Find den rette MCT-olie, der passer til dig
Hvad er MCT-olie?
MCT-olie bliver normalt udvundet af kokosolie og består af mellemkædede triglycerider, en unik form for fedtsyre, som har vist sig at have en bred vifte af sundhedsfordele. Du var måske allerede klar over, at MCT-olie er en kilde til hurtig energi, eller at den kan omdannes til ketoner, der anvendes som brændstof af hjernen1 2. Men vidste du, at der er mange flere fordele? Lad os kigge nærmere på nogle af dem.
Fordelene ved MCT-olie
1. MCT-olie kan fremme vægttab
Prøver du at tabe dig? Så bliver du nok glad for at høre, at MCT-olie kan fremme vægttab på flere vigtige måder. For eksempel hjælper MCT-olie med at øge udskillelsen af de hormoner, der påvirker vores mæthedsfornemmelse3 4. Dertil har studier også vist, at MCT-olie også kan føre til lavere vægt og en smallere talje5 6 7.
2. MCT-olie kan øge din styrke og udholdenhed
Forskning har også vist, at MCT-olie kan hjælpe dig med at blive både stærkere og øge din udholdenhed8 9. Under et to-ugers studie fandt man ud af, at motionister, der spiste mad tilsat MCT-olie, var i stand til at træne længere ved høj intensitet end gruppen, der spiste mad med langkædede triglycerider10 11.
3. MCT-olie kan booste dit immunforsvar
Ud over de mellemkædede triglycerider, som er en glimrende kilde til energi, indeholder MCT-olie også laurinsyre, som er en fedtsyre, der er utrolig effektiv til at bekæmpe virus og svampe12.
4. MCT-olie kan hjælpe kroppen med at brænde fedt
At spise mere sundt fedt og skære ned på kulhydrater siges at være nøglen til en sund keto-kostplan. MCT-olie kan hjælpe dig med at komme ind i ketose, som er den metaboliske tilstand, hvor kroppen bruger ketoner i stedet for glukose som det primære brændstof13. MCT-olie optages hurtigt, giver energi og øger koncentrationen af ketoner i kroppen21.
Hvor meget MCT-olie skal man tage?
Vi anbefaler, at du begynder med en teske MCT-olie om dagen og gradvist arbejder dig op til 1-2 spiseskeer. Dette giver din mave en chance for at tilpasse sig olien og reducerer risikoen for ubehag i maven.
Har MCT-olie nogen bivirkninger?
Kroppen skal vænne sig itl MCT-olien, så lad vær med at lægge for hårdt ud. Gør du det kan du opleve mavesmerter, kvalme, dårlig mave og opkast. Start derfor altid med små doser og øg gradvist mængden.
Hvilken MCT-olie skal man vælge?
Du har sikkert bemærket, at vi har nogle forkellige typer MCT-olier her hos Fitnessguru. Men hvordan finder du lige hoved og hale i det? Hvilken MCT-olie der passer bedst til dig afhænger helt konkret af dine mål med at øge dit indtag af mellemkædede triglycerider. Her har vi sammenfattet vores tre forskellige MCT-olier, og hvad de er bedst egnede til. Så kan du nemt finde det produkt, der passer til netop dit mål.
One MCT Oil
One MCT Oil indeholder 99% C8 kaprylsyre, som er den mest potente MCT, der findes. Mange billigere blandinger indeholder en blanding af forskellige MCT'er, som ikke giver lige så god effekt. Modsat så mange andre på markedet, består den af rent, tredobbelt destilleret fedt, i stedet for en billig blanding. Dertil er One MCT Oil også smagsneutral. Det betyder, at den er perfekt til at erstatte andre olier med. Den er velegnet til kaffe, shakes og smoothies, men kan også bruges i supper og salater. Hvis du ikke har et konkret mål med at øge dit indtag af mellemkædede triglycerider, men stadig ønsker at udnytte de mange sundhedsmæssige fordele, som MCT har at tilbyde, er One MCT Oil et rigtig godt valg.
