Kan man virkelig lindre smerter, stress og hovedpine ved at trykke på forskellige punkter på kroppen? Ja, det kan man faktisk, og det er med tråde til en gammel kinesisk tradition, kaldet akupressur. Men hvad er akupressur? Hvilke sundhedsmæssige fordele har det? Og er det noget, du kan gøre hjemme hos dig selv? Her får du alle svarene.

Hvad er akupressur, og hvordan fungerer det?

Akupressur er en 4.000 år gammel teknik fra Kina, hvor forskellige trykpunkter på kroppen stimuleres. Målet med akupressur er at aktivere kroppens energibaner og gendanne kroppens naturlige balance. Det lyder måske simpelt? Det er det også, og det er super effektivt. Her er 9 sundhedsmæssige fordele, du får gennem akupressur:

1. Akupressur er en naturlige metode til smertelindring
Akupressur har vist sig at være en effektiv behandling af flere forskellige typer smerter. Forskere mener derfor, at akupressur kan bruges som en alternativ metode til at hjælpe patienter, der lider af smerter (1).

2. Akupressur frigiver endorfiner
Som du måske ved, så kaldes enerforfiner for ‘feel good’-homonet. Men vidste du, at der er undersøgelser, som viser, at akupressur kan hjælpe kroppen med at producere endnu flere endorfiner? Og at enderfiner hjælper dig med at reducere smerter ved at forhindre, at smertesignalerne når hjernen? (2).

3. Akupressur lindrer smerter ved kroniske ryg- og nakkeproblemer
Har du smerter i ryggen eller nakken? Så kan du drage store foredele ved en akupressurmåtte. En undersøgelse fra Tyskland viser, at lige præcis akupressur kan hjælpe med at lindre smerter hos mennesker med ryg- og nakkeproblemer. Resultaterne af undersøgelsen indikerer også, at brugen af en akupressurmåtte har en positiv indflydelse på måden, hvorpå vores kroppe håndterer smerter (3).

4. Akupressur giver dig den gode nattesøvn tilbage
Selv dem, der sover dårligt, kan få fordele ved at investere i en akupressurmåtte. Faktisk viser flere undersøgelser, at akupressur ikke kun hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, det bidrager også til en bedre søvnkvalitet. (4,5) Læs meget mere her om, hvordan akupressur kan hjælpe dig til en bedre søvn.

5. Akupressur hjælper dine muskler med at slappe af
Der er endnu ikke tilstrækkelig forskning på nuværende tidspunkt til at sige, at akupressur hjælper dine muskler med at slappe af. Men hvis du bare søger en lille smule på emnet, vil du se, at der er oceaner af mennesker, der rapporterer bedre muskelafslapning efter lidt tid på akupressurmåtten.

6. Du bliver klarere i hovedet
Føler du dig tit træt og ør i hovedet? Så synes vi, at du skal give akupressurmåtten en chance! Undersøgelser viser nemlig, at akupressur kan hjælpe mod træthed og øger dit energiniveau! (6).

7. Akupressur kan hjælpe dig med at reducere stress og angst
Kan du virkelig reducere stress og angst ved at trykke på forskellige punkter på kroppen? Ja, forskning viser, at regelmæssig behandling med akupressur kan have en positiv indflydelse på angst, stress og depres  sion (7).

8. Akupressur forbedrer din fordøjelse
Det er måske en noget uventet fordel. Men tro det eller ej! Forskning viser, at selv-akupressur, der fokuserer på de punkter, der støtter den gastriske funktion, kan bidrage til en øget livskvalitet og velvære hos mennesker, der lider af forstoppelse (8).

9. Akupressur har en positiv effekt på kronisk hovedpine og migræne
En måneds behandling med akupressur har vist sig at være mere effektiv i kampen mod kronisk hovedpine og migræne end en måned med muskelafslappende behandlinger. Meget peger også på, at virkningen holder i mindst 6 måneder efter behandlingen (9).

 
Du kan gøre det derhjemme

Ville det ikke være fantastisk, hvis du kunne drage nytte af alle disse fordele, når du vil, og hvor du vil, uden det koster en formue? Med en akupressurmåtte kan du netop det! En akupressurmåtte er kompakt og nem at tage med sig. Sammenlignet med andre behandlinger af smerter er akupressurmåtten et godt og overkommeligt alternativ. Og så er den også virkelig nem at bruge.

Hvad er en akupressurmåtte?
En akupressurmåtte er en slags ‘søm-måtte’, som bygger på de helt samme principper som traditionel akupressur. Måtten har tusindvis af små pyramideformede pigge, der skaber et pres på dine trykpunkter og muskler, hvilket giver de samme foredele, du får ved traditionel akupressur.

