Derfor bliver du mere træt om vinteren

Mange tror, at manglen på lys er en stærk medvirkende faktor til vintertræthed. Vi mennesker er nemlig skabt til at fungere ved ækvator, med 12 timers sollys. Og det er ikke ligefrem nogen hemmelighed, at sollys er en mangelvare her i Norden, i løbet af efteråret og vinteren8.

Mangel på sollys kan forårsage forstyrrelse af den interne døgnrytme hos mange mennesker. Døgnrytmen påvirkes i høj grad af ændringerne mellem lys og mørke. Når det er lyst, melder kroppen ind til aktivitet/vågenhed, og når det bliver mørkt, sætter kroppen sig til at hvile/sove. Med andre ord er det ikke så mærkeligt, hvis du føler dig mere træt end normalt i de mørke vintermåneder8.

5 tricks til at holde energiniveauet oppe

Der er flere ting, du kan gøre for at holde energiniveauet oppe i vinterhalvåret. Her er 5 af vores bedste tips!

1. Tilbring tid udendørs i dagslys

Vil du hjælpe din naturlige døgnrytme lidt undervejs? Sørg for at tage vare på det lille dagslys, vi har i vintermånederne. Prøv dagligt at tilbringe et stykke tid udendørs. Helst midt på dagen. Hvis du har svært ved at finde tiden til lidt dagslys hver dag, så kan lysterapi være et godt alternativ. Med en lysterapilampe kan du opleve fordelene ved lys derhjemme i din egen stue.

2. Tag kosttilskud med D-vitamin

Sollys er en vigtig kilde til D-vitamin og heroppe i Norden, får vi generelt for lidt sollys. Især i de mørke vintermåneder. Hvis du arbejder indendørs, er du også ekstra udsat. D-vitaminmangel er forbundet med træthed. Med andre ord, hvis du føler dig mere træt i vinterhalvåret, når solen “glimrer ved sit fravær”, kan det være en god idé at tage ekstra tilskud af D-vitamin, især i perioden fra september til april. Faktisk viser en undersøgelse fra 2015, at halvdelen af Sveriges befolkning kan have brug for kosttilskud af D-vitamin under vintermånederne1. Og mange ting peger på, at vi i Danmark har samme problem.

3. Fyld op med det rigtige brændstof

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at holde energiniveauet oppe, er at spise en sund og afbalanceret kost. For at forblive sund og frisk, er det vigtigt, at får du det, kroppen behøver fra alle de essentielle næringsstoffer. Frugt og grøntsager indeholder for eksempel næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioxidanter, som er vigtige, da det får din krop til at fungere optimalt.

Har du svært ved at få spist det, du har brug for fra frugt og grønt? Se nærmere på Fitnessgurus superfood-blandinger Glow og Greens!

Glow indeholder superbær såsom maqui bær, acerola, blåbær og acai og i Greens finder du superfoods som matcha, baobab, hvedegræs, moringa, chlorella og spirulina. Men ved du, hvad det bedste er? Alle ingredienserne i Glow og Greens har én ting til fælles: De er nemlig fyldt med essentielle næringsstoffer såsom vitaminer, mineraler og antioxidanter! Greens og Glow er med andre ord de perfekte tilskud til dem, der der har har brug for et godt supplement til en i forvejen god og variet kost.
Men ved du hvad? Dit energiniveau påvirkes ikke kun af, hvad du spiser, det påvirkes også af, hvor meget du spiser. For store mængder med tung mad, især til frokost, kan faktisk også gøre dig træt. Efter at du har spist, føres blodet fra hjernen til maven og tarmene, for at fordøje maden. Dette kan medføre, at kroppen efterfølgende kommer i ubalance og bliver drænet for energi. Ønsker du at undgå sådan et energidyk? Så anbefaler vi at spise en lettere frokost.

