Vil du vide, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen? Så er denne artikel noget for dig. Her gennemgår vi nogle af de faktorer, der påvirker din forbrænding. Vi viser en formel, der er baseret på et videnskabeligt grundlag, som du kan bruge til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder på en almindelig dag.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg om dagen uden motion?

Du forbrænder kalorier hele tiden, hver dag. Når du sidder, når du står og når du går. Ja, du forbrænder faktisk kalorier, når du ligger og hviler. Din krop forbrænder kalorier, når den udfører basale funktioner, såsom blodcirkulation og vejrtrækning. Dette er omtales normalt som basalstofskifte eller hvileforbrænding.

Hvor mange kalorier, du forbrænder om dagen uden motion, afhænger blandt andet af dit aktivitetsniveau, hvor gammel du er, om du er mand eller kvinde og hvor meget du vejer. 

Nu vil du sikkert vide, hvor mange kalorier du rent faktisk forbrænder om dagen, ikke sandt? Og ved du hvad? Du kan faktisk finde ud af det på egen hånd vha. en relativt simpel formel.

Hvor mange kalorier, du forbrænder om dagen uden motion, afhænger blandt andet af dit aktivitetsniveau, hvor gammel du er, om du er mand eller kvinde og hvor meget du vejer.

Sådan beregner du, hvor mange kalorier du forbrænder

MD Miffin er en videnskabelig formel, som hjælper dig med at skønne dit såkaldte basalstofskifte 1. Det vil sige, at du vha. denne formel kan finde ud af, hvor mange kalorier din krop forbrænder, hvis du bare ligger og hviler en hel dag.

Når du har beregnet, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile, kan du bruge resultatet til at skønne, hvor mange kalorier du forbrænder på en almindelig dag, alt efter dit aktivitetsniveau 1.

Så.... Lad os finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen ved at følge 3 nemme trin!

woman-man-phone

1. Find ud af, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile

Hvis du er en kvinde:

(10 x din vægt i kilo) + (6,25 x din højde i cm) - (5 x din alder) - 161 = basalstofskifte (BMR)

Eksempel: En kvinde på 30 år, der vejer 65 kg og er 165 cm høj, har et basalstofskifte (BMR) på 1370. Med andre ord, forbrænder hun 1370 kcal/dagen i hviletilstand. 

Hvis du er en mand: 

(10 x din vægt i kilo) + (6,25 x din længde i cm) - (5 x din alder) + 5 = basalstofskifte (BMR)

Eksempel: En mand på 35 år, der vejer 75 kg og er 180 cm høj, har et basalstofskifte (BMR) på 1705. Med andre ord, forbrænder han 1705 kcal/dagen i hviletilstand.

2. Find dit aktivitetsniveau

Vælg mellem 5 forskellige aktivitetsniveauer:

  • Lidt eller ingen motion overhovedet = 1,2
  • Let motion 1-2 gange/ugen = 1,375
  • Moderat træning 3-5 gange/ugen = 1,55
  • Hård træning 6-7 gange/ugen = 1.725
  • Meget hård træning 2 gange/dagen eller et meget fysisk job = 1,9

Hvilket af disse aktivitetsniveauer passer bedst til dig? Vælg dit aktivitetsniveau, og gå videre til næste trin

3. Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen alt efter aktivitetsniveau

woman-looking-watch

OK, nu er du nået til det punkt, hvor det er tid til at regne det hele sammen. Brug følgende formel: BMR x aktivitetsniveau.

Eksempel på kvinde: En kvinde på 65 kg, som er meget lidt aktiv, forbrænder 1644 kcal om dagen

Beregning: 1370 (BMR) x 1,2 (aktivitetsniveau) = 1644 kcal

Med andre ord, skal denne kvinde maksimalt indtage 1644 kcal om dagen, altså samme mængde kalorier, som hun forbrænder, hvis hun skal holde sin nuværende vægt.

Eksempel på mand: En mand på 75 kg, der er meget aktiv, forbrænder 3239 kcal om dagen.

Beregning: 1705 (BMR) x 1,9 (aktivitetsniveau) = 3239 kcal

Han skal derfor maksimalt indtage 3239 kcal om dagen, for at kunne holde sin nuværende vægt.

