Vores immunforsvar gør et fantastisk stykke arbejde med at skærme os mod bakterier og vira, der kan gøre os syge. Men nogen gange er det lidt for stor en opgave, og vores immunforsvar har svært ved at beskytte os helt. Somme tider slipper vi med en let forkølelse, andre gange gør det os sengeliggende i flere dage. Men vi kan give vores immunforsvar gode forudsætninger og gardere det bedst muligt med et par enkelte tricks. Er du nysgerrig på, hvad du kan gøre for at styrke dit immunforsvar? Så er denne artikel noget for dig. Der er nemlig nogle helt basale ting, som kan gøre vores immunforsvar stærkere.

1. Styrk dit immunforsvar med de rigtige fødevarer

Den første ting, du kan gøre, er at gennemgå dine spisevaner. Hvad du spiser har nemlig en stor effekt på dit immunforsvar og dit humør. Underernæring er den mest hyppige årsag til et svagt immunforsvar. Men vidste du, at selv den mindste mangel på vitaminer og mineraler kan påvirke dit immunforsvar¹? Med andre ord, for at have et stærkt immunforsvar er det vigtigt, at du spiser sundt og varieret året rundt og ikke kun i influenzasæsonen. Men det er ikke kun underernæring, der har en negativ effekt på din krops naturlige forsvar. Også fedme sender dit immunforsvar i den forkerte retning. Det er derfor bedst at finde mellemgrunden, hvis du ønsker et stærkt og sundt immunforsvar. Et rigtig godt og håndgribeligt tip er at spise farverig mad! Det ser ikke bare flottere ud, det inderholder også masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter, som er grundstenene for dit immunforsvar!

2. Fysisk aktivitet - hverken for lidt eller for meget

Hvis du allerede spiser sundt og varieret, er du på det helt rette spor. Nu er det tid til at tage et kig på en anden super vigtig faktor. Nemlig hvor meget du får rørt dig. Som du sikkert allerede ved, er motion og fysisk aktivitet bærende for et godt helbred. Men vidste du, at moderat fysisk aktivitet også ser ud til at styrke dit immunforsvar? På den anden side viser det sig faktisk også, at for hård træning kan have den modsatte effekt²! Så vores bedste anbefaling er, at du finder den rigtige balance for dig. Hvis du vil passe på dit helbred, så er en god tommelfingerregel, at du træner 150 minutter om ugen. Og det er faktisk ikke så slemt. Tænk på en løbetur, god rask gåtur i naturen eller to gange i fitnesscentret. For at få den største effekt skal du træne mindst 10 minutter hver gang og sprede dine træninger ud i løbet af ugen⁸.

 

3. Få sovet igennem - dit immunforsvar vil takke dig

Okay, nu er mad og motion på plads. Så er det tid til at få kigget på din søvn. God nattesøvn er afgørende for et optimalt helbred. Og desværre er det de færreste af os, der mestrer den måske mest fundamentale disciplin. Så hånden på hjertet… hvor mange timers søvn får du i gennemsnit per nat? Forsking viser, at du skal have 7 timers søvn som absolut minimum - og gerne mere - hver nat. Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person, hvor meget vi har brug for. Men det er en rigtig fin pejlmærke at gå efter. Hvis du sover mindre end 7 timer om natten kan det være skadeligt for dit helbred på flere måder, end du lige går og tror, og det bidrager også til et svækket immunforsvar³. Er du mere interesset i søvn? Så kan du læse om 10 gode grunde til, at god søvn er nøglen til et sundt liv og vores 6 videnskabelige sove hacks. Har du svært ved at falde til ro, eller døjer du på med at vågne flere gange om natten? Så prøv at tag et kig på vores akupressurmåtte, som løsner spændinger og gør kroppen rolig til nattens fornemeste opgave. Vores Acu Mat giver dig den dybe søvn tilbage. Bedre søvn. Helt simpelt.

4. Prøv at stress mindre

Så er vi kommet til det noget, rigtig mange af os har svært ved. Stress er en sjov størrelse, og det er ingen hemmelighed, at det påvirker vores helbred på utallige måder. Du genkender måske symptomer som spændingshovedpine, søvnbesvær og stiv nakke. Men heller ikke her slipper immunforsvaret for at få nogle tæsk. Når det kommer til kroppens naturlige forsvar, kan det være godt at vide, at det primært er den langsigtede stress, du skal passe på. Det er denne form for stress, der kan gøre dig syg⁴. Det er her, tingene begynder at blive lidt vanskelige. At mindske stress er altid det nemmeste. Der er et hav af faktorer, der kan få den skabe indre uro, og for mange gange er det individuelt, hvad der får det til at koge over. Men der er dog flere måder, der kan hjælpe dig med at tackle stress. Daglig meditation, god motion eller en gåtur i det fri. Hvis du synes, at meditation lyder interessant, så har vi her 11 gode grunde til, at du bør meditere hver dag, der nok skal få dig overbevist.

5. Styrk dit immunforsvar med en hjælpende hånd

En sund og varieret kost, god nattesøvn, motion og mindre stress spiller alle sammen en stor rolle i velfungerende og sundt immunforsvar. Men forskning viser også, at vitaminer og mineraler har en positiv effekt på immunforsvaret⁵. Så hvorfor ikke styrke det lidt ekstra ved hjælp af kosttilskud?

Vitaminer og mineraler er for mange en jungle. Der er vitaminer med bogstaver fra hele alfabetet, og det kan være svært at vide, hvad man får nok af gennem sin kost, og vitaminer der er i minus. Er du ikke sikker på, om du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for? Så anbefaler vi, at du starter med et multivitamintilskud, der giver dig et boost af alle vitamindepoter. Når vi tale om immunforsvaret anbefaler vi, at du kigger nærmere særligt på C-vitamin og D-vitamin. 

 

1:  R K Chandra, Nutrition and the immune system: an introduction, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 66, Issue 2, August 1997, Pages 460S–463S, https://doi.org/10.1093/ajcn/66.2.460S

2: Brolinson, P. and Elliot, D., 2007. Exercise And The Immune System.. Clin Sports Med. 2007 Jul;26(3):311-9.

3: Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844. https://doi.org/10.5665/sleep.4716

4: Dragoş, D., & Tănăsescu, M. D. (2010). The effect of stress on the defense systems. Journal of medicine and life, 3(1), 10–18.

5: Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., Faliva, M. A., Peroni, G., Nichetti, M., & Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds-Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 5813095. https://doi.org/10.1155/2018/5813095

6: Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

7: Livsmedelsverket. n.d. D-vitamin. [online] Available at: [Accessed 22 March 2020]. 

8: Folkhälsomyndigheten. n.d. Fysisk Aktivitet – Rekommendationer — Folkhälsomyndigheten. [online] Available at: [Accessed 22 March 2020].