Søvn er ikke bare søvn. Der er faktisk et mønster bag, hvordan vi sover, og hvornår vi skal vågne op på det rigtige tidspunkt. Selvom du ikke har studeret dem eller kender dem ved navn, så kender du helt sikkert til følelsen af de forskellige stadier. Du lægger dig i sengen for at falde i søvn, begynder så småt at falde hen, måske oplever du et spjæt eller to, hvorefter du falder i en let søvn og selvfølgelig også REM-søvnen. Dér hvor du begynder at drømme…

Hver fase har en helt bestemt funktion, hvor en af dem er den bedste at vågne op under. Lad os dykke ned i søvnstadierne, så du kan vågne frisk og veludhvilet!

Hvad er de fire søvnstadier?

Fase 1

I første fase begynder du langsomt at falde hen. Nogen gange kan det næsten føles som, at du vælter og vågner med et spjæt. Det officielle navn på denne reaktion er hymnic myclonia og er faktisk ganske normalt. Dog kan stress og for meget koffein være med til, at du oplever det hyppigere. I denne fase begynder din krop og dit sind at “trappe ned” så at sige, og du flakker ind og ud af bevidsthed, før du går ind i den lette søvn.

Fase 2

Her har vi den lette søvn. Vi bruger ca. 50% af vores sovende timer her. Din hjerneaktivitet og åndedrætsfrekvens begynder stille og rolig at aftage, mens din krop går falder hen. Din kropstemperatur begynder også at falde samtidig med, at din krop begynder at producere “sleep spindles” - en type hjernebølge - og små hurtige udbrud af hjerneaktivitet, der regulerer din søvn.

Fase 3

Dyb søvn. Det er den her fase, hvor din krop gendannes. Dyb søvn fremmer væksten af muskler og væv samt din cellereparation. Nogen kalder denne fase for “delta-søvn”, da det er her, at delta-hjernebølgerne produceres. Har du nogensinde følt dig som en zombie timer efter, uret vækkede dig? Så er det helt sikkert fordi, du er blevet vækket i dybe søvn, og du føler dig ‘groggy’ næsten hele dagen.

REM søvn

Vi har gemt den bedste cyklus til sidst. REM (Rapid Eye Movement Sleep) er trinnet, hvor du drømmer, minder sætter sig og din hjerne genoplades. Åndedræt og hjerterytmen stiger, hjernen er aktiv, og vores kroppe bevæger sig ikke mere.

Den første REM-cyklus om natten varer normalt i ca. 10 minutter, og du falder i den omkring 90 minutter efter, du er faldet i søvn. Som timerne går, bliver REM-fasen længere og længere, hvor den sidste kan nå op til en times varighed. Vi opnår i gennemsnittet 4-5 REM-cyklusser om natten. Jo ældre vi bliver, jo mindre tid tilbringer vi i REM-søvnen, hvor voksne i gennemsnit bruger ca. 20-25% i REM, mens babyer tilbringer op til 50% af deres søvn i denne fase.1

Hvad er den bedste fase at vågne op i?

Det er vigtigt at bemærke, at faserne ikke forekommer i rækkefølge. Vi går gennem fase 1, 2 og 3, derefter tilbage til 2, inden vi går ind i REM-søvn. Dette tager cirka 90 minutter. Efter REM-søvn går vi tilbage til fase 2 for at gentage cyklussen. Men så er spørgsmålet jo så: Er der en fase, som vi bør prøve at vågne op i om morgenen? Det mest ideelle er at vågne op efter en endt fuld søvncyklus, selvom det kan være rigtigt svært at træne kroppen til. Når du vågner naturligt af dig selv, er det fordi, at kroppen har fået den søvn, den har brug for. Men i stedet for at have for meget fokus på at vågne på et bestemt tidspunkt, så er det super vigtigt, at du bruger den tid på at sove, som din krop og hjerne har brug for. Når du har fundet den søvnvarighed, du har brug, så du føler dig veludhvilet - mellem 7 og 9 timer - så prøv at hold dig til den! Gå i seng på samme tidspunkt hver aften - også i weekenden! Det vil med garanti give dig en bedre søvn.

Regelmæssig motion og en balanceret kost, der er lav på koffein og alkohol, kan hjælpe med at fremme den gode søvn. Men selvom du gør alle de rigtige ting, så kan stress og skiftende arbejdstider nogen gange gøre det svært at falde i søvn på samme tidspunkt hver aften. I det tilfælde kan du overveje, om du skal tilføje et kosttilskud, der tremmer den gode søvn som Unplug.

Det korte af den lange er, at du selv skal tage faklen og sørge for, at du giver dig selv de bedste vilkår for at vågne op naturligt i den optimale stadie af din 4-trinssøvncyklus. Selvom vi muligvis ikke altid er i stand til at kontrollere, hvornår vi vågner op, så kan man med de rette rammer få kroppen til at gøre arbejdet for os!

 

Kilder:

1.Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/