Derfor er fiskeolie godt for kroppen

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er præcis, hvad det lyder som, olie, der kommer fra fisk. Mest almindelige er, at fiskeolie ekstraheres fra fedtholdige fisk som makrel, sild og ansjoser, men det sker også at man udvinder fiskeolie fra leveren, gennem andre slags fisk. Fiskeolie indeholder ca. 30% omega-3, de resterende 70% af olien er andet fedt. Desuden kan fiskeolie også indeholde vitamin A og vitamin D.

Omega-3 fra fisk kontra omega-3 fra planteriget

Fiskeolie indeholder til stor del icosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Vegetabilske olier med omega-3 indeholder hovedsageligt alfalinolensyre (ALA). Flere undersøgelser viser, at den type omega-3, der findes i fiskeolie, bidrager med flere fordele end den type omega-3, der findes i vegetabilske olier1².

8 sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie

Omega-3 er en essentiel fedtsyre. Det betyder, at kroppen ikke kan producere det på egen hånd, vi skal således få i os omega-3 gennem den mad, vi spiser. Men hvorfor er det så vigtigt? Faktisk har omega-3 flere positive virkninger på vores helbred. Lad os se nærmere på nogle af fordelene ved omega-3.

1. Fiskeolie er powerfood til hjernen

Vores hjerner består af næsten 60% fedt, hvoraf en stor del er omega-3. Med andre ord er det vigtigt at vi får nok omega-3, så vores hjerner kan fungere normalt^{3 4}. Vil du vide mere om, hvordan den mad vi spiser, påvirker vores hjerne? Så tjek vores artikel “Sådan skal du spise for en stærkere hjerne”.

Därför är fiskolja bra för kroppen

2. Fiskeolie kan bidrage til bedre søvn

At få nok søvn er vigtigt for et godt helbred. Sover du dårligt? Så kan du drage fordel af et supplement med fiskeolie. Undersøgelser viser nemlig, at omega-3 kan hjælpe med at forbedre din søvn. Ét studie fra 2016 viser f.eks. at indtagelse af fedtholdige fisk er forbundet med bedre søvnkvalitet⁵. En anden undersøgelse viser, at der er en sammenhæng mellem høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, længere søvn og færre forstyrrelser i løbet af natten til⁶. Vil du sove bedre om natten? Så anbefaler vi at spise fiskeolie omkring to timer før sengetid. Men du...? Hvorfor så ikke prøve at kombinere fiskeolie med Fitnessgurus Unplug?

Stadig svært at falde i søvn? Hvil dig et øjeblik på Fitnessgurus Acu Mat, før det er tid til at sove. Acu Mat er designet til at give dig ro og afslapning ved hjælp af akupressur. Det øger din blodcirkulation, frigiver endorfiner, blødgør muskelspændinger i hele kroppen, og kan hjælpe med at gøre det lettere, at falde i søvn.

3. Fiskeolie kan booste din træning

Langt de fleste af os forbinder fiskeolie med omega-3. De fleste af os ved også, at fiskeolie har en positiv effekt på hjertet, hjernen, øjnene og leddene. Men vidste du, at fiskeolie også kan bidrage med positive effekter, når det kommer til motion? Der er blandt andet undersøgelser, der tyder på, at fiskeolie kan bidrage til mindre træningssmerter. Lad os se nærmere på det.

Du har sikkert bemærket, at musklerne kan blive ømme og stive efter en hård træning. Det sker især efter et træningspas, hvor du har kørt lidt ekstra hårdt, samt når du har testet nye øvelser eller en ny træningsform. Men hvad har fiskeolie så med dette at gøre?

Meget peger på, at fiskeolie kan hjælpe din krop til hurtigere restituering. Der er lavet undersøgelser, der påpeger at træningssmerter, med tilhørende stivhed og smerte, skyldes betændelse i muskelcellerne. Og meget tyder på, at fiskeolie kan hjælpe med at reducere denne betændelse⁷. Der er også forskning, der tyder på, at fiskeolie, blandt andet takket være dets antiinflammatoriske egenskaber, kan bidrage til at forbedre kvaliteten af vores træning^{8 9}.

Vil du vide mere om, hvilke kosttilskud du kan drage fordel af, når du træner? Tjek vores artikel “De 5 bedste kosttilskud til din træning”.

4. Fiskeolie kan bidrage til vægttab

Har du som mål at tabe dig? Så kan du drage fordel af fiskeolie som kosttilskud. Forskning viser nemlig, at tilskud med fiskeolie, kombineret med god mad og træning, kan bidrage til vægttab og bedre kropssammensætning^{10 11 12 13 14}.

