Vil du komme i form en gang for alle og beholde det? Værsgo, denne artikel er for dig! Her deler jeg mine bedste tip til, hvordan man skaber en aktiv og bæredygtig livsstil!

 

1. Sæt SMARTE mål

Start med at sætte dig et smart mål! Sætter du et smart mål er det nemmere for dig at lægge en god plan, som du kan holde. For med et klart mål for øje og de rigtige rammer, øger du nemlig sandsynligheden for at nå de mål, du har sat. Og så er det lidt nemmere at vide, om du er på rette vej, hvis du ved, hvad du arbejder henimod. Men hvordan sætter du et godt mål for dig? En måde at teste det af på er, om dit mål opfylder den såkaldte SMART-metode. Det går ud på, at dit mål skal være: specifikt, målbart, accepteret, realistisk og tidsbestemt. Så prøv at se, om du kan tjekke de pointer af, når du sætter dig et mål. Har du allerede et SMART-mål? Så klø på!

 

2. Lav en plan og sæt tiden af til det

For at nå dit mål er det altså en rigtig god idé at have en plan. Det gør det overskueligt og nemmere at opnå. Når du har fundet dit mål, om det er vægttab, komme i bedre form eller at finde din indre yogi frem, så er det tid til at begynde at sætte nogle træningsdatoer op i din kalender. Er målet at begynde at spise sundere? Lav en ugentlig madplan og en indkøbsliste. Så behøver du ikke at tænke så meget. Køb det, du har brug for og ikke en masse unødigt!

 

3. Tænk balanceret og holdbart

Start stille og roligt ud! Lad vær med at sæt 7 træninger om ugen kl 05.45. Det aldrig en god idé at lægge alt for hårdt ud. Du øger risikoen for skader! Og hvis du formår at undgå skader, kan du nemt blive syg, da du kører din krop i et tempo, den slet ikke er vant til. Men mest sandsynligt er det, at du simpelthen ikke kan holde trit. Motivationen falder, og du falder langsomt men sikkert tilbage i gamle vaner. Vil du komme i form og beholde det? Tænk blanaceret og holdbart! Prøv at finde en balance, der fungerer hele året, så behøver du ikke at starte helt op igen hvert år! At gå fra ingen træning til at træne 2-3 gange om ugen er faktisk en stigning på 2-300%, har du tænkt på det?

 

4. Fokuser på din udvikling …

... ikke på dit spejlbillede! Vil du klare dine første chin-ups? Blive bedre til at løbe? Måske vil du lære at stå på dine hænder? Eller gå til en yogasession om ugen? Sæt et mål, og fokuser derefter på, hvordan du udvikler dig. Bemærk, at du bliver stærkere, hurtigere, mere holdbar eller smidigere! En dejlig lille bivirkning er, at dit spejlbillede ændres, selvom du ikke har udseendet i fokus.

 

5. Skriv træningsdagbog!

For at holde styr på din udvikling anbefaler jeg, at du skriver en træningsdagbog! Uanset om du vil tabe dig, blive stærkere eller få bedre kondition, er en træningsdagbog et godt værktøj til at holde dig ansvarlig over for dig selv. Derudover er det godt for motivationen at kunne gå 3-6 måneder tilbage og se, hvad du har opnået! Synes du, det lyder kompliceret med træningsdagbog? Så kan du glæde dig over, at der er et stort udvalg af apps og færdige bøger med god struktur, du kan købe! Workout Log fra Fitnessguru indeholder eksempelvis tabeller til både styrketræning, konditionstræning og dit ernæringsindtag!

 

6. Vælg en træningsform, som du synes er sjov

Hvorfor plage dig selv kilometer efter kilometer på løbebåndet, hvis du hader det? Hvorfor gå til yoga hver fredag, hvis du synes det er kedeligt? Vælg noget, du synes er sjovt i stedet! Hvis du synes, det er sjovt at træne, er sandsynligheden for, at du kommer afsted langt større. Vil du have bedre kondition, men hader at løbe og cykle? Så er dans, aerobic, squash, vandring eller skiløb måske noget dig? Vil du blive stærkere uden at løfte vægte i fitnesscentret? Intet problem! Der er hundreder, hvis ikke tusinder, af forskellige gruppetræningskoncepter, der fokuserer på styrketræning. Eller hvorfor ikke teste et par timer af med en personlig træner?

 

7. Spis mad der er god for kroppen ...

... og som giver dig de ønskede resultater! At gå på ekstreme diæter og diætregimer er sjældent en god ide. Det fungerer måske godt i starten, men risikoen er, at du bliver træt temmelig hurtigt. Så hvad skal du gøre i stedet? Mit råd er, at du starter med at foretage små ændringer. Ændringer som du faktisk kan fortsætte med. For eksempel kan du starte med at skure ned for sukkeret, spise flere grøntsager, erstatte hvidt brød med knækbrød eller groft brød og drikke rigeligt med vand. Med så små ændringer hver dag når du efterhånden den form, du ønsker, og det vil også være lettere at beholde den!

Er det noget, du spekulerer på? Vi hos Fitnessguru hjælper dig gerne, hvis du har spørgsmål!