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The Health Benefits of Coconut Oil
The Health Benefits of Coconut Oil

Coconut oil is one of the quite few foods that can rightfully be included in the "superfoods" category. Its unique combination of fatty acids has a number of positive health effects, not least because of the fatty acid called lauric acid which is the most important fatty acid for humans and our general well-being. It is mainly thanks to this that coconut oil has gotten its reputation of being something as close to nature's gold since this fatty acid gives the oil its antibacterial properties and its ability to fight bacteria.

10 healthy breakfast ideas
10 healthy breakfast ideas

What characterizes an optimal breakfast? What should you start your day with to stay satisfied all the way through lunch without a failing blood sugar? And how should you combine the different energy sources in the best possible way?

Combine training with the right food
Combine training with the right food

Which combination of different foods is the best, and what does nutrition timing really mean? These are a couple of the big issues that we will now try to sort out.

Ist ein Kalorie immer ein Kalorie?
Ist ein Kalorie immer ein Kalorie?

Kalorien ist die Energie, die aus unserer Nahrung gewonnen und während des Verdauungsprozesses freigegeben wird. Kalorien sind auch ein Maß um den Energiverbrauch von verschiedenen Aktivitäten zu messen. In der Nährstofftabelle sind normalerweise die Kilokalorien (kcal) angegeben und es sind diese, die wir im alltagsgespräch Kalorien nennen. Man kann auch in die Nährstofftabelle andere Energieeinheiten wie beispielsweise Kilojoule (kJ). 1 kcal = 4.2 kJ.

10 myths about supplements
10 myths about supplements

Many people seem to have a lot of prejudice when it comes to dietary supplements and believes that they’re just nicely packaged chemicals produced without any supervision. In some cases the parallels are also drawn directly to steroids and other hormone-manipulating drugs, of course without any knowledge of the supplements actual functions, their active substances, or how and when they should be taken. Some people uncompromisingly exclude dietary supplements with the main purpose of “being healthy”, when this can in fact deprive the same individual of well-needed nutrition which could even out the stress caused by frequent and intensive training or a hectic work life. We all need high quality protein, vitamins, minerals, fatty acids, carbohydrates, and amino acids to be well and dietary supplements can contribute to just that.

Optimized fat burn
Optimized fat burn

Colleagues are advising you to completely cut carbs, friends claim that you will fit in those old favourite jeans if you just eat either one big or six small meals a day. Nutritionists around the world assure you that the secret lies in eating “clean food” and that you better not even glance at a calorie after six o’clock in the evening. Meanwhile, coaches are teaching the importance of high-intensity cardio workouts and parallel strength training in order to achieve an increased calorie consumption even during rest.

Supplements for the experienced
Supplements for the experienced

In an earlier article we reviewed some of the supplements that beginners should get familiar with in order to maximize the results of their training. This time we’ll instead dig a little deeper and look closer at a few supplements more specific for strength training and recovery, mainly targeting slightly more experienced lifters. The longer your lifting career, the more likely you’ve become acquainted with the phenomenon “training plateau”, and to get yourself off from it you don’t only have to train hard and smart, but you also need to have your supplements in order.

Supplements for beginners
Supplements for beginners

Before dealing with the subject of dietary supplements in general, and supplements for beginners in particular, it is important that we understand the actual concept. Dietary supplements are exactly just that, supplements, an addition and therefore by no means a substitute for a healthy diet or even separate meals. If your goal is to get real results from your training, a well-balanced diet rich in protein, complex carbohydrates and healthy fats is the only way to go, but it is of course possible to speed up your progress with the help of qualitative supplements to complete your diet.

LBM & BMI
LBM & BMI

LBM (Lean Body Mass) is the term commonly used to describe a person's total body weight, excluding fat mass. Included in LBM are bones, water, skin, organs and muscles. In addition, a certain amount of essential fat has been included as this is necessary for the bone marrow, the central nervous system, as well as as all vital organs. Muscle mass is what has the biggest impact on our LBM. Of course, variations in both bone density and body weight will occur over time, but it will not affect our digits as clearly as what is usually referred to in daily speech as “fat-free mass” – namely, the muscle mass.

Werde deinen Heißhunger auf Süßes los!
Werde deinen Heißhunger auf Süßes los!

Wir alle wissen wie sich eine Senkung des Blutzuckers bemerkbar macht, aber nur eine sehr kleine Minderheit bewältigt diesen Vorgang auf die beste Weise. Trotz der Tatsache, dass ein normaler Apfel genug ist, um den Blutzuckerwert zu stabilisieren, können wir uns sehr schnell erinnern, wo wir die letzte Candy Maschine gesehen haben oder dass unsere Speisekammer wie üblich den ein oder anderen quick fix enthält.

 Was sind eigentlich Aminosäuren?
Was sind eigentlich Aminosäuren?

Die Eiweiße in unserem Körper sind aus chemischen Verbindungen namens Aminosäuren aufgebaut und diese brauchen wir, damit unser Immunsystem, unser Stoffwechsel und Muskelaufbau optimal funktionieren. Als eine hart trainierende Person hat man zusätzlich ein erhöhtes Bedürfnis, die Funktion des Proteins im Körper zu unterstützen, was den Zuwachs und die Erholung positiv beeinflusst.

Do’s und Don’ts beim Weihnachtsessen
Do’s und Don’ts beim Weihnachtsessen

Die Weinachtzeit steht bald vor der Tür und für viele von uns bedeutet das auch die Pflichtveranstaltung: Julbord. Bei verschiedenen Verwandten, mit der Firma oder nur in Gesellschaft deiner Freunde. Der Durchschnittsschwede isst selten so viel wie genau in den Momenten, wo er sich an den Weihnachtstisch setzt, weshalb ein paar dieser Einladungen zu vermeiden, ein erster kluger Schritt in Richtung Erreichen der eigenen Ziele ist. 

Ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?
Ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?

Du hast wahrscheinlich schon erzählt bekommen, dass du, wenn du Frühstück isst, deinem Stoffwechsel einen „Kickstart“ gibst und du plötzlich in einer magischen Fettverbrennungsphase landest. Es gibt viele etablierte „Wahrheiten“ über die angeblich wichtigste Mahlzeit des Tages, und natürlich findet man wissenschaftliche Studien für ein paar davon, aber es ist abhängig, wie man die Studien interpretiert, denn letztlich kann man genauso viele „Wahrheiten“ als Mythen betrachten.

Mythos und Wahrheit über Aspartam
Mythos und Wahrheit über Aspartam

Nie zuvor war es so einfach an Informationen zu gelangen wie heute. Jeden Tag schreibt uns jemand vor, was wir essen und nicht essen sollen, wie wir trainieren und nicht trainieren sollen, was gesund und ungesund ist.

Aminosäuren fürs Training
Aminosäuren fürs Training

Gibt es ein Thema, das momentan heiß diskutiert wird, so sind es die Nahrungsergänzungsmittel Aminosäuren. Es ist überall präsent. Aber was sind Aminosäuren und warum nimmt man diese im Zusammenhang mit Training zu sich?

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