Forskere bekræfter: motion er ikke den mest effektive metode til vægttab

Hvis du vil tabe dig, er du nødt til at være i et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Siden du forbrænder kalorier, når du bevæger dig, så burde motion være en effektiv måde at tabe sig på ... Eller hvad? I denne artikel tager vi et nærmere kig på, hvad forskningen siger om motion og vægttab.

Hvad er den bedste metode til vægttab?

Lad os gå direkte til kernen og starte med at besvare det mest kritiske spørgsmål: er motion en effektiv metode til vægttab? Den kedelige sandhed er, at effekten af motion varierer fra person til person ⁷. De fleste, der træner, vil opleve vægttab før eller senere. Dog er der en del, der oplever, at deres vægt forbliver uændret. Nogle ender endda med at tage på ⁸. Hvis du skulle være en af dem, der tager på, efter du begynder at træne, så er der ingen grund til at blive trist. Selv hvis der ikke sker noget på badevægten, kan du stadig have tabt fedt. Og det er jo trods alt det ultimative mål ved vægttab: at komme af med fedtet!

“Hvis du skulle være en af dem, der tager på, efter du begynder at træne, så er der ingen grund til at blive trist.

Hvis vi sammenligner kost og motion, så er det kosten, der har den største indflydelse på vægttab ^{9 10}. Med andre ord: hvis du ønsker at tabe dig, så bør du tænke over, hvad du spiser. For at opnå gode og langvarige resultater, anbefales en kombination af både kost og regelmæssig motion ¹¹.

Er der andre faktorer, som kan påvirke mit vægttab?

Vægttab varierer fra person til person og kan påvirkes af en række faktorer. Her er nogle af de forskellige faktorer, der kan have indflydelse på dit vægttab.

Din alder. I takt med at vi bliver ældre, har vi har en tendens til at miste muskelmasse og lagre mere fedt på kroppen. Det betyder, at vores hvileforbrænding bliver lavere, hvilket gør det sværere at slippe af med kiloene ^{13 14}.
Dit køn. Mænd har som regel lettere ved at tabe sig end kvinder, også selv om de spiser omkring den samme mængde kalorier. Dette skyldes, at kvinder ofte har mere fedt- og mindre muskelmasse end mænd, hvilket kan påvirke hvileforbrændingen ¹⁵.
Din startvægt. Hvis du vejer en del, vil du sandsynligvis tabe flere kilo end en person, der vejer mindre. Men... Procentdelen af tabt kropsvægt er sandsynligvis den samme ¹².
Hvor meget du spiser. Hvis du vil tabe dig, skal du brænde flere kalorier, end du indtager. Derfor er et kalorieunderskud afgørende for vægttab ¹⁶.
Hvor meget du sover. Søvnmangel kan føre til, at du får mere lyst til usund mad, hvilket kan bremse dit vægttab ^{17 18}.
Sygdomme. Nogle sygdomme, såsom depression og hypothyroidisme - mangel på skjoldbruskkirtel hormon - kan gøre det sværere at tabe sig ^{12 19 20}.
Dine gener. Ja, sidst men ikke mindst, så er der faktisk studer, der viser, at genetik har indflydelse på vægttab, hvilket kan påvirke visse overvægtige personer ¹².

Er motion en effektiv måde at holde vægten på?

man-women-bike-680

OK, så motion er måske ikke den mest effektive metode at tabe sig på. Men hvad nu hvis du bare vil holde din nuværende vægt? Fungerer træning så? Folk, der taber sig og formår at holde deres nye vægt i mange år, har faktisk en tendens til at træne en del - op mod en time om dagen ²¹. Meget tyder derfor på, at det kan betale sig at være fysisk aktiv, hvis du ønsker at holde vægten i det lange løb.

