10 grunde til hvorfor god søvn er nøglen til et sundt liv

Der har aldrig været et større fokus på søvn. Og med god grund. Dårlige digitale vaner, en travlere hverdag og større forventninger er alle brudstykker af den moderne verden. Vi vil så gerne se godt ud og føle os sunde og raske, men på en eller anden måde bliver den vigtigste faktor negligeret, og en god nattesøvn er næsten blevet et testamente fra gammel tid. Det sætter sine spor på os, og det er noget, vi virkelig skal til at gøre noget ved.

Her er 10 grunde til, hvorfor du skal prioritere din søvn.

1. Dårlig søvn kan faktisk få dig til at tage på i vægt

Det kommer måske lidt som en overraskelse, men vægtøgning er tæt forbundet med dårlig søvn. Faktisk er det en af de største risikofaktorer, når det kommer til svær overvægt. Studier viser, at mennesker med en kort nattesøvn har det med at veje betydeligt mere end dem, som får nok søvn. (1)

I et stort studie med både voksne og børn, blev det grundigt undersøgt, hvilken påvirkningen af for kort søvn egentlig har, og resultatet er mildest talt ret chokerende. Børn og voksne, der ikke får den anbefalede søvn er henholdsvis 89% og 55% mere tilbøjelige til at blive svært overvægtige. (2)

2. At sove godt kan forbedre både din produktivitet & koncentration

Din hjerne er dit epicenter, og søvn er en af de vigtigste komponenter for en velfungerende hjerne. Fra koncentration og kognition til produktivitet og performance, en god nattesøvn er alfa omega. (3)

En for kort søvn kan faktisk have samme bivirkninger på hjernens funktioner som alkoholforgiftning, viser et studie. (4)

Og prøv en gang at tyg på den her: i en medicinal virksomhed blev overarbejde kontra søvn undersøgt. De personer, som arbejdede 24 timer mere, end de skulle, lavede 36% flere alvorlige fejl, end dem med almindelig arbejdstid og en prioriteret søvn. (5)

På den anden side, så kan en god nattesøvn gøre vidundere. Det er vist, at en dyb og god søvn forbedrer vores evner inden for problemløsning, samtidig med at det gør vores hukommelse bedre. Se den 10. grund for mere. (6) (7) (8)

3. En god nattesøvn gør dig tilbøjelig til at spise færre kalorier

Det lyder måske lidt besynderligt, men dårlig søvn kan faktisk øge din appetit, og vi har det med at spise flere kalorier, når vi er i søvnunderskud. Hvad der sker er, at mangel på søvn forstyrrer de daglige udsving af appetithormonerne og anses for at forårsage en dårlig regulering af vores appetit. (9)
Samtidig bliver to vigtige hormoner påvirket. Ghrelin, hormonet som stimulerer vores appetit forøges, mens niveauet af det hormon, som undertrykker vores sult, leptin, bliver reduceret. (10)

4. God søvn maksimerer vores atletiske præstation

Helt kort, så har søvn vist sig at øge vores atletiske præstation, og dårlig søvn er blevet knyttet til en dårlig atletisk performance. (11)
Det har for eksempel vist sig, at en længere søvn forbedrer markant både fart, reaktionstid, præcision og generelt mentalt velvære blandt basketspillere. (12) Hvorimod dårlig søvnkvalitet giver spændinger og større forvirring blandt atleter. (13)

5. Dårlig søvn øger risikoen for hjertestop og -sygdomme

Vi ved alle sammen, at god søvnkvalitet og en dyb søvn hænger unægteligt sammen. Men længden af vores søvn er også enormt vigtigt. Faktisk viser et studie, at mennesker, som ikke får nok søvn, er i langt større risici for at få enten hjertesygdomme eller hjertestop end dem, som får 7-8 timer per nat. (14)

6. Søvn gør dit immunforsvar stærkere

Vi er mange, som går og tror, at vi sagtens kan komme igennem dagen og vejen med 7-9 timer. Det er sådan set også rigtigt nok. Men det har faktisk vist sig, at selv det mindste tab af søvn har en negativ indflydelse på vores immunforsvar. (15)

I en stor undersøgelse med unge, raske mænd og kvinder i alderen 21-55 blev det undersøgt, hvad søvnunderskud gør, når vi bliver smittet af en virus. Testpersonerne blev overvåget i 2 uger, og det viste sig, at de personer, som sov mindre end 7 timer per nat, havde 3 gange større chance for at udvikle en forkølelse end dem, som der fik 8 timer eller mere. (16)

7. Risikoen for diabetes 2 øges ved dårlig søvnkvalitet

Som du nok allerede har læst til dig, så har for lidt eller for dårlig søvn alvorlige konsekvenser. Men det har også vist sig, at diabetes 2, som vi ofte forbinder med dårlig kost, for lidt motion eller overvægt, også påvirkes af for dårlig søvn. I endnu et studie med raske, unge mænd, blev symptomer lignende de symptomer, der ses i forstadiet til diabetes, fremprovokeret, når deres søvn i 6 dage blev begrænset til 4 timer per nat. (17) Studier viser gang på gang, at mindre end 6 timers søvn per nat øger risikoen for diabetes 2. (18) (19)

8. Depression og dårlig søvn er tæt forbundet

Dit mentale helbred står også for skyd, når du får for lidt søvn. Flere studier har undersøgt og vist, at vores mentale helbred og sydomme som depression er tæt knyttet til dårlig søvn. Faktisk anses det, at omkring 90% af mennesker, som lider af depression, klager om dårlig søvn. (20)
Og for at gøre det hele lidt værre, så har det også vist sig at gå den anden vej rundt. Mennesker, som lider af søvnproblemer som søvnløshed eller søvnapnø, har en markant højere chance for at få en depression end dem uden. (21)

9. Søvn påvirker vores følelser og sociale interaktioner

Vores sociale færdigheder er også på spil! Mange studier viser, at dårlig søvn reducerer vores evne til at interagere socialt og bearbejde følelsesmæssig information. (22) (23)
Dertil viser det sig også, at søvnmangel svækker vores dømmekraft af menneskelige følelser. Det betyder, at det eksempelvis bliver svært for os at fortælle vrede fra lykke. (24)

10. Søvn styrker vores hukommelse

Oplever du, at din hukommelse spiller dig et puds, og det er dine minder bliver mere og mere sløret? Så kan det være, at du ikke får den søvn, du har brug for. Mangel på søvn gør det nemlig sværere for os at huske ting, vi enten har oplevet eller lært. Bare en nats søvnmangel har faktisk vist at påvirke vores evne til at skabe nye minder. (25)
Men det viser sig også, at søvn har en kæmpe stor rolle i styrkelsen af vores hukommelse. En undersøgelse viser, at personer med en god nattesøvn havde en stigning på 20,6% af deres langtidshukommelsen sammenlignet med en gruppe, der var i søvnmangel. (26)

Som du lige har læst, så er søvn altså nøglen til et godt fysisk og mentalt velvære. Så prioriter din søvn!
Kunne du tænkte dig at læse om, hvordan du kan sove bedre? Så læs vores artikel med tips og tricks til en bedre søvn, og hvad videnskaben egentlig siger, du kan gøre.

(1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.118 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15509817

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12421655

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19379769

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131213/

(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144