4. Sørg for at få nok søvn

Sover du dårligt? Så er det tid til at forsøge at gøre noget ved det. At du får nok med søvn, er lige så vigtig som regelmæssig motion og en sund kost. Hvis du får for lidt søvn, har det ikke kun en negativ effekt på dit energiniveau, det kan også påvirke dine hormoner, din hjernefunktion og dine præstationer i træningen12, 13, 14, 15, 16. Men hvad gør du så for at sove bedre? Her er nogle af vores bedste tips!

Akupressur kan hjælpe dig med at sove bedre

Flere undersøgelser viser, at akupressur, der udføres korrekt, kan bidrage både til at falde i søvn lettere og til bedre søvnkvalitet2 3. Med Fitnessgurus Acu Mat kan du få gavn af akupressuren, når du vil, og hvor du vil, uden at det koster dig spidsen af en jetjager.

Magnesium reducerer stress og fremmer afslapning

Forskning viser, at magnesium kan hjælpe med at bidrage til at reducere stress i nervesystemet og fremme afslapning og dermed hjælpe dig med at sove bedre4 5. Magnesium kan også bidrage til at fremme en sund døgnrytme, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at få en naturlig søvncyklus, hvilket igen hjælper til at føle dig mere frisk og give mere overskud, når du vågner op6.

Calm bidrager til en større følelse af ro

Fitnessgurus Calm blend indeholder bl.a. ashwagandha og reishi svampe, som kan hjælpe med at sikre, at du får en større følelse af ro i hverdagen7. Ashwagandha er en adaptogen rod, kendt for at styrke balancen i dine hormoner, lindre rastløshed i kroppen og fremme en tilstand af afslappet fokus.

Kendt som “dronningen af svampe”, var Reishi svampe engang forbeholdt de kongelige. Reishi er meget udbredt i kinesisk medicin for at fremme immunsystemet, for mental ro og for at fremme fysisk vitalitet.

5. Tag dig tid til at træne regelmæssigt

Træning er sandsynligvis den sidste ting, du har lyst til, når du føler dig træt og magtesløs. Men at træne er faktisk blandt de bedste ting, du kan gøre for at holde dig frisk og øge dit energiniveau9. Træning hjælper med at gøre dig både stærkere og samtidig forbedre konditionen. Bedre kondition betyder blandt andet, at dit hjerte og lunger bliver mere effektive, og de derfor ikke skal arbejde lige så hårdt for at få ilt og ernæring ud til resten af kroppen. Og ved du hvad? Efterhånden som dit hjerte og lunger bliver stærkere og mere effektive, får du faktisk mere overskud til at håndtere hverdagen! Som om det ikke var nok, kan regelmæssig træning også hjælpe dig med at slappe af og hjælpe dig med at sove bedre10, 11.

Kosttilskud, der kan hjælpe med at øge energiniveauet

Nogle gange sker det, at kroppen ikke føler sig helt på toppen, selvom vi træner, spiser rigtigt og gør alt i vores magt for at have det godt og holde energiniveauet oppe. Så kan et kosttilskud måske være til hjælp.

Har du brug for at få lidt ekstra energi inden dagens træningspas? Prøv så en PWO. Vil du klare dig bedre under træningen? Så skal du se nærmere på supplementet kreatin.

Vil du vide mere om, hvordan du kan anvende kosttilskud til at øge dit energiniveau? Så tjek vores artikel “Føler du dig træt? Her er 6 kosttilskud for mere energi i hverdagen!”

Opsummering

Mangel på lys er en almindelig årsag til, at mange af os føler sig lidt ekstra trætte i løbet af efteråret og vinteren. Men heldigvis er der nogle ting, vi kan gøre for at holde energiniveauet oppe. Hvis du bruger tid udendørs i dagslys, får nok med søvn og tager kosttilskud med D-vitamin, kan det hjælpe med at holde energiniveauet oppe i de mørke vintermåneder. Vi bør også sørge for at træne regelmæssigt og spise en sund og afbalanceret kost.

Kilder:

1. Göteborgs Universitet, 2015. Halva Befolkningen Kan Behöva D-Vitamintillskott Under Vintern. [online] forskning.se. Available at: [Accessed 9 November 2020].

