Fremtidens proteinpulver skræddersyes til dig, ud fra dine behov og ønsker. Det eneste du behøver at gøre, er at svare på nogle få spørgsmål. Men er det virkelig nødvendigt med personligt tilpasset proteinpulver? I denne artikel kigger vi nærmere på, hvorfor personligt tilpasset proteinpulver, kan være en god ide. Vi svarer også på nogle af de hyppigste spørgsmål, om personligt proteinpulver.

Proteinpulver tilpasset efter dine behov og kostpræferencer

Valleprotein koncentrat, valleprotein isolat, kasein… Markedet bugner bogstavelig talt med proteinpulver. Derudover er der forskellige proteinpulvere, egnede til forskellige lejligheder. Med andre ord, det kan være en reel udfordring at finde det rigtige proteinpulver. Men ved du hvad? Det er lige blevet lidt nemmere! Nu kan du få dit eget personlige proteinpulver, baseret på dine træningsmål, din træningsplan, og dine madpræferencer.

Hvorfor skal jeg vælge et personligt tilpasset proteinpulver?

Har du og folk i din omgangskreds samme mål, kropstype og livsstil? Nej vel? Vi har alle forskellige kroppe, forskellige mål og forskellige forudsætninger. Nogen vil opbygge muskelmasse, den anden vil tabe sig, og den tredje ønsker mere energi i hverdagen. Din krop er unik. Og dine mål er unikke. Så hvorfor skulle dit proteinpulver ikke også være det? Med konceptet om personligt tilpasset proteinpulver, får du et proteinpulver specielt tilpasset dine behov og ønsker. Og ved du hvad? Du slipper endda for at bruge en hel masse tid på at tænke over, hvilket af proteinpulverne på markedet du skal vælge. Det kan jo ikke blive bedre, kan det vel?

Hvordan fungerer det, når jeg bestiller mit personlige protein?

woman-using-smartphone

Din bestilling begynder med, at du svarer på en række spørgsmål om dine mål, behov og ønsker. Du skal f.eks. svare på, hvor mange gange i ugen du træner, hvad du ønsker at få ud af din træning osv. Så blandes dit personlige proteinpulver, baseret på dine svar. Har du allergier? Intet problem! Dit personlige proteinpulver tager hensyn til de fleste allergibehov. Sidst men ikke mindst, kan du vælge mellem et antal forskellige smagsvarianter. Dit personlige protein tilpasses med andre ord, helt og aldeles til dig.

Hvad er forskellen mellem et personligt tilpasset proteinpulver og de traditionelle proteinpulvere, du finder de fleste steder?

De fleste virksomheder som producerer proteinpulver har 5-10 forskellige varianter af deres proteinpulver. Proteinpulveret fremstilles som regel på nogle få udvalgte fabrikker, og indeholder praktisk taget de samme ingredienser. Et personligt proteinpulver derimod, kan blandes på mange forskellige måder, da indholdet i dit proteinpulver tilpasses altid ud fra din bestilling.

Derudover kommer dit personlige proteinpulver uden smag. Du skal ikke længere binde dig til én smag for hver gang du køber dit proteinpulver. Med Fitnessgurus personlige proteinpulver, har du mulighed for at vælge op til 5 lækre smagsvarianter, som du tilsætter hver af dine proteinshakes. En ny smag til en ny dag.

Hvornår kan jeg anvende mit personlige proteinpulver?

Baseret på, hvad målet med din træning er, kan du anvende dit personlige proteinpulver før, under eller efter dit træningspas. Er dit personlige proteinpulver baseret på kasein, har du dog mest nytte af det lige før sengetid, og når du ved, at der går mange timer mellem dine måltider. Studier viser nemlig, at kasein optages langsommere i kroppen, hvilket giver dig en stabil strøm af aminosyrer. Dette fremmer muskelgendannelsen, og forhindrer muskelnedbrydning 11 12 13.

Bar rolig, der vil være en detaljeret guide til, hvornår og hvordan du skal bruge dit personlige proteinpulver som en del af din bestilling.

woman-man-running

Får du på nuværende tidspunkt ikke de resultater, du ønsker af dit proteinpulver? Så begår du måske nogle typiske fejl med din proteinshake. I vores artikel “7 typiske fejl vi begår med proteinshakes”, kan du læse mere om, hvordan du undgår nogle af de typiske fejl med proteinshakes.

Hvordan anvender jeg mit personlige proteinpulver?

At anvende dit personlige proteinpulver er nemt! Du blander helt enkelt proteinpulveret med vand, mælk eller andet væske. Men ved du hvad...? Du kan endda mikse dit proteinpulver i dine smoothies, morgenmad og bagværk. Hvorfor ikke forkæle dig selv med svampede, proteinrige morgenmuffins eller med lækre overnight havregrød med dit personlige proteinpulver?

Vil du finde inspirationer til nye måder at bruge dit proteinpulver på? Tag et kig på nogle af Fitnessgurus sunde opskrifter.

Er personligt proteinpulver kun for dem som træner?

