Selve processen består som regel i, at man i første omgang knytter sin koncentration til en eller anden form for stimuli. Det kan for eksempel være en speciel lyd, en særlig følelse, eller du fokuserer blot udelukkende på din egen vejrtrækningsrytme. Vejrtrækningen er selve grundlaget for alle former for meditation, og det er herigennem vi regulerer hjertefunktionen, lader musklerne slappe af og forbedrer koncentrationen.

Lad os opdele meditationen i tre faser, som hver tilbyder forskellige niveauer af afslapning.

I første fase er vi mest udsat for ydre påvirkninger, og vores tanker ender let på afveje. Der er en masse muligheder for at blive distraheret, og vi fortaber os i minder om, hvad der skete i går, planer for eftermiddagen, samtalen vi havde tidligere med en ven eller i en analyse af vores seneste drøm. Det er, når vi lige er begyndt vores session og forsøger at etablere en ro og bliver bevidste om vores vejrtrækning, at vi indser, hvor mange tanker vi faktisk svæver ind ud og af, og som i sidste ende forstyrrer vores spirituelle aktivitet. Som meditationsamatører er dette vores største udfordring; at forsøge at acceptere dens eksistens og indse, at vi umuligt kan flygte fra dem. I stedet bør vi forsøge at undgå at blive en del af dem.

Det er i anden fase, at vi begynder at ‘lukke ned’ for sindet. Efterhånden som vores dybe vejrtrækninger fortsætter med at erstatte hinanden, finder vi os selv mere og mere optaget af den fysiske såvel som mentale fred, vi tidligere havde forestillet os. Med tiden lærer vi også at eliminere behovet eller blot ønsket om at røre ved, korrigere eller ligefrem bekymre os om nogen af ​​vores kropsdele. Det er, når vi når dette niveau, hvor vi lukker af for vores sanser, at der kommer en illusion af, at vores kroppe forlader os.

I de tidlige stadier af din meditationspraksis vil du sandsynligvis ikke nyde denne afslapning fuldt ud. Men jo mere din koncentrationsevne udvikler sig, jo tydeligere får du lov til at opleve denne tilstand, som kun kan opnås gennem øvelse.

Når vi bevæger os gennem denne fase, og fastholder fokus på fulde og dybe vejrtrækninger, bevæger vi os gradvist mod det tredje og sidste niveau. Det er, når vi kommer derud på den anden side, at vi kommer til at opleve absolut fred. Der er vores bevidsthed af en sådan kaliber, at vi føler, at vores sind har løsrevet sig fra vores fysiske jeg og ikke efterlader andet end en fuldstændig tomhed. Her holder vi op med at tælle eller fokusere på vores åndedrætsorganer og bliver i stedet ét med livet på en måde, der i stedet for at blive læst om skal opleves.

Spørgsmålet mange stiller er, om daglig meditation kan tilføje nogen træningskontekst. Kan vi gå meditationsvejen for at udforske vores individuelle potentiale og bruge det som et værktøj til at nå vores ultimative mål inden for bodybuilding, løb eller andre sportsgrene? Svaret er uden tvivl ja! Det vil fortælle dig mere om i en fremtidig artikel.