Vi ved alle nok, at det ikke er nemt at slippe af med de trodsige kilo, vi så gerne vil af med. Men nogle gange gør vi det faktisk sværere for os selv. Derfor har vi samlet 7 almindelige fejl, når du prøver at tabe dig, så du kan lære af dem og komme tættere på dit mål.

1. Du stiller urimelige forventninger
At stille urimelige forventninger er en af ​​de mest almindelige (og største!) fejl, du kan lave. Når du har for høje forventninger til dig selv og din vægttabsrejse, er det næsten altid skuffelse, der står og venter på den anden side af døren. Og når det sker… så mister vi motivationen, fordi det ikke lykkedes. Sæt enten et rimeligt mål eller hiv fat i en personlig træner, der kan hjælpe dig med at udvikle et rimeligt og realistisk mål.

2. Du fokuserer kun på, hvad vægten siger
Vægten kan være vildledende på mange måder. At vægten ikke bevæger sig kan skyldes alt fra, at din krop holder godt fast på væske, til at din træning begynder at give resultater i form af muskler. Og sandheden er, muskler vejer mere end fedt. Så at stirre dig blind på tallene på vægten gør absolut intet godt. Find i stedet målebåndet frem, som kan være nyttigt på at tracke, hvordan det rent faktisk går.

3. Du spiser for mange kalorier - eller for få
Når vi spiser for mange kalorier dagligt, ved vi alle, hvad det fører til. Men hvis vægten står stille, kan det også indikere, at du får for få kalorier, og at dit stofskifte er bremset som følge heraf. Hold styr på dit daglige kalorieindtag for at undgå begge scenarier.

4. Du træner ikke nok, eller du træner for meget
Som med kalorieindtag kan en fastlåst vægt både skyldes, at du bevæger dig for lidt, men faktisk også at du træner for meget. Overtræning er ikke en bæredygtig løsning i det lange løb og kan føre til både skader og stress for kroppen. Find i stedet en god balance mellem styrketræning og konditionstræning for at hjælpe dit vægttab.



5. Du erstatter alle fødevarer med fedtfattige fødevarer
Det er rigtigt, at disse produkter ofte har mindre fedt end den modstykke. Hvad du måske ikke ved er, at disse produkter ofte indeholder mere sukker for at fremme smagen. De fedtfattige fødevarer giver dig også en mindre mæthedsfornemmelse, så du måske kommer til at spise mere, end du plejer. Prøv i stedet fødevarer, der så lidt forarbejdet som muligt.

6. Du overvurderer, hvor mange kalorier du forbrænder under en træning
Det her er også en af ​​de mest almindelige fejl. Du kæmper og kæmper, sveden løber ned af panden, og du tænker, ​​at du bare må have forbrændt mindst en hel dags kalorieindtag. Den følelse matcher meget sjældent virkeligheden. Et tip er at købe et træningsur for at se præcis, hvor meget du forbrænder under din træning. Det gør det hele lidt nemmere at holde styr på.

7. Du spiser for ofte, selvom du ikke er sulten
Vi er nok alle skyldige i at tage den ekstra tur forbi køleskabet. Og når du endelig åbner det, indser du hurtigt, at du egentlig slet ikke var sulten. Man keder sig bare. Eller du hopper til pause med din kollega og tager en kop kaffe med lidt lækkert ved siden af. Igen, måske er du ikke rigtig sulten. Men du gør det bare for ikke at være kedeligt selskab. Med andre ord… hvis der ikke sker noget på vægten, så kan du prøve at gå igennem, hvor mange gange du spiser på en dag. Og om du rent faktisk var sulten, hver gang du spiste.

Her er så 7 helt almindelige fejl, du kan begå, når du prøver at tabe dig. Kan du genkende dig selv i nogen af dem? Prøv at bryd mønsteret og de vante rutiner. Så vil du sandsynligvis se et spejlbillede, der kommer tættere og tættere på dit mål.