5. Fiskeolie er godt for øjets sundhed

Vores øjne er afhængige af omega-3, og der er undersøgelser, der tyder på, at personer, der i sig selv får for lidt omega-3, har større risiko for øjensygdom^{15 16}. At tage kosttilskud med fiskeolie er med andre ord en fantastisk måde at passe på vores øjne.

6. Fiskeolie har antiinflammatoriske egenskaber

Det skal dog siges at betændelse også kan være en god ting. Betændelse er nemlig kroppens måde at bekæmpe infektioner på og behandle skader. Men på den mindre gode side, er der en stærk forbindelse mellem kronisk inflammation og flere alvorlige sygdomme^{17 18 19}. Fiskeolie har anti-inflammatoriske egenskaber og siges at være i stand til at hjælpe med at reducere niveauet af betændelse i kroppen “20.

7. Fiskeolie er superfood for hjertet

Flere undersøgelser viser, at fisk er godt for hjertet^{21 22 23}. Meget indikerer også, at indtagelsen af fiskeolie har en positiv effekt på hjertet^{24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38}. Der er dog ingen klare beviser for, at fiskeolie kan forhindre et hjerteanfald eller slagtilfælde³⁹.

8. Fiskeolie er godt for huden

Huden er vores største organ, og indeholder en stor mængde omega-3⁴⁰. Flere undersøgelser viser, at fiskeolie generelt og omega-3 i særdeleshed har en positiv effekt på huden^{41 42 43}.

Därför är fiskolja bra för kroppen

Spiser du fisk ofte nok?

Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi spiser fisk 2-3 gange om ugen. Fisk indeholder nogle næringsstoffer, som mange af os får for lidt af, såsom D-vitamin og Selen. Fede fisk, såsom laks, makrel og sild er desuden rigt på omega-3.

Er du usikker på om du spiser tilstrækkeligt med fisk? Så kan det være en god idé at tage kosttilskud med fiskeolie.

Hvor meget fiskeolie bør man spise?

Præcis hvor meget du skal tage varierer afhængigt af dit helbred, samt hvor gammel du er. Er du gravid eller er i risiko for at pådrage hjertesygdomme? Så kan det være at du har brug for en større dosis “44. Er du usikker på, hvor meget omega-3 du skal tage? Tal med din læge.

Hvad skal jeg overveje, når jeg vælger fiskeolie?

Vælg en fiskeolie af høj kvalitet og med et højt indhold af EPA og DHA. Mange kosttilskud indeholder op til 1000 mg fiskeolie/servering - men kun 300 mg med EPA og DHA. Læs indholdsfortegnelsen omhyggeligt, og vælg et kosttilskud, der indeholder mindst 500 mg EPA og DHA/1000 mg fiskeolie. Ved du ikke, hvilken fiskeolie du skal vælge? Tag et kig på Fitnessgurus Pure O3.

Pure O3 er en fiskeolie med potente triglycerider, der giver dig optimal biotilgængelighed og et usædvanligt højt indhold af DHA og EPA. Hver kapsel indeholder 1000 mg omega-3, hvoraf hele 750 mg er EPA og DHA. Desuden destilleres Pure O3 molekylært, hvilket betyder, at den indeholder minimale niveauer af PAH, PCB, dioxiner og tungmetaller. Her får du med andre ord en fiskeolie, der virker, og du kan nyde det allerbedste fra havet til en rimelig pris.

Tip: Tag din fiskeolie sammen med et måltid, der indeholder fedt. Andet fedt bidrager nemlig til at øge optagelsen af omega-3⁴⁵.

Opsummering

Fiskeolie er et af de mest populære kosttilskud på markedet og er ofte hyldet for sine positive kvaliteter. De fleste af disse positive egenskaber stammer fra den essentielle fedtsyre omega-3. Fiskeolie er måske bedst kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og dens positive effekt på knogler, hjerte og øjne. Men faktum er, at fiskeolie også har en række andre positive effekter. Forskning viser blandt andet, at fiskeolie kan bidrage til bedre søvn, mindre træningssmerter og en sundere hud.

For at få alle de næringsstoffer vi har brug for, anbefaler fødevareguiden, at vi spiser fisk 2-3 gange om ugen. Er du usikker på om du spiser tilstrækkeligt med fisk? Så kan det være en god idé at tage kosttilskud med fiskeolie.