The dream of a sculpted and firm butt is nowadays shared by both men and women. Mother nature seems to have blessed some individuals with a stunning backside more or less for free, while others must dedicate a lot of time and effort in order to get that booty they're dreaming of.
Coconut oil is one of the quite few foods that can rightfully be included in the "superfoods" category. Its unique combination of fatty acids has a number of positive health effects, not least because of the fatty acid called lauric acid which is the most important fatty acid for humans and our general well-being. It is mainly thanks to this that coconut oil has gotten its reputation of being something as close to nature's gold since this fatty acid gives the oil its antibacterial properties and its ability to fight bacteria.
What characterizes an optimal breakfast? What should you start your day with to stay satisfied all the way through lunch without a failing blood sugar? And how should you combine the different energy sources in the best possible way?
After our leg muscles, one of the largest groups of muscle is our back. The back can be divided into deep and superficial muscles where the deep muscles consist of those who move and stabilize the spine. The superficial ones are most commonly referred to as m. latissimus dorsi, m. trapezius, and the shoulder blade muscles m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major, as well as the long, straight muscle m. erector spinae. These are the ones mentioned in daily speech and are what we usually target in the world of bodybuilding.
Implementing physical activity and healthy eating habits in your daily routine is one of the best decisions you can make for yourself, not only to improve your body aesthetically but also to enhance the quality of life in several different aspects.
Summertime is approaching and one thing that probably most of us have in common is the wish for that beach body that can be shown off with dignity, either in swimwear or summer skirts. However, we are tackling the same question every year: Where do we really stand in relation to this scenario, to this final goal? What have we achieved so far and what other actions should we take in order to secure our spot on the beach 2018?
In order to effectively and intensively take on a certain group of muscles, it is important that we, first of all, understand its basic anatomy. Where is the muscle located and what is its actual function?
Which combination of different foods is the best, and what does nutrition timing really mean? These are a couple of the big issues that we will now try to sort out.
Kalorien ist die Energie, die aus unserer Nahrung gewonnen und während des Verdauungsprozesses freigegeben wird. Kalorien sind auch ein Maß um den Energiverbrauch von verschiedenen Aktivitäten zu messen. In der Nährstofftabelle sind normalerweise die Kilokalorien (kcal) angegeben und es sind diese, die wir im alltagsgespräch Kalorien nennen. Man kann auch in die Nährstofftabelle andere Energieeinheiten wie beispielsweise Kilojoule (kJ). 1 kcal = 4.2 kJ.
Many people seem to have a lot of prejudice when it comes to dietary supplements and believes that they’re just nicely packaged chemicals produced without any supervision. In some cases the parallels are also drawn directly to steroids and other hormone-manipulating drugs, of course without any knowledge of the supplements actual functions, their active substances, or how and when they should be taken. Some people uncompromisingly exclude dietary supplements with the main purpose of “being healthy”, when this can in fact deprive the same individual of well-needed nutrition which could even out the stress caused by frequent and intensive training or a hectic work life. We all need high quality protein, vitamins, minerals, fatty acids, carbohydrates, and amino acids to be well and dietary supplements can contribute to just that.
Does it feel too time consuming to get yourself to the gym a couple of afternoons a week even though you are well aware of the fact that summer is just around the corner and your shape is far from the desirable? Do not despair. Building a great physique requires neither a gym membership nor any advanced equipment. In fact, you do not even need to leave your comfy home to get a tough and qualitative workout in. A determined mind, structured and realistic planning as well as some space to move around in can get you far in the project of home exercising.
Wenn Sie Beine, Rücken, Brust, Arme oder andere Muskelgruppen trainieren, verwenden Sie sicherlich Gewichte, um den aktuellen Muskel schneller wachsen zu lassen. Dieses Prinzip gilt jedoch nicht immer. Wenn wir beispielsweise die Bauchmuskeln trainieren, lassen wir oft die Gewichte weg und ersetzen sie stattdessen durch unzählige Wiederholungen von klassischen Übungen wie Crunches oder Situps.
Es ist nicht ohne Grund, dass viele von uns vermeiden, die Treppe zu nehmen, wenn ein Aufzug verfügbar ist oder dass Trainer auf der ganzen Welt ihre Athleten auffordern, in großen Arenen auf Treppen hoch und runter zu springen. Nicht nur zu laufen, sondern auch über Treppen zu gehen, ist eine sehr effektive Übung für das Herz und die anderen Muskeln.
Abs. Sometimes abs seems to be something essential and something that most people want, especially when it comes to getting in shape for summer. It is like abs are the number one measurement for how fit one is, which I totally disagree with. You can be fit without having a six pack, because you will not get a six pack just by working out.
Colleagues are advising you to completely cut carbs, friends claim that you will fit in those old favourite jeans if you just eat either one big or six small meals a day. Nutritionists around the world assure you that the secret lies in eating “clean food” and that you better not even glance at a calorie after six o’clock in the evening. Meanwhile, coaches are teaching the importance of high-intensity cardio workouts and parallel strength training in order to achieve an increased calorie consumption even during rest.
If you ask five different people about which five exercises are by far the best for building arms, the answers will probably vary drastically. On the other hand, what many lifters have in common when it comes to training arms is the lack of planning, more than just performing as many series as possible and then repeating the same procedure again a few days later. To achieve a pair of impressive biceps or these rock hard “horseshoes” on the back of the upper arms, it is not enough to just repeat the same exercise over and over again until they miraculously announce their existence. If you want to take your physique from average to outstanding, you need to work through the full range of muscle fibers, attacking them from different angles and in different ways.
In an earlier article we reviewed some of the supplements that beginners should get familiar with in order to maximize the results of their training. This time we’ll instead dig a little deeper and look closer at a few supplements more specific for strength training and recovery, mainly targeting slightly more experienced lifters. The longer your lifting career, the more likely you’ve become acquainted with the phenomenon “training plateau”, and to get yourself off from it you don’t only have to train hard and smart, but you also need to have your supplements in order.
Before dealing with the subject of dietary supplements in general, and supplements for beginners in particular, it is important that we understand the actual concept. Dietary supplements are exactly just that, supplements, an addition and therefore by no means a substitute for a healthy diet or even separate meals. If your goal is to get real results from your training, a well-balanced diet rich in protein, complex carbohydrates and healthy fats is the only way to go, but it is of course possible to speed up your progress with the help of qualitative supplements to complete your diet.
LBM (Lean Body Mass) is the term commonly used to describe a person's total body weight, excluding fat mass. Included in LBM are bones, water, skin, organs and muscles. In addition, a certain amount of essential fat has been included as this is necessary for the bone marrow, the central nervous system, as well as as all vital organs. Muscle mass is what has the biggest impact on our LBM. Of course, variations in both bone density and body weight will occur over time, but it will not affect our digits as clearly as what is usually referred to in daily speech as “fat-free mass” – namely, the muscle mass.
Schlaf ist eine lebenswichtige physiologische Funktion und für deine Gesundheit entscheidend. Ein Schlafmangel beeinflusst nicht nur dein allgemeines Wohlbefinden sonder auch dein Aussehen. Wenn wir schlafen, sinkt unser Puls, Blutdruck und unsere Körpertemperatur. Da unser Immunsystem aktiviert wird, geht der Körper in einer Art Selbstheilungszustand.
Wir alle wissen wie sich eine Senkung des Blutzuckers bemerkbar macht, aber nur eine sehr kleine Minderheit bewältigt diesen Vorgang auf die beste Weise. Trotz der Tatsache, dass ein normaler Apfel genug ist, um den Blutzuckerwert zu stabilisieren, können wir uns sehr schnell erinnern, wo wir die letzte Candy Maschine gesehen haben oder dass unsere Speisekammer wie üblich den ein oder anderen quick fix enthält.
Die Jahreszeit für Erkältungen ist tendenziell lang und involviert uns alle. Unabhängig von der Stärke unseres Immunsystem ist es irgendwann unvermeidbar auch ein Opfer zu werden, insbesondere wenn wir täglich mit vielen Leuten in Kontakt kommen. Viele Trainingsenthusiasten kämpfen immer bei einer Erkältung mit die Frage, ob es klug ist, weiter zu trainieren oder nicht, und wenn ja, mit welcher Intensität. Die Antwort ist von vielen Faktoren abhängig.
Die Eiweiße in unserem Körper sind aus chemischen Verbindungen namens Aminosäuren aufgebaut und diese brauchen wir, damit unser Immunsystem, unser Stoffwechsel und Muskelaufbau optimal funktionieren. Als eine hart trainierende Person hat man zusätzlich ein erhöhtes Bedürfnis, die Funktion des Proteins im Körper zu unterstützen, was den Zuwachs und die Erholung positiv beeinflusst.
Fettabbau muss nicht unbedingt mit physischer Aktivität, hübschen Gym-Outfits oder neuen Laufschuhen zu tun haben. Es gibt viel, was du in deinem Alltag machen kannst, ohne dir Sportklamotten anzuziehen oder dein Haus zu verlassen.
Die Weinachtzeit steht bald vor der Tür und für viele von uns bedeutet das auch die Pflichtveranstaltung: Julbord. Bei verschiedenen Verwandten, mit der Firma oder nur in Gesellschaft deiner Freunde. Der Durchschnittsschwede isst selten so viel wie genau in den Momenten, wo er sich an den Weihnachtstisch setzt, weshalb ein paar dieser Einladungen zu vermeiden, ein erster kluger Schritt in Richtung Erreichen der eigenen Ziele ist.
Während die meisten Bodybuilder gerne betonen, was für eine wichtige Rolle Schlaf hat, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte, erwähnen nur wenige den Grad der Entspannung, den man zusätzlich zu den Nachtstunden erreichen kann. Der effektivste Weg, um Körper und Geist zu vereinen, ist durch Meditation. Wie genau das letztendlich gemacht wird, kann in meinem vorherigen Artikel gelesen werden.
Meditation ist eine Methode, deren Ziel es ist, mentale und körperliche Entspannung zu erreichen. Durch diese Fähigkeit erhalten wir viele Vorteile für unsere Gesundheit, wie zum Beispiel eine bessere Konzentrationsfähigkeit, weniger Hang zu Ängsten und ein Gefühl allgemeiner Zufriedenheit. Obwohl viele Leute irgendwann in ihrem Leben Meditation ausprobiert haben, waren nur wenige erfolgreich darin, Kontinuität in Ihrer Übung zu erreichen und beizubehalten.
Du hast wahrscheinlich schon erzählt bekommen, dass du, wenn du Frühstück isst, deinem Stoffwechsel einen „Kickstart“ gibst und du plötzlich in einer magischen Fettverbrennungsphase landest. Es gibt viele etablierte „Wahrheiten“ über die angeblich wichtigste Mahlzeit des Tages, und natürlich findet man wissenschaftliche Studien für ein paar davon, aber es ist abhängig, wie man die Studien interpretiert, denn letztlich kann man genauso viele „Wahrheiten“ als Mythen betrachten.
Der Herbst ist da und mit ihm alles, was in Sachen Umwelt und Wetter dazugehört. Nicht selten nutzen wir das als Argument dafür, drinnen zu bleiben und es uns vor dem Fernseher gemütlich zu machen, anstatt das Versprechen zu erfüllen, welches wir uns am Ende der Sommerferien gaben. Ich meine natürlich das Versprechen, gesünder zu leben und die persönliche Traumfigur entweder zu erreichen oder wiederzubekommen.
Wenn man über Kondition spricht, dann bezieht man sich auf die Fähigkeit des Körpers eine submaximale (d.h. eine Intensität, die nicht maximal ist) Belastung über eine längere Zeit auszuführen. Kondition ist ein Maß für die maximale Sauerstoffaufnahme, um genauer zu sein, die Menge an Sauerstoff, die dem Körper in der Einheit ml/(kg*min) zugeführt werden kann. Das heißt, dass die Kondition sogar ein Maß dafür ist, wie gut das Herz und die Gefäße funktionieren und somit ein wichtiges Argument für das Konditionstraining ist.
Der August neigt sich dem Ende zu und langsam zeigt sich der Herbst. Für viele bedeutet das, dass es nach dem Urlaub an der Zeit ist sich aufzuraffen und mit dem Training anzufangen. Vielen fällt es jedoch schwer nach einem langen und schönen Sommer die Motivation wiederzufinden. Daher kommen nun vier Vorschläge für Trainingsformen, die Spaß machen und die Du leicht im Herbst ausprobieren kannst.
Nie zuvor war es so einfach an Informationen zu gelangen wie heute. Jeden Tag schreibt uns jemand vor, was wir essen und nicht essen sollen, wie wir trainieren und nicht trainieren sollen, was gesund und ungesund ist.
Möchtest du beginnen zu trainieren und Muskeln aufzubauen, weißt aber nicht wie? Oder trainierst du schon eine Weile aber kommst nicht voran? Nachfolgend findest du Fakten, die dir auf dem Weg zu einem fitteren Körper hoffentlich helfen werden.
Als Athleten wissen wir alle, wie wichtig Training ist, um unsere Körper in der bestmöglichen Form zu halten. Es spielt keine Rolle, ob wir nur trainieren, um fit “fürs Leben” zu sein oder ob wir für einen Wettbewerb trainieren: Wir wissen, dass wir nicht weniger als so gut wie möglich trainieren können, wenn wir die beste körperliche Form erreichen wollen.
Fit werden und fit bleiben ist einer der bekanntesten Neujahrsvorsätze, den die meisten Menschen haben, aber ein Großteil erreicht niemals dieses Ziel. Der Grund ist, dass sie sich keine Zeit für die korrekte Planung nehmen.
Gibt es ein Thema, das momentan heiß diskutiert wird, so sind es die Nahrungsergänzungsmittel Aminosäuren. Es ist überall präsent. Aber was sind Aminosäuren und warum nimmt man diese im Zusammenhang mit Training zu sich?
Ich höre oft die Frage: „Wie behältst Du die Motivation, mit dem Training weiterzumachen?“
Ein neues Jahr, neue Möglichkeiten und vielleicht sogar neue Ziele? Aber wie setzen wir uns Ziele so, dass wir sie auch erreichen können? Es ist vielleicht Dein Ziel, mehr Geld zu verdienen? Eine neue Wohnung zu kaufen? In besserer Form zu sein? Oder mehr zu reisen?
Many of those who come to me want to lose those extra pounds, tighten their bodies and get more defined muscles but they do not really know how to succeed. They exercise regularly and consider themselves being aware of their diets. Then what is it that is not working? Don’t freak out. There are a number of methods you can try to increase your fat-burning!