Træning er godt for fedttab

Ønsker du at tabe dig og samtidig bevare din muskelmasse? Så bør du helt sikkert prioritere træning. Træning er nemlig virkelig godt for fedttab. Hvis du prøver at tabe dig ved udelukkende at reducere dit kalorieindtag, uden at træne, risikerer du både at miste muskelmasse og fedt ²⁸. Dette kan igen bremse dit stofskifte og gøre det sværere for dig at tabe dig.

Tro det eller ej, men forskere har faktisk vurderet, at omkring en fjerdedel af den vægt, du mister, er muskelmasse ²⁹. Det er netop derfor, at du bør inkorporere motion i din vægttabsplan. Og helst styrketræning. Styrketræning er en af de mest effektive former for motion, når det kommer til at øge dit stofskifte (læs fedttab) og give dig en bedre kropssammensætning ^{31 32 33 34}. Der er mange fordele ved fysisk aktivitet udover vægttab, såsom ændringer kropsammensætningen, bedre fysisk form og god metabolisk sundhed ³⁰.

“Styrketræning er en af de mest effektive former for motion, når det kommer til at øge dit stofskifte og give dig en bedre kropssammensætning.

woman-deadlift-680

Du ved måske allerede, at muskler vejer mere end fedt, men fylder mindre? Hvis du ikke ser et lavere tal på badevægten, kan det være, at du har fået mere muskelmasse og mindre fedt på kroppen. Derfor kan det være en god idé lige at måle livremmen og kroppens fedtprocent en gang imellem.

Hvilken form for motion er den mest effektive til vægttab?

Her er svaret ganske simpelt. Den mest effektive form for motion er den, der faktisk finder sted. Punktum. Vi anbefaler derfor, at du forsøger at finde en form for motion, som du synes er sjov. Så er der større sandsynlighed for, at du fortsætter med at træne på længere sigt.

Styrketræning, gang, cykling, pilates, intervaltræning, yoga og svømning er eksempler på gode former for motion, der kan hjælpe dig med at brænde kalorier og komme i form. Men der er naturligvis også mange andre former for motion, der er mindst lige så gode.

Hvorfor er træning så vigtigt?

Udover at være en god måde at tabe sig på, så er fysisk aktivitet og motion også virkelig godt for dit helbred ²². Motion kan blandt andet hjælpe med at reducere risikoen for diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme ^{23 24 25}. Hvis du dyrker regelmæssig motion, har du faktisk op mod 50% lavere risiko for at pådrage dig mange af disse sygdomme ²⁶. Desuden er fysisk aktivitet også godt for dit mentale helbred ²⁷. Med andre ord har fysisk aktivitet mange fordele, som er mindst lige så vigtige som vægttab

Kan motion have nogen negative virkninger på vægttab?

Motion er ikke ensbetydende med ”kalorier ud” i energibalance-ligningen. Motion kan faktisk påvirke både din appetit og din sult, som kan føre til, at du spiser flere kalorier. Undersøgelser viser også, at vi har en tendens til at overvurdere mængden af kalorier, som vi forbrænder under en træning, hvorefter vi "belønner" os selv med mad ^{35 36}. Dette kan ikke blot sætte en stopper for dit vægttab, men også føre til, at du tager på.

“Motion er ikke ensbetydende med ”kalorier ud” i energibalance-ligningen.

women-eating-pizza Dog viser undersøgelser, at kalorieindtag efter motion varierer fra person til person. Interessant nok ser det ud til, at kvinder er mere sultne end mænd efter træning, og at slanke mennesker er mindre sultne end overvægtige ^{37 38 39 40 41 42 43 44}.

Kan kosttilskud hjælpe med vægttab?

Vi har sagt det før, men det er værd at gentage: kosttilskud kan aldrig erstatte en aktiv livsstil og sund kost. Men de kan være et godt supplement. Det gælder selvfølgelig også, hvis du ønsker at tabe dig.

