Sommeren står i nydelsens tegn. Og det skal den bestemt også. Men vi kan nok alle nikke genkendende til, at alt det, der kaldes kost og motion, lige får et nøk nedad på prioriteringslisten, når de varmere himmelstrøg melder sin ankomst. Men når efteråret så kommer, kan vi nogle gange stå tilbage med følelsen af, at vi ikke helt er der, hvor vi gerne vil være, når man tænker på form. Derfor har vi samlet vores 7 bedste tips til dig, der ønsker at komme tilbage til den gode form efter ferien.

1. Lad vær med at forbyde noget
At ‘forbyde’ visse fødevarer i din kost vil kun føre til, at det "forbudte" pludselig får en endnu større tiltrækningskraft. Desuden kan disse forbud ofte føre til overspisning, når du giver efter for de dejlige fristelser. Hvorfor? Fordi du ikke ved, hvornår du ‘kommer til at spise det igen’. Det lyder næsten for banalt, men der er noget om snakken. Så lad der være lidt plads til at forkæle dig selv med noget godt i ny og næ. Det handler om balance.

2. Fyld skabene op med sunde snacks-alternativer
Hvis du er gået fra at spise, hvad du vil i løbet af sommeren, så er det let for trangen at blive hængende. Sørg for at have sunde alternativer til rådighed, som du kan bruge, når du føler dig sulten. Gode bud er nødder, lidt mørk chokolade og dadler.

3. Find motionsformer, som du synes er sjove
Når du skal tilbage til træningen igen, er det meget lettere at komme ind i rutinen, hvis du laver noget, der er sjovt. Hader du at løbe? Lad løbeskoene ligge på hylden og prøv en boksesession i stedet. Det vigtigste er, at du finder noget, der ikke bare føles som et must eller noget at lide igennem. Et andet godt tip er at tage en ven under armen til din træningsform. Om det er power-walking, boksning eller yoga… det gør det hele meget sjovere!



4. Drik ikke dine kalorier
De fleste af os ved nok, at sodavand og milkshakes indeholder mange kalorier. Men hvad mange af os måske ikke helt tænker over, er, at selv ‘sunde’ juice og sportsdrikke, der markedsføres som ‘sunde’ ofte indeholder tilsat sukker og en masse kalorier. Så en let måde at holde dit kalorieindtag nede på er at erstatte dem med vand.

5. Løft tungere for at blive lettere
Det er ret almindeligt, når det kommer til vægttab, at du helt og aldeles fokuserer på konditionstræning og glemmer styrketræning. Og ja, det er rigtigt, at du kan tage på i vægt ved styrketræning, da muskler vejer mere end fedt. Men hvis det er fedt, du vil tabe, kan styrketræning give dig et ekstra skub i den rigtige retning. Sandheden er, at flere muskler er lig med et bedre stofskifte.

6. Køb smart ind
Lav en indkøbsliste og hold dig til den. Planlægning af dine måltider, inden du tager i supermarkedet, reducerer risikoen for spontane og usunde indkøb. Et andet tip er ikke at shoppe sulten, da det også øger risikoen for, at mindre sunde alternativer finder vejen ned i indkøbskurven.

7. Afsæt tid til dig selv
Vi forstår, at det kan være svært at få alle brikkerne i puslespillet til at passe sammen, hvis du lever et familieliv eller har et krævende job. Men nu er det tid til at prioritere dig selv. Afsæt tid til at fokusere på dig selv og dit helbred. Det kan være en times gåtur eller lidt ekstra uforstyrret tid i køkkenet, så du kan tilberede sunde måltider til dig selv resten af ​​ugen. Din fremtid vil jeg takke dig.

Det er så vores bedste tips til at komme tilbage i form og rutiner efter endt ferie. Men husk at tænke langsigtet over de ændringer, du foretager dig. Hvis du går all in, fra slet ikke at træne i ferien, til at have målet om at træne 6 dage om ugen, er der stor risiko for, at det bliver alt for overvældende. Så sæt rimelige mål for at give dig selv de bedst mulige betingelser. Og held og lykke!