Sundheds- og fitnessverdenen er fyldt med spørgsmålstegn. Hvad skal man spise? Hvilken slags træning skal man lave? Hvor ofte skal man træne, og hvor længe skal man træne? Listen af skal og skal-ikke fortsætter i uendelighed. 

Ét faktum, som (for det meste) altid har været korrekt, er, at kroppen skal have protein så hurtigt som muligt efter træning.

Huvudpunkter i artikeln:

  • Ja, det er vigtigt at fylde kroppen med protein efter træning. Det er en af de ting, du selv kan gøre, så du mindsker risikoen for skader, kommer dig hurtigere og holder kroppen så sund som overhovedet muligt. Det er faktisk så enkelt!
  • Protein kommer i mange afskygninger. Har du brug for hjælp til at vælge det korrekte proteintilskud? Så tjek os ud.

Mad og proteiner er nøglen til alt! Hvad tænker du oftest på efter en lang, udmattende løbetur eller nogle tunge vægtløft? Tankerne ledes ofte hen mod udstrækning, tørst, eller hvor træt du føler dig. Mad er, overraskende nok, ret ofte ikke det første, som popper op i hovedet på os. Vi går typisk efter et hurtigt proteinfix, som den første proteinbar, vi ser, eller en allerede lavet proteindrik. Måske bruger vi tiden på at lave nogle halvhjertede udstræk for derefter at skynde os på arbejde eller videre til andre planer. At tage tiden til at spise noget – noget af god kvalitet – efter træningen er en ting, mange af os ikke rigtig gør. 

Så hvad sker der, når du ikke spiser protein efter din træning? Hvordan reagerer din krop egentlig?

Lad os starte med at besvare nogle af de mest grundlæggende spørgsmål. Ja, du bør indtage protein efter din træning. Det er generelt anbefalet, at protein efter træning skal indtages indenfor den første time efter, du har afsluttet din træning. Dette er forskelligt for mænd og kvinder – kvinder skal sigte efter at spise protein inden for de første 30 minutter, hvor mænd skal gøre det inden for 60 minutter. Ideelt skal kvinder gå efter 10 til 20 gram protein efter træning og mænd 30 til 40 gram.

 

Protein er essentielt for at vedligeholde og opbygge muskler, men du behøver ikke tvinge en karton rå æg ned, ligesom Rocky gjorde, for at få det største udbytte. De gode nyheder? Din efter-trænings-næring kan tage form af hvad end, du kan lide – du har et ton af muligheder. Gennem mad, shakes eller barer. Hvad end du har lyst til. Bare der er nok protein! Hvis du er til supplementer og tilskud, skal du bare være sikker på, at du får nok af de proteinbars eller -pulver af høj kvalitet. 

Hvis du er i tvivl om, hvilket proteinpulver som passer bedst til dig, kan du lære mere om det her.

Hvorfor er det så vigtigt at spise protein efter træning?

Protein i din kost er lavet af aminosyrer, som er ansvarlige for både opbygning af muskler og restituering. Og træning (styrketræning især) – selvom det er gavnligt, når det kommer til at opbygge muskler – fungerer ved at lave mikroskopiske revner eller skader i den eksisterende muskel. Proteinet, vi spiser, bliver til gengæld brudt ned til aminosyrer, som leverer de næringsstoffer, vi har brug for til at reparere disse skader. Kort sagt har vi brug for protein efter en træning til at støtte helingen af vores muskler. Det giver mening, ikke? 

Hvad sker der, når du ikke spiser protein efter træning?

Tja, protein er essentielt, når det kommer til at genopbygge muskler. Så i teorien betyder det, at det ikke at spise protein efter træning er lig med, at dine muskler ikke har, hvad de har brug for, når de effektivt og succesfuldt skal genopbygges. 

Når protein ikke er til stede i kroppen i tilstrækkelige mængder, kan musklerne ikke genopbygges eller generelt opbygges fuldkomment, som leder til inflammation og en forhøjet risiko for skader. Denne manglende evne til at genopbygge muskler er naturligvis synderen for mange overanstrengelser, folk lider af.

Kort sagt: Sørg for at få dine proteiner!