Tror du at personligt proteinpulver, kun er for dem som træner og opbygger muskler? Så kan du godt tro om igen! Proteinpulver er måske mest kendt som en nem og god måde, at få protein i sig, efter et træningspas. Men faktum er, at ekstra protein, lige meget om det kommer fra dit personlige proteinpulver, eller fra naturlige råvarer, har flere positive effekter, også på dit helbred generelt. Flere studier viser f.eks., at protein fremmer en sund krop 1 2 3 at protein kan bidrage til at dæmpe dit sukkerbehov, og booste din fedtforbrænding. Som om det ikke er nok, kan protein endda hjælpe kroppen med at reparere sig selv efter en skade 4 5 6 7 8

Vil du vide mere om fordelene med protein og proteinshakes? Tag et nærmere kig på vores artikel ”Er proteinshakes kun for dem som styrketræner og opbygger muskler?

Hvor meget protein har jeg brug for?

I henhold til de nordiske ernæringsanbefalinger, har vi brug for ca. 0,8 g protein / kg kropsvægt pr. dag 9. Træner du meget? Så har du sandsynligvis brug for lidt mere protein. Fysisk aktivitet og træning øger nemlig omsætningen af protein i kroppen. Faktum er, at atleter som træner meget, anbefales at tilføje dobbelt så meget protein 10.

Skal jeg drikke proteinpulver for at få resultater?

man-lifting-weights

Sidst men ikke mindst, lad os besvare spørgsmålet, de fleste vil have svar på: nej, du behøver ikke at drikke proteinpulver for at få resultater, det fungerer faktisk lige så godt med proteinrige mad. Men med det sagt, så findes der faktisk tidspunkter, hvor proteinpulver er et rigtig godt alternativ. Du bør f.eks. bruge proteinpulver hvis…

… du ønsker at opnå endnu bedre træningsresultater.

... du vil øge dit daglige proteinindtag, uden at øge dit madbudget for meget.

... du har svært ved at få protein nok, gennem den mad du spiser.

... du ved at der vil gå lang tid, før du får mad, efter træning.

 

Opsummering

Fremtidens proteinpulver er tilpasset dig, ud fra dine behov og ønsker. Det eneste du behøver at gøre er, at svare på nogle enkle spørgsmål. Vil du have et proteinpulver du kan indtage efter styrketræning? Så kommer dit personlige proteinpulver sandsynligvis til at bestå primært af valleprotein. Træner du op til et maraton? Så får du sandsynligvis et proteinpulver, som også indeholder komplekse kulhydrater. Er du veganer, og vil du have det bedst mulige udbytte af din styrketræning? Ja, så får du helt enkelt en blanding med vækstbaseret protein. Og ved du hvad? Dit personlige proteinpulver tilpasses også efter eventuelle allergier.

Din krop er unik. Så hvorfor skulle dit proteinpulver ikke også være det?

pp-article-gif

 

Kilder: 

1. Bonjour JP. Dietary protein: an essential nutrient for bone health. J Am Coll Nutr. 2005;24(6 Suppl):526S-36S. doi:10.1080/07315724.2005.10719501

2.Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. Dietary protein and skeletal health: a review of recent human research. Curr Opin Lipidol. 2011;22(1):16-20. doi:10.1097/MOL.0b013e3283419441

3. Rizzoli, R. and Bonjour, J.‐P. (2004), Dietary Protein and Bone Health. J Bone Miner Res, 19: 527-531. doi:10.1359/JBMR.040204

4. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011;19(4):818-824. doi:10.1038/oby.2010.203

5. Johnston CS, Day CS, Swan PD. Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. J Am Coll Nutr. 2002;21(1):55-61. doi:10.1080/07315724.2002.10719194

6. Veldhorst MA, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR. Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. Am J Clin Nutr. 2009;90(3):519-526. doi:10.3945/ajcn.2009.27834

7. Veldhorst MA, Westerterp KR, van Vught AJ, Westerterp-Plantenga MS. Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance. Br J Nutr. 2010;104(9):1395-1405. doi:10.1017/S0007114510002060

8. Frankenfield D. Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury. Nutr Clin Pract. 2006;21(5):430-437. doi:10.1177/0115426506021005430

9. Nordisk Ministerråd (2014). Nordic Nutrition Recommendations 2012: Integrating nutrition and physical activity. Copenhagen: Nordisk Ministerråd.

10. Stuart M. Phillips & Luc J.C. Van Loon (2011) Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S29-S38.

11. Res PT, Groen B, Pennings B, et al. Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(8):1560-1569. doi:10.1249/MSS.0b013e31824cc363

12. Groen BB, Res PT, Pennings B, et al. Intragastric protein administration stimulates overnight muscle protein synthesis in elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012;302(1):E52-E60. doi:10.1152/ajpendo.00321.2011

13. Trommelen J, Kouw IWK, Holwerda AM, et al. Presleep dietary protein-derived amino acids are incorporated in myofibrillar protein during postexercise overnight recovery. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2018;314(5):E457-E467. doi:10.1152/ajpendo.00273.2016