Sådan bruger du måtten
Du kan placere måtten, hvor du vil på gulvet, i stolen eller på sengen. Sørg for at være afslappet, når du stille og roligt lægger dig på måtten. Lad huden hvile på piggene, luk øjnene, slap af og træk vejret dybt.

Mulige bivirkninger
Akupressur er en sikker behandlingsmetode uden bivirkninger (10). Hvis du er gravid, skal du dog undgå behandling med akupressur. Det kan være farligt for både dig og babyen i maven at presse på trykpunkterne. Det samme gælder for dem, der har et brud eller lider af osteoporose (11).

Tips & Råd

  • Er du usikker på, om akupressurmåtten er en passende behandling for dig? Så anbefaler vi, at du konsulterer din læge.
  • Hvor længe skal du ligge på måtten? Prøv dig frem og find ud af, hvad der passer bedst til dig og din krop. Nogle mennesker ligger på måtten i 10-15 minutter, mens andre foretrækker op til 40 minutter.
  • Er du ekstra smertefølsom? Eller føler du måske, at det er for intenst at ligge på akupressurmåtten? Så anbefaler vi, at du prøver at lægge et tyndt lag stof, som en t-shirt eller et lagen, på måtten. På den måde kan du gradvist vænne dig til behandlingen.
  • Har du svært ved at slappe af? Hvorfor ikke prøve at kombinere din tid med måtten med en kort meditation? Meditation hjælper med at berolige hjernen, og gør dig samtidig roligere og gladere.

Du kan købe din helt egen lige her.

 

1: Chen, Y. and Wang, H. (2014). The Effectiveness of Acupressure on Relieving Pain: A Systematic Review. Pain Manag Nurs. 2014 Jun;15(2):539-50.

2: Atik Maryanti, S. and Keb, M. (2017). The Effectiveness of Acupressure in Reducing the Pain Intensity of Dysmenorrhea

3: Hohmann, C., Ullrich, I., Lauche, R., Choi, K. E., Lüdtke, R., Rolke, R., Cramer, H., Saha, F. J., Rampp, T., Michalsen, A., Langhorst, J., Dobos, G., & Musial, F. (2012). The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2012, 753583. https://doi.org/10.1155/2012/753583

4: Abedian, Z., Eskandari, L., Abdi, H., & Ebrahimzadeh, S. (2015). The Effect of Acupressure on Sleep Quality in Menopausal Women: A Randomized Control Trial. Iranian journal of medical sciences, 40(4), 328–334.

5: Yeung, W.‐F., Ho, F.Y.‐Y., Chung, K.‐F., Zhang, Z.‐J., Yu, B.Y.‐M., Suen, L.K.‐P., Chan, L.Y.‐T., Chen, H.‐Y., Ho, L.‐M. and Lao, L.‐X. (2018), Self‐administered acupressure for insomnia disorder: a pilot randomized controlled trial. J Sleep Res, 27: 220-231. doi:10.1111/jsr.12597

6: Lan, S. C., Lin, Y. E., Chen, S. C., Lin, Y. F., & Wang, Y. J. (2015). Effects of acupressure on fatigue and depression in hepatocellular carcinoma patients treated with transcatheter arterial chemoembolization: a quasi-experimental study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2015, 496485. https://doi.org/10.1155/2015/496485

7: Thin Thin Hmwe, N., Subramanian, P., Ping Tan, L. and Kuan Chong, W. (2015). The effects of acupressure on depression, anxiety and stress in patients with hemodialysis: A randomized controlled trial. International Journal of Nursing Studies Volume 52, Issue 2, February 2015, Pages 509-518.

8: Abbott, R., Ayres, I., Hui, E., & Hui, K. K. (2015). Effect of perineal self-acupressure on constipation: a randomized controlled trial. Journal of general internal medicine, 30(4), 434–439. https://doi.org/10.1007/s11606-014-3084-6

9: Hsieh, L., Liou, H., Lee, L., Chen, T. and Yen, A. (2010). Effect of Acupressure and Trigger Points in Treating Headache: A Randomized Controlled Trial. The American Journal of Chinese MedicineVol. 38, No. 01, pp. 1-14 (2010).

10: Movahedi, M., Ghafari, S., Nazari, F., & Valiani, M. (2017). The Effects of Acupressure on Pain Severity in Female Nurses with Chronic Low Back Pain. Iranian journal of nursing and midwifery research, 22(5), 339–342. https://doi.org/10.4103/ijnmr.IJNMR_108_16

11: Onlymyhealth. (2016). Side effects of acupressure. [online] Available at: https://www.onlymyhealth.com/side-effects-acupressure-1331017432 [Accessed 5 Mar. 2020].