Du tænker måske, at kreatin hænger sammen med træningscenteret, men der findes mange gode og måske lidt overraskende grunde til, hvorfor det burde være en del af din faste kosttilskuds-rutine - selv hvis du har andre mål end at få større muskler. Kreatin gavner nemlig både din muskler, mitokondrier og din hjerne. Med alle de fordele kreatin har, er det slet ikke nogen overraskelse, at det har været elsket af bodybuildere i årtier.

Der er en række fordele ved kreatin. Lang historie kort, kreatin gør dig stærkere - både fysisk og mentalt.

Hvad er kreatin?

Kreatin er en aminosyre, der øger produktionen af adenosintrifosfat (ATP), som dine muskler bruger til at styrke deres sammentrækninger - som netop er hvad dine muskler gør, når til eksempelvis løfter vægte. [1]

Sådan virker det: Når dine muskler trækker sig sammen, omdanner de ATP til et molekyle kaldet ADP (adenosindi-phosphat). Derefter er der en ventetid - og en mangel på mere ATP - mens din krop arbejder på at omdanne ADP tilbage til ATP. Kreatin fungerer som din backup og giver din krop muligheden at producere mere brugbar energi.

Det er godt for din træning: Når dine muskler har en masse energi til rådighed, så har du mere eksplosiv kraft under dine øvelser. Men faktisk er det endnu bedre nyheder for dine mitokondrier - lad mig forklare dig hvorfor...

Hvordan kreatin gavner din hjerne

Dine mitokondrier er grundlaget for en stærk krop og et sundt sind. Mitokondrier producerer energi såsom ATP. Din krop bruger så den ATP som brændstof til hverdagens aktiviteter - både i og udenfor træningscenteret.

Nogle celler har flere mitokondrier end andre. Dine muskler har brug for en masse energi under træningen - men din hjerne vrimler også med mitokondrier. Velbehandlede, glade mitokondrier producerer masser af energi, så du både kan tænke hurtigere, føle dig bedre og være stærkere.

En undersøgelse fra 2018 viser, at indtag af kreatin samt regelmæssig konditionstræning fremmer væksten af nye hjerneceller og bidrager til at lindre kronisk stress-induceret depression.[2] En anden undersøgelse viser, at kreatin øger arbejdshukommelse og intelligens takket være en forbedret energikapacitet i hjernen.[3]

Selvom du ikke er en bodybuilder, bør du eksperimentere med kreatin. Ikke (kun) som en måde at øge din muskelopbygning på, men som en måde at få dine mitokondrier til at fungere bedre.

Sådan bruger du kreatin

Du kan finde nogle forskellige typer af kreatin-tilskud, men det oprindelige og bedst studerede er kreatin monohydrat. For at kreatin skal have en effekt, kræver det en tilpas høj koncentration i dine muskler. Du kan enten tage 5 gram om dagen og vente cirka en måned til, at det sparker ind - eller gå gennem en "loading fase", hvis du ønsker at få effekten med det samme.

Kreatin loading fase

• I en uge tager du 20 gram om dagen. Det er 5 gram - fire gange om dagen.

• Efter en uge skifter du til normal dosering. Her tager du 5 gram om dagen - én gang dagligt.

• Kreatin øger dine musklers hydrering, så sørg for at drikke mere vand end normalt under loading-fasen.

Der findes ikke rigtigt noget tidspunkt, som er bedre end andre at indtage kreatin på, så gør det, når det passer dig bedst.

Er kreatin sikkert? Bivirkninger ved kreatin

Du har måske hørt om kreatin og nyreskade, men kreatin er helt sikkert og effektivt. Det er ikke et steroid, det giver dig ikke kræft, og du får ikke dobbelt så store muskler efter en uge. Flere undersøgelser har vist, at et langvarigt indtag af kreatin ikke forårsager skade på hverken nyrerne, leveren, hjertet eller noget andet organ. Derimod gør det dig blot stærkere både mentalt og fysisk. Der er en chance for, at du vil optage en vægtforøgelse under loading-fasen, men som skrevet ovenfor, så skyldes det blot en øget hydrering i dine muskler, som gør, at din krop holder på lidt mere vand end normalt. Det forsvinder hurtigt igen, når du går ned på normal dosis på 5 gram dagligt. Så alt i alt... Det er dét værd - din krop vil elske dig for den ekstra energi. 

One Creatine

Hvis du vil have kreatin af højeste kvalitet, så synes vi bestemt, at du skal tage et nærmere kig på Creatine Caps. Det reneste kreatin på markedet! 100% Creapure® og intet andet. Med tre kapsler om dagen får du hurtigt dækket dit kreatinbehov. 

[1] http://pharmrev.aspetjournals.org/content/53...

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles...

[3] https://www.researchgate.net/publication/9049...