2. Abedian, Z., Eskandari, L., Abdi, H., & Ebrahimzadeh, S. (2015). The Effect of Acupressure on Sleep Quality in Menopausal Women: A Randomized Control Trial. Iranian journal of medical sciences, 40(4), 328–334.

3. Yeung, W.‐F., Ho, F.Y.‐Y., Chung, K.‐F., Zhang, Z.‐J., Yu, B.Y.‐M., Suen, L.K.‐P., Chan, L.Y.‐T., Chen, H.‐Y., Ho, L.‐M. and Lao, L.‐X. (2018), Self‐administered acupressure for insomnia disorder: a pilot randomized controlled trial. J Sleep Res, 27: 220-231. doi:10.1111/jsr.12597

4. Abdou, A., Higashiguchi, S., Horie, K., Kima, M., Hatta, H. and Yokogoshi, H., 2006. Relaxation And Immunity Enhancement Effects Of Γ-Aminobutyric Acid (GABA) Administration In Humans. BioFactors 26 (2006) 201–208 201 IOS Press.

5. Chen, J., Liu, X., Li, Z., Qi, A., Yao, P., Zhou, Z., Dong, T. and Tsim, K., 2017. Review Article: A Review Of Dietary Ziziphus Jujuba Fruit (Jujube): Developing Health Food Supplements For Brain Protection. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2017, Article ID 3019568, 10 pages.

6. Feeney, K., Hansen, L., Putker, M., Olivares-Yañez, C., Day, J., Eades, L., Larrondo, L., Hoyle, N., O'Neill, J. and van Ooijen, G., 2016. Daily Magnesium Fluxes Regulate Cellular Timekeeping And Energy Balance. Nature. 2016 April 21; 532(7599): 375–379. doi:10.1038/nature17407.

7. Panossian, A., Wikman, G., Kaur, P. and Asea, A. (2012). Adaptogens Stimulate Neuropeptide Y and Hsp72 Expression and Release in Neuroglia Cells. Frontiers in Neuroscience.

8. Melin, E., 2011. Ljusterapi Piggar Upp I Mörkret | Forskning.Se. [online] forskning.se. Available at: [Accessed 9 November 2020].

9. Puetz TW. Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports Med. 2006;36(9):767-80. doi: 10.2165/00007256-200636090-00004. PMID: 16937952.

10. Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med. 2015 Jun;38(3):427-49. doi: 10.1007/s10865-015-9617-6. Epub 2015 Jan 18. PMID: 25596964.

11. Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Med Rev. 2000 Aug;4(4):387-402. doi: 10.1053/smrv.2000.0110. PMID: 12531177.

12. Van Cauter E, Holmback U, Knutson K, Leproult R, Miller A, Nedeltcheva A, Pannain S, Penev P, Tasali E, Spiegel K. Impact of sleep and sleep loss on neuroendocrine and metabolic function. Horm Res. 2007;67 Suppl 1:2-9. doi: 10.1159/000097543. Epub 2007 Feb 15. PMID: 17308390.

13. Leproult R, Van Cauter E. Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocr Dev. 2010;17:11-21. doi: 10.1159/000262524. Epub 2009 Nov 24. PMID: 19955752; PMCID: PMC3065172.

14. Telzer EH, Fuligni AJ, Lieberman MD, Galván A. The effects of poor quality sleep on brain function and risk taking in adolescence. Neuroimage. 2013 May 1;71:275-83. doi: 10.1016/j.neuroimage.2013.01.025. Epub 2013 Feb 1. PMID: 23376698; PMCID: PMC3865864.

15. St-Onge MP. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure. J Clin Sleep Med. 2013 Jan 15;9(1):73-80. doi: 10.5664/jcsm.2348. PMID: 23319909; PMCID: PMC3525993.

16. St-Onge MP, Shechter A. Sleep disturbances, body fat distribution, food intake and/or energy expenditure: pathophysiological aspects. Horm Mol Biol Clin Investig. 2014 Jan;17(1):29-37. doi: 10.1515/hmbci-2013-0066. PMID: 25372728; PMCID: PMC4410731.