Nemme løsninger er altid dejlige. Og er der noget, som lyder bedre end en næringsrig kost, der koster få penge, kræver lidt til ingen forberedelse og samtidig smager godt? Det tror vi næppe. Nogle gange er det bare lidt nemmere, hvis man kan tage en måltidserstatter derhjemme eller med på farten og vide sig sikker på, at kroppen får alt den næring, den har brug for. Men hvordan forholder det sig med måltidserstattere? Vi har taget et kig ind i videnskaben og svarer på de spørgsmål, du helt sikkert har gået og grublet over. Virker det overhovedet? Kan du bruge det til at tabe dig? Er det sundt? Og hvad skal du holde øje med, når du leder efter en god måltidserstatter?

Kan måltidserstattere hjælpe dig med at tabe vægt?

Til det helt store spørgsmål: Kan måltidserstattere hjælpe dig med dit vægttab? Det korte svar er: ja, det kan det faktisk. Nøglen til at tabe dig er at reducere dit kalorieindtag, og måltidserstattere kan være en rigtig gode måde at gøre det på. Der er uendelig mange kure, der på den ene eller anden vis forsøger at kortlægge hvordan og hvorledes, men det, det i bund og grund handler om, er, at du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder. Det er jo sådan set ganske simpelt, men det er nødvendigvis ikke det nemmeste at føre ud i livet.

Så hvordan forholder det sig med måltidserstattere? Studier viser, at måltidserstattere kan være et rigtig godt redskab til at tabe sig og kan promovere dit vægttab, hvis du er erstatter en eller to måltider om dagen1.

En række andre studier peger på, at det faktisk kan fremskynde dit vægttab, hvis du skifter et måltid eller to ud med en sund måltidserstatter2 3 4.

Ligesom med så mange andre ting i livet, så handler det om at gøre det med måde. Måltidserstattere kan være et virkelig godt og effektivt supplement til en travl hverdag eller til et vægttab, men det erstatter ikke dårlige vaner. Hvis du alligevel spiser dårlig mad, junk- og fastfood, så hjælper måltidserstattere dig ikke. Husk på, du skal være i kalorieunderskud for at tabe dig. Fastfood og forarbejdede fødevarer indeholder ofte mange kalorier, meget fedt og endnu flere kulhydrater, så du kommer hurtigt i kalorieoverskud, hvis din kost er usund.

Der er ingen tvivl om, at måltidserstattere kan være et glimrende redskab. Kalorieindholdet er skruet i bund, men du får alt den næring, du finder i et almindelig måltid: protein sammen med fibre, vitaminer og mineraler. Et studie har vist, at personer, der fulgte en diæt i 3 måneder, hvor nogle af måltiderne var skiftet ud med måltidserstattere tabte 2,4 kg mere, end de personer som fulgte samme diæt, men spiste almindelig mad5Fire andre studier havde samme udfald, hvor testpersonerne på diæt med måltidserstattere tabte sig markant mere, end dem på almindelig føde3.

Måltidserstattere er ikke bare et redskab til at tabe dig, det er også en rigtig god måde at opretholde dit vægttab på, viser et andet studie6.

Effektiviteten og kvaliteten afhænger selvfølgelig af næringsindholdet og råvarerne, så lad os dykke ned i, hvad det er, du skal kigge efter i en måltidserstatter.

De bedste måltidserstattere

Ikke alle måltidserstattere er ens. Men næsten alle måltidserstattere på markedet bryster sig af at være både billige, nemme og næringsrige. Det er nok ikke helt overraskende, men det er ikke helt sandt. Der er nogle helt særlige parametre, du skal være opmærksom på, så du sikrer dig, at du får en måltidserstatter af høj kvalitet.

Den bedste måde at sikre, at du køber en måltidserstatter af høj kvalitet er at læse næringsindholdet og ingredienslisten grundigt. Det kan nogle gange virke en anelse overskueligt, og man føler tit, at man ikke forstår halvdelen af, hvad der står. Derfor har vi lavet en kort lille tjekliste, der sørger for, at du med god samvittighed kan inkorporere måltidserstattere i din kost.

Find måltidserstattere der indeholder følgende per portion:

  • Mindst 3 gram fibre
  • Mindre end 10 gram sukker 
  • 15 gram protein (valleprotein er det bedste)
  • Mere end 30% af den daglige anbefaling af vitaminer og mineraler.

Hvis du kan tjekke overstående af, så er du allerede godt på vej til en måltidserstatter af høj kvalitet, der kan hjælpe dig med at opnå dine mål.

One Slender er vores helt egen måltidserstatter, der med ekstra vitaminer, mineraler og fedtforbrændende egenskaber giver dig alt, hvad du skal bruge, uanset om du er på en vægttabsrejse eller bare gerne vil have en nem og sund løsning til de travle dage.

One Slender har kun 142 kalorier per portion sammen med 22 g protein. Samtidig har den 3,3 g fibre og giver dig 33% af dit anbefalede indtag af vitaminer og mineraler.

Så hvis du leder efter en måltidserstatter af høj kvalitet, så behøver du ikke kigge ret meget længere. Vores One Slender kommer i 3 lækre smage og kan købes lige her.

Afsluttende ord

Måltidserstattere kan være et glimrende redskab til dit vægttab. Det er nemt, og det er bekvemt. Der er bare lige et par enkelte ting, du skal krydse af, når du leder efter en god måltidserstatter. Det er vigtigt, at din krop får den næring, den har brug for. Så læs næringsindholdet og vær sikker på, at den opfylder indholdet af fibre, protein og vitaminer.

 

1: Astbury, N., Piernas, C., Hartmann-Boyce, J., Lapworth, S., Aveyard, P. and Jebb, S. (2019). A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obesity Reviews, 20(4), pp.569-587.

2: L. Frestedt, J., R. Young, L. and Bell, M. (2012). Meal Replacement Beverage Twice a Day in Overweight and Obese Adults (MDRC2012-001). Current Nutrition & Food Science, 8(4), pp.320-329.

3: López Barrón, G., Bacardí Gascón, M., De Lira García, C. and Jiménez Cruz, A. (2011). Meal replacement efficacy on long-term weight loss: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 26(6), pp.1260-5.

4: Huerta, S., Li, Z., Li, H., Hu, M., Yu, C. and Heber, D. (2004). Feasibility of a partial meal replacement plan for weight loss in low-income patients. International Journal of Obesity, 28(12), pp.1575-1579.

5: Heymsfield, S., van Mierlo, C., van der Knaap, H., Heo, M. and Frier, H. (2003). Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. International Journal of Obesity, 27(5), pp.537-549.

6: Davis, L., Coleman, C., Kiel, J., Rampolla, J., Hutchisen, T., Ford, L., Andersen, W. and Hanlon-Mitola, A. (2010). Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial. Nutrition Journal, 9(1).