Asta MCT
Ønsker du også at præstere bedre samt øge din styrke og udholdenhed? Så anbefaler vi, at du tager et kig på Asta MCT i stedet. Her får du alle de fordele, som du ville få i en almindelig MCT-olie og mere til. Men hvad er det, der adskiller One MCT og Asta MCT? Den væsentligste forskel er, at Asta MCT indeholder antioxidanten astaxanthin. Desværre er astaxanthin stadig relativt uudforsket, men der er nogle undersøgelser, der tyder på, at det kan have en positiv effekt på styrke, udholdenhed, og kognition14 15 16. Nogle undersøgelser har også vist, at astaxanthin muligvis kan hjælpe dig med at restituere hurtigere efter træning17. En ting er sikkert: der er gode ting at hente i astaxanthin! Astaxanthin er nemlig en potent antioxidant, som er op mod 6000 gange stærkere end C-vitamin18! Det er ikke for sjov, at astaxanthin kaldes for atleterenes hemmelighed. Asta MCT er krydret med en lille snert vanilje og er velegnet til kaffe, smoothies, shakes og bagværk.
Shape MCT
Shape MCT er lavet på en unik vegansk formel og er specielt udviklet til at hjælpe med vægttab. Udover en MCT-olie i høj kvalitet, indeholder den også sunde fedtsyrer fra macadamianødder og avocadoolie. En perfekt kombination til at sætte gang i fedtforbrændingen og øge mætheden! Undersøgelser tyder på, at den enkeltumættede fedtsyre Omega 7, som findes i macadamiaolie, kan hjælpe mod overvægt19. Avocadoolie kan også bidrage til at øge optagelsen af næringsstoffer20. Dertil indeholder både avocadoolie og macadamianødder store mængde vitaminer, mineraler og antioxidanter. Shape MCT har en diskret smag af lime, hvilket gør den særdeles velegnet til smoothies, shakes og madlavning.
Kan man blande forskellige slags MCT-olie?
Selvfølgelig kan man det! Så længe du holder dig inden for den anbefalede dosis, er der intet galt i at blande One MCT Oil, Asta MCT og Shape MCT.
Kan man bruge MCT-olie til madlavning?
Absolut! Faktisk kan du blande din MCT-olie med både varm og kold mad og drikke. Du har sikkert lagt mærke til, at det er blevet populært at blande MCT-olie i morgenkaffen? Det er naturligvis også muligt at blande MCT-olie i te. Drikker du hverken kaffe eller te? Så kan du med fordel blande MCT-olie i din smoothie, hælde den over din salat eller bruge den til at bage med. Hvad med en Gurubowl eller en fiberrig salat med MCT-dressing frokost? Du kan også starte dagen med en forfriskende Green MCT smoothie eller opkvikkende Ananas & Ginger Lemonade! Eller hvorfor ikke lave nogle lækre MCT energibolde til fredagshyggen? Vær dog opmærksom på, at MCT-olie ikke bør opvarmes til over 150 grader.
Kilder:
- Takeuchi, H., Sekine, S., Kojima, K. and Aoyama, T. (2008). The application of medium-chain fatty acids: edible oil with a suppressing effect on body fat accumulation. Asia Pac J Clin Nutr 2008;17 (S1):320-323.
- Schönfeld, P., & Wojtczak, L. (2016). Short- and medium-chain fatty acids in energy metabolism: the cellular perspective. Journal of lipid research, 57(6), 943–954. doi:10.1194/jlr.R067629
- St-Onge, M. P., Mayrsohn, B., O'Keeffe, M., Kissileff, H. R., Choudhury, A. R., & Laferrère, B. (2014). Impact of medium and long chain triglycerides consumption on appetite and food intake in overweight men. European journal of clinical nutrition, 68(10), 1134–1140. doi:10.1038/ejcn.2014.145
- Kinsella, R., Maher, T. and Clegg, M. (2017). Coconut oil has less satiating properties than medium chain triglyceride oil. Physiology & Behavior Volume 179, 1 October 2017, Pages 422-426.
