Mange har hørt om faste, mange har måske endda overvejet det. Faste er bestemt ikke nogen ny dille. I mange hundrede år har vi fastet af mange forskellige årsager, og i de seneste år har et af de helt store samtaleemner været periodisk faste - bedre kendt som ‘intermittent fasting’ - grundet de utrolige effekter, den har på sygdomme og aldring. 

Lad os dykke ned i det. 

Hvad er intermittent fasting?

Intermittent fasting er en proces, hvor du veksler mellem perioder med faste og perioder hvor du spiser. Selvom vægttab er en naturlig følge af intermittent fasting, så er det faktisk mere et valg af livsstil med fantastiske sundhedsmæssige fordele fremfor en egentlig kostplan eller diæt.

Der er en række forskellige måder at dyrke denne fastemetode på. De er som følgende:

  • 5:2: Denne metode lader dig spise helt normalt 5 dage om ugen. De to resterende dage er dine fastedage, hvor du må spise mellem 500-600 kalorier.
  • Spis-Stop-Spis: Med denne metode begrænser du alt mad i 24 timer - 1-2 gange om ugen. 
  • 16/8: Her spiser du hele din dags kalorier i en kort periode af dagen - typisk mellem 6 og 8 timer. Herefter faster du i de resterende 14-16 timer. Denne metode kan du gøre alt mellem et par gange om ugen til alle ugens dage.

Hvorfor er intermittent fasting så sundt?

Modsat hvad mange tror, så gør du din krop og din hjerne en stor tjeneste, når du i perioder lader maden være. Og det giver faktisk mening fra et biologisk synspunkt. Når vi tager et kig tilbage på menneskeheden gennem tiderne, så har vi ikke spist 3-4 gange om dagen, spist snacks og fået noget sødt til aftenkaffen, som vi gør i dag. Mennesket er derimod udviklet i situationer, hvor der ikke var særlig meget mad ved hånden, og det at faste var en uundgåelig del af livet [1]. 

Og den livsstil vi fører i dag er faktisk ikke særlig kompatibelt med, hvordan vores krop er udviklet gennem tiderne. Vi bruger størstedelen af vores dag på at sidde foran diverse skærme, vi får ikke nok motion, og vi spiser, når det passer os. 

Men at skifte til intermittent fasting udvider dine grænser og booster din krop og performance på et hav af måder. Her er nogle af de bedste fordele, du opnår gennem intermittent fasting.

  • Øger vægttab
  • Øger din energi
  • Fremmer den cellulære reparation og ‘autofagi’ (når din krop bruger defekt væv til at producere nyt)
  • Reducerer insulinresistens og beskytter mod type 2 diabetes 
  • Sænker mængden af dårligt kolesterol
  • Fremmer lang levetid
  • Beskytter mod sygdomme som Alzheimers og Parkinsons
  • Forbedrer hukommelsen og øger hjernens funktion
  • Øger cellernes modstandsdygtighed 

Intermittent fasting er altså ikke blot en metode til at skabe kalorieunderskud, og derved vægttab, men en måde at forbedre din metaboliske sundhed og vedligeholde muskelmassen under vægttab. Med denne metode kan du altså både forbedre din generelle sundhed og skabe muskelvækst, samtidigt med at du begrænser en forøgelse af kropsfedt.

Hvordan faster du på intermittent fasting?

Det kan føles som det højeste bjerg at bestige, når du påbegynder en ny kostplan, starter et nyt træningsprogram eller bare bare skal en anelse ud af dine faste vaner. Og ideen med intermittent fasting skal også lige synkes. Det lyder trods alt ikke særligt fristende at fratage dig selv mad. Men hold hovedet højt! Ligesom med så mange andre ting, skal du lige i gang. Og vi garanterer, at du ikke vil fortryde det!

Vi anbefaler at starte med 16:8 metoden, hvor du ikke spiser noget efter aftensmaden indtil næste dags frokost. På den måde går mange af de fastende timer i løbet af natten, mens du alligevel sover. De fleste synes, at denne form er den mest simple og nemme at holde sig til. Spis eksempelvis mellem kl. 12.00 og 20.00.

Her er et eksempel på, hvordan du kan hoppe på intermittent fasting: 

  • Færddig gør din aftensmad kl. 20.00
  • Drik en kop kaffe om morgenen. (Hvis sulten presser på, kan du drikke en kop mere).
    (Hvis du træner, så er det bedste tidspunkt at træne lige inden, du bryder din faste - altså lige inden du spiser din frokost)
  • Til frokost spiser du et low carb, high fat måltid kl. 14.00. 
  • Du behøver slet ikke at bekymre dig om at tælle kalorier, men prøv så vidt muligt at lade mellemmåltiderne være. Vi vil hellere gemme de kulhydrater til aftensmaden, som du spiser kl. 20.00. 

Periodisk faste er et lille trick, som kan have store indvirkninger på din performance og din krop. Det bedste af det hele? Det er gratis! 

Boost din intermittent fasting:

Når du faster, skipper du morgenmaden. Det kan hurtigt få dig til at føle dig træt og uoplagt. Men drik en kop kaffe med One MCT Oil i stedet og få hav af fordele som energiboost og øget forbrænding. Og det bedste af det hele: det slukker for sulten de næste par timer, så det er lettere for dig at holde fasten. Bare husk ikke et tilsæt mælk eller sukker til kaffen, da kulhydrater og protein skubber dig ud af den fastende tilstand.

Læs vores artikel her: MCT olie booster din energi, øger dit stofskifte & balancerer dit blodsukker