Man kan med andre ord sige, din beregning af antal kalorier, du forbrænder i alt om dagen er en indikator til, hvor meget du bør spise, hvis dit mål er at holde din nuværende vægt.

Vil du tabe dig? Så skal du enten spise færre kalorier, end hvad du har regnet dig frem til, at du forbrænder per dag. Eller du kan øge dit aktivitetsniveau, så mængden af kalorier, du forbrænder overstiger mængden af kalorier, du indtager.

Men ved du hvad? Det aller bedste, du kan gøre, hvis du ønsker at tabe dig, er faktisk at kombinere både kost og motion. Husk på, at der er også andre faktorer, der kan påvirke, om du taber dig eller ej, såsom hormoner.

Mænd og kvinder forbrænder ikke samme mængde kalorier

Nu undrer du dig måske over, hvorfor der er 2 forskellige ligninger: en ligning for kvinder og en ligning for mænd? Det er simpelthen fordi, at kvinder og mænd ikke forbrænder lige mange kalorier. En mandekrop har generelt mindre kropsfedt og mere muskelmasse end en kvindekrop. Og jo mere muskelmasse du har, desto højere er din hvileforbrænding. Overordnet kan man sige, at mænd forbrænder flere antal kalorier end kvinder. Med det sagt, så er det dog frem for alt din kropssammensætning, der påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder.

Overordnet kan man sige, at mænd forbrænder flere antal kalorier end kvinder. Med det sagt, så er det dog frem for alt din kropssammensætning, der påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder.

woman-man-post-workout

Hvor mange kalorier forbrænder du under forskellige aktiviteter

Som du kan se i de førnævnte formler, så er dit kalorieforbrug stærkt påvirket af dit aktivitetsniveau. Naturligvis hjælper motion også med at forbrænde en masse kalorier, men du bruger også kalorier på at udføre almindelige dagligdagsaktiviteter. Vidste du fx, at du forbrænder lige så mange kalorier på at slå græs i 30 minutter, som du gør i løbet af 30 minutters gåtur? På nedenstående lister kan du se, hvor mange kcal en person, der vejer 70 kg, forbrænder under forskellige aktiviteter.

Dagligdagsaktiviteter

  • Gå op ad trapper 1070 kcal/timen
  • Slå græs med en håndskubber 281 kcal/timen
  • Vaske gulv 281 kcal/timen
  • Lave mad og rede sengen 236 kcal/timen
  • Støvsuge 163 kcal/timen
  • En almindelig gåtur 125 kcal/timen
  • Sidde og skrive eller snakke 111 kcal/timen
  • Sidde ned og stå op 89 kcal/timen
  • Se tv eller læse 74 kcal/timen

Træningsaktiviteter

  • En løbetur 666 kcal/timen
  • En cykeltur 658 kcal/timen
  • Spille fodbold 510 kcal/timen
  • Langrendsski 405 kcal/timen
  • En powerwalk 384 kcal/time
  • Dans i højt tempo 355 kcal/timen
  • Hård styrketræning 348 kcal/timen
  • Spille badminton eller volleyball 318 kcal/timen
  • Svømning 296 kcal/timen
  • En runde golf 244 kcal/timen

man-looking-watch

Vil du vide, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige aktiviteter? Så kunne du måske få gavn af et pulsur. Virker et pulsur alt for avanceret? Så er der også flere forskellige online-applikationer, som du kan bruge.

Resumé:

Du forbrænder kalorier hele tiden, hver dag. Når du sidder, når du står og når du går. Ja, du forbrænder også kalorier, når du ligger og hviler. Din krop bruger kalorier på at udføre basale funktioner såsom blodcirkulation og vejrtrækning. Vil du vide, hvor mange kalorier du rent faktisk forbrænder om dagen? Så kan du bruge MD Miffins formel til at skønne dit såkaldte basalstofskifte. Det vil sige, at du beregner, hvor mange kalorier din krop forbrænder når du er fuldstændig inaktiv. Når du har fundet dit basalstofskifte, du kan bruge det til at beregne, hvor mange kalorier om dagen du ca. skal indtage for at holde vægten, alt efter dit aktivitetsniveau.

Kilder:

1. M D Mifflin, S T St Jeor, L A Hill, B J Scott, S A Daugherty, Y O Koh, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, Issue 2, February 1990, Pages 241–247, https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241