stå nedslidt og udmattet i fitnesscenteret, kigget på mobilen og set at der kun er gået 20 minutter. Du når ikke at overveje tanken om at tage hjem, før du bliver afbrudt af 400 kg smadret i gulvet og et vikingeråb sendt ud fra hvad der ligner noget fra en anden planet. 

Du er måske ikke interesseret i at ligne hulken, men energien til at smadre igennem i 1,5 time med fuld koncentration lyder nu ikke helt forfærdelig. Pre workout har så fint fået sit navn, da det er en pulverblanding beregnet til at optimere din træning. Det har en kraftfuld og hurtigtvirkende effekt (som regel 10-20 minutter) og derfor er det tiltænkt at tage “før-træning”. Der findes et hav af pre workouts, da det er en så populær løsning. (Du er nemlig ikke den eneste, der ikke sprudler af energi når klokken slår fem.) Pre workouts findes i mangevis af navne, smage og indhold, og fordelingen af koffein, beta-alanin og meget andet varierer derfor også. Pre workout giver dig ikke kun energi, som hvis du drak et par kopper kaffe. Indholdet af aminosyren, beta-alanin, giver en præstationsfremmende effekt i musklerne, og så øger det muskeludholdenheden markant ved høj-intensitetstræning. Efter at have taget et scoop pre workout, vil det føles som om at de muskler, du træner, svulmer op. Det er det man kalder “et pump” på rigtig fitnesssprog. En del pre workouts, hvis af høj kvalitet, indeholder l-citrulline som øger koncentration af arginin i blodet - hvilket får dine blodårer til at blive mere fremtydende. Udover at det er en god fornemmelse i musklerne, så kan det give et mentalt boost i motivationen - hvilket igen, kan give dig en endnu bedre træning.

 

Hvad gør kreatin?

Kreatin er en molekyle i dine celler. Det er også et meget populært kosttilskud for sportsudøvere og folk som styrketræner. Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud i sportsverdenen. Det er sikkert at indtage og kan øge muskelstyrken når kombineret med vægttræning.

De fleste sportsforskere mener, at kreatin faktisk er det bedste kosttilskud hvis man ønsker at opbygge styrke og muskelmasse.Studier viser, at det uden markante bivirkninger kan øge din krops muskelmasse, styrke og ydeevne.7, 8, 9 Studier har også vist, at folks styrke i gennemsnit stiger 5-10% mere hvis de tager kreatin som kosttilskud.10, 11, 12

Forskellen skyldes bl.a. at kreatin er en vigtig del af energiproduktionen i dine celler.13 Hvis dine muskelceller har mere energi når du træner, vil du mulighed yde bedre og opleve bedre resultater over tid. Hvis du vil øge dine musklers styrke, er kreatin højst sandsynligt et af de første kosttilskud du skal overveje.

En anbefalet dosis at starte med er 20 gram per dag, hvilket skal deles op til flere serveringer, i løbet af en kort “loading” fase når du først begynder på kosttilskuddet. Efter denne fase er den anbefalede dosis på 3-5 gram per dag.14

 

Kildehenvisninger: 
1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30374942
2: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/sportsmedicin/vaeskeindtag-i-udholdenhedsidraet/
3: https://videnskab.dk/krop-sundhed/hjerneforsker-derfor-er-sovn-sa-vigtig
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389208
5: https://www.kinesiologi-liv.dk/mangler-du-magnesium/
6: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z%20 
7: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z 
8: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946994/ 
9: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/ 
10: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946994/ 
11: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/
12: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/ 
13: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22297802/
14: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
Tilbage til toppen