MCT-olie kan bidrage til et sundt vægttab

Studier har fx vist, at MCT-olie kan bidrage til et sundt vægttab og en smallere talje på flere forskellige måder ^{1 2 3}. MCT-olie hjælper blandt andet med at øge udskillelsen af de hormoner, der styrer din mæthedsfornemmelse, nemlig peptid YY og leptin ⁴. Desuden forbruger din krop MCT på forskellige måder, hvilket kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier ^{1 5 6}. Sidst men ikke mindst kan MCT-olie bruges som en hurtig energikilde, hvilket betyder, at kroppen ikke behøver at lagre fedt til det formål. Husk på, at din krop kan tilpasse sig disse ændringer, så nogle af resultaterne vil være midlertidige ^{3 6}.

Ønsker du at sætte ekstra skub i dit vægttab? Så tag et kig på Shape MCT. Med Fitnessgurus Shape MCT du får alle fordelene, som ved en almindelig MCT-olie, plus lidt ekstra. Shape MCT indeholder ikke kun MCT-olie, men også fedtsyrer fra avocadoolie og macadamianødder. En perfekt kombination til vægttab!

Psst…! Du kan læse mere om, hvorfor Shape MCT er den bedste MCT-olie til vægttab i vores artikel "Shape MCT - den bedste MCT olie til vægttab".

Proteinpulver til vægttab

Selvfølgelig findes der også proteinpulver, som er specielt udviklet til at hjælpe med vægttab. Nysgerrig? Tag et kig på Fitnessgurus One Slender. One Slender kan hjælpe dig med at være sikker på, at du forbrænder fedt, og ikke muskelmasse. Når du har nået din målvægt, kan One Slender også hjælpe dig med at holde den.

Kosttilskud, der kan øge både din energi og fedttab

Sidst men ikke mindst, findes der en række kosttilskud, der kan øge både din energi og dit fedttab. Et eksempel er Fitnessguru's Heat Pack. Det bedste ved det hele er, at Heat Pack ikke blot kan ikke blot kan øge din energi og fedttab, men også reducerer din sult og din søde tand.

Resumé

Effekten af motion på vægttab varierer fra person til person. De fleste, der træner, ender med at tabe sig før eller senere. Nogle føler dog, at vægten forbliver stabil. Der er faktisk endda nogle, der tager på i vægt, når de begynder at dyrke motion. Derfor kan det være godt at vide, at dette ofte skyldes, at man får mere muskelmasse, og ikke fedt. Med andre ord er der ingen grund til panik, hvis du tager et par kilo på, når du begynder at træne.

Så hvad er så den mest effektive metode til vægttab? Ændringer i kosten har ofte en større effekt end motion, men faktum er, at den mest effektive metode til at tabe sig er en kombination af både kost og motion.

Vores mest poulære produkter

Vi har en masse gode produkter, der kan hjælpe dig med at nå dine mål på en nem og naturlig måde. Så hvis du søger kosttilskud, der kan skubbe dig i den helt rigtige retning, er du landet er det rigtige sted.

One MCT Oil

100% C8 MCT og intet andet. Din krop omdanner MCT til ketoner, som giver dig fantastisk energi, kan hjælpe med at forbrænde fedt, reducerer cravings og øger din mentale performance Helt naturligt, helt effektivt. Læs mere om One MCT Oil lige her.

One Porridge

One Porridge er en hurtig og nem måde at få en næringsrig (og lækker!) morgenmad på. Spækket med 28% protein og gode smage, holder du dig mæt og fuld af energi, så du ikke får unødvendige kalorier gennem småspiseri og snacks. Og så er det den nemmeste morgenmad at have med på farten! Læs mere lige her.

One Heat Night®

One Heat® Night bidrager til et normalt makro-stofskifte på en naturlig måde med krom. Det kan også bidrage til at holde kropsvægten efter et vægttab. Formlen indeholder derudover hindbærketoner, som kan hjælpe på niveauet af adiponectin - et hormon, der findes i højere niveauer hos normalvægtige mennesker. Se One Heat Night lige her.