- St-Onge MP, Jones PJ. Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(12):1565‐1571. doi:10.1038/sj.ijo.0802467
- St-Onge MP, Ross R, Parsons WD, Jones PJ. Medium-chain triglycerides increase energy expenditure and decrease adiposity in overweight men. Obes Res. 2003;11(3):395‐402. doi:10.1038/oby.2003.53
- St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621‐626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621
- Abe S, Ezaki O, Suzuki M. Medium-Chain Triglycerides in Combination with Leucine and Vitamin D Increase Muscle Strength and Function in Frail Elderly Adults in a Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2016;146(5):1017‐1026. doi:10.3945/jn.115.228965
- Nosaka N, Suzuki Y, Nagatoishi A, Kasai M, Wu J, Taguchi M. Effect of ingestion of medium-chain triacylglycerols on moderate- and high-intensity exercise in recreational athletes. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009;55(2):120‐125. doi:10.3177/jnsv.55.120
- Tohru Fushiki, Keitaro Matsumoto, Kazuo Inoue, Teruo Kawada, Etsuro Sugimoto, Swimming Endurance Capacity of Mice is Increased by Chronic Consumption of Medium-Chain Triglycerides, The Journal of Nutrition, Volume 125, Issue 3, March 1995, Pages 531–539,
- Gibson, A.A., Seimon, R.V., Lee, C.M.Y., Ayre, J., Franklin, J., Markovic, T.P., Caterson, I.D. and Sainsbury, A. (2015), Do ketogenic diets really suppress appetite?. Obes Rev, 16: 64-76. doi:10.1111/obr.12230
- Shilling M, Matt L, Rubin E, et al. Antimicrobial effects of virgin coconut oil and its medium-chain fatty acids on Clostridium difficile. J Med Food. 2013;16(12):1079‐1085. doi:10.1089/jmf.2012.0303
- Rebello CJ, Keller JN, Liu AG, Johnson WD, Greenway FL. Pilot feasibility and safety study examining the effect of medium chain triglyceride supplementation in subjects with mild cognitive impairment: A randomized controlled trial. BBA Clin. 2015;3:123‐125. Published 2015 Jan 16. doi:10.1016/j.bbacli.2015.01.001
- Curt L. Malmsten and Åke Lignell. Dietary Supplementation with Astaxanthin-Rich Algal Meal Improves Strength Endurance. A Double Blind Placebo Controlled Study on Male Students. Carotenoid Science, Vol.13, 2008 ISSN 1880-5671.
- Aoi W, Naito Y, Takanami Y, Ishii T, Kawai Y, Akagiri S, Kato Y, Osawa T, Yoshikawa T. Astaxanthin improves muscle lipid metabolism in exercise via inhibitory effect of oxidative CPT I modification. Biochem Biophys Res Commun. 2008 Feb 22;366(4):892-7. Epub 2007 Dec 17.
- Ikeuchi M, Koyama T, Takahashi J, Yazawa K. Effects of astaxanthin supplementation on exercise-induced fatigue in mice. Biol Pharm Bull. 2006 Oct;29(10):2106-10.
- Aoi, et al, 2003. Astaxanthin limits exercise-induced skeletal and cardiac muscle damage in mice. Antioxid Redox Signal. 2003 Feb;5(1):139-44.
- Nishida Y. et. al, Quenching Activities of Common Hydrophilic and Lipophilic Antioxidants against Singlet Oxygen Using Chemiluminescence Detection System. Carotenoid Science 11:16-20 (2007)
- Lima, E. A., Silveira, L. S., Masi, L. N., Crisma, A. R., Davanso, M. R., Souza, G. I., Santamarina, A. B., Moreira, R. G., Martins, A. R., de Sousa, L. G., Hirabara, S. M., & Rosa Neto, J. C. (2014). Macadamia oil supplementation attenuates inflammation and adipocyte hypertrophy in obese mice. Mediators of inflammation, 2014, 870634. https://doi.org/10.1155/2014/870634
- Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr. 2005;135(3):431‐436. doi:10.1093/jn/135.3.431
- Fernando WM, Martins IJ, Goozee KG, Brennan CS, Jayasena V, Martins RN. The role of dietary coconut for the prevention and treatment of Alzheimer's disease: potential mechanisms of action. Br J Nutr. 2015;114(1):1‐14. doi:10.1017/S0007114515001452