Føler du dig aldrig rigtig udhvilet? Eller kæmper du med for lidt eller dårlig søvn? Så skal du læse med her. For nogle gange er problemet ikke så kompliceret, som du måske går og tror. Næ… de ligger faktisk lige til højrebenet Her er 5 almindelige grunde til, at du konstant går og føler dig træt. Og det er alt sammen noget, du kan gøre noget ved med det samme!

1. Du har en lidt for stillesiddende livsstil
Mange mennesker føler sig for trætte til at dyrke motion. Men sandheden er, at for meget inaktivitet fører til træthed. Vi er helt med på, at man ofte kan føle sig ‘for træt’ til at tage en tur i fitnesscentret. Men prøv at gør det. Eller måske gå en rask tur. Det skal nok give dig energi! Hvis du ikke har tid til fysisk aktivitet i løbet af dagen, så prøv at stå op et par gange, tag trappen i stedet for elevatoren og cyklen i stedet for bilen. Små ændringer kan give gode effekter på dit energiniveau.

2. Du får ikke nok kalorier
Hvis du ikke får nok kalorier, kan du føle dig udmattet. Din krop har brug for kalorier for at holde energien oppe og til at udføre helt grundlæggende kropslige processer. Føler du dig ofte træt og udmattet? Ja, så prøv at tjek dit kalorieindtag.

3. Du lægger dit lid til energidrikke
Energidrikke lover et hurtigt energiboost, men sandheden er, at disse energidrikke ofte giver en følelse af ‘tømmermænd’, når effekten af ​​koffein (og/eller sukker) fra drikken aftager. Prøv at vænne dig af med energidrikke og bryd cirklen. Det giver dig langt mere energi i det lange løb.


4. Du drikker ikke nok vand
De fleste undersøgelser tyder på, at bare en mild dehydrering er nok til, at du har mindre energi og mindre fokus123. Så det kan være en god idé at se på, hvor meget væske du får på en dag. Et godt tip er, altid at have en vandkande eller -flaske stående ved dit skrivebord. Så er det langt nemmere at holde vand-drikkeriet oppe!

5. Du får ikke nok protein
Mangel på protein i din kost kan også være en grund til, at du føler dig træt. Undersøgelser viser, at hvis du er fysisk aktiv, kan en proteinrig kost føre til mindre træthed45. Har du måske svært ved at få nok protein i dig gennem kosten? Så kan proteinpulver være en fin måde at gøre det på. Se vores proteinpulver her.

Vi er helt med på, at træthed kan være linket til et hav af ting. Men nogle gange kan din træthed dog være bundet op af ganske almindelige mangler som for lidt vand, motion og ja sågar kalorier. Så hvis du føler dig træt, så prøv at tjek ovenstående årsager af. Du kan endda prøve at føre en lille dagbog for at holde styr på dem eller endda opdage årsager til, hvorfor din søvn ikke er helt der, hvor den bør være. For når du ved, hvad roden er til din dårlige søvn, så er det også langt nemmere at gøre noget ved det. God jagt… og sov godt!

Källor:
Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ, McDermott BP, Lee EC, Yamamoto LM, Marzano S, Lopez RM, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. Br J Nutr. 2011 Nov;106(10):1535-43. doi: 10.1017/S0007114511002005. Epub 2011 Jun 7. PMID: 21736786.

Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8. doi: 10.3945/jn.111.142000. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190027.

Benton D, Young HA. Do small differences in hydration status affect mood and mental performance? Nutr Rev. 2015 Sep;73 Suppl 2:83-96. doi: 10.1093/nutrit/nuv045. PMID: 26290294.

Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Naidoo R, Cronin J. High-protein, low-fat, short-term diet results in less stress and fatigue than moderate-protein moderate-fat diet during weight loss in male weightlifters: a pilot study. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Apr;25(2):163-70. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0056. Epub 2014 Jul 14. PMID: 25028958.

Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, Soulas D, Tsalouhidou S, Mougios V, Kellis S. An isoenergetic high-protein, moderate-fat diet does not compromise strength and fatigue during resistance exercise in women. Br J Nutr. 2008 Aug;100(2):283-6. doi: 10.1017/s0007114507898679